世界球王班。侯根說：“打Golf球80%靠智慧心，20%靠體力（揮杆）。” Jack Nicklaus說：“在進行推杆的時候，要排除一切雜念。”彼得。寇斯蒂說：“Golf成功的要素，以順序為心和揮杆，好的揮杆只佔了成功的20%。

  基本上，在球場上的每一個人動作都很好，因此贏家必須具有冠軍的心理。  ”因此可見，良好的心理素質對Golf運動員具有重要意義。

一．消除恐懼

　　1.1 合理呼吸

　　Golf比賽的切杆和果嶺上的推杆都要求運動員有非常好的精確性穩定性，因此合理呼吸對運動員短杆的動作穩定和精確性具有重要意義。在切杆和推杆時，要求運動員運用腹式呼吸，保持上肢的穩定。保證擊球面與球甜蜜接觸，使球按預期軌跡飛行。運動員在比賽過程中可以利用適當線索來提示自己調節呼吸節奏，如在手套或球包上寫出自己確定的提示語，隨時提醒自己。

　　1.2 學會放鬆

　　在比賽壓力下，運動員學會如何放鬆是保證比賽穩定發揮的重要因素。在平時的訓練過程中要求運動員熟練掌握放鬆方法和技巧並堅持練習，目前常用的放鬆方法主要有漸進放鬆法和自生放鬆法。在Golf比賽中由於時間緊迫以及條件限制，運動員不能在球場上進行全身放鬆。國外有一種針對Golf專案的放鬆方法——部分放鬆法。運動員在比賽中可以根據身體不同部位的緊張以及專案特點，對容易出現緊張的肩、手臂、頸及膝等部位進行放鬆訓練，這樣既節省時間又具有隱蔽性，不容易讓對手發現你的心理狀態。

　　1.3 積極的自我暗示

　　思維決定個體的行為。消極的思維就會導致錯誤的動作。在比賽中要求運動員始終建立積極的思維模式，在大腦中儲存積極的心理表象。針對消極思維，我們以對應的積極思維來代替它，不斷練習，形成條件反射，逐漸建立積極思維模式。

　　以下是Golf比賽中常用的積極思維的例子：

　　有一杆沒打好時，及時自我安慰：只是多打一杆嘛，以前我打的很好，以後也會打的很好。當有人關注你的動作時，提醒自己的揮杆是獨特的，別人不懂。當第一洞沒打好時，自我解釋，第一洞身體沒活動開，比較僵硬，沒打好是正常的，對結局影響不大，認真繼續打。利用積極的自我提示會不斷強化自己的信心，是一種有效的消除緊張恐懼的方法。

　　二. 保持鎮定

　　2.1 一個叫3RS方法

　　在比賽中出現擊球不理想，情緒出現起伏時，運動員應該立即停止擊球準備動作。3RS法包括三個步驟，首先是利用積極的自我談話，從認知(Recognize)上改變對比賽結果的認識，建立一種積極對待比賽的心態，在Golf比賽中，每一杆都是不能複製的，忘記上一杆，所能控制的僅僅是下一杆;然後利用放鬆技術降低生理上的高喚醒水平;最後在達到放鬆狀態後，才能重新進入擊球前的準備動作。

　　2.2 利用幽默的作用

　　在比賽中大部分運動員都是精神高度緊張，一場比賽四五個小時要全程保持注意高度集中是很困難的，這要求Golf運動員在比賽中必須學會如何利用間隙放鬆自己，幽默對於放鬆是一種有效的手段。運動員可以在一杆打完後向下一杆走的過程中和球童、同組隊員或觀眾開個玩笑或講個笑話，或做一個滑稽的動作，這樣不但活躍球場氣氛，而且放鬆了自己的緊張心理。

　　三. 比賽不是人生的全部

　　運動員在比賽中過多地考慮他人的想法，擔心別人的消極評價。這種心理狀態會造成運動員在比賽中大起大落，發揮不穩定。教練員首先應該使運動員認識到比賽並不是人生的全部，僅僅是一場普通的比賽而已;其次，要避免運動員過度地概括化，把比賽的意義延伸到比賽之外，對運動員的生活造成消極影響。運動員可以假象觀眾是為自己加油，不管自己打的好壞，球迷始終會支援自己的;另外運動員還可以想象觀眾來現場不是來關注自己的，也沒任關注自己表現如何;最後運動員要避免完美主義情結，不要過於專注於過去的失誤，而是多表象以前成功的表現，結合積極自我談話，始終保持高度自信。

　四. 享受比賽而非控制比賽

　　比賽結果是由多種因素決定的，在比賽中運動員需要去享受比賽，而不是去竭力控制比賽中的各種因素以達到預期結果，否則，結果往往適得其反。球場的草種、果嶺狀況、旗杆插的位置、風向等因素都是運動員所不能控制的，想的太多反而成為思想包袱，順其自然是一種對待比賽的良好心態。最後運動員要對比賽做最壞的打算，接受不利情況和不理想的結果。

　　運動員在比賽中還應該制定出適合自己的“比賽啟動標誌”，比如以戴上手套、放下球包為啟動的“扳機”。然後進入擊球前的準備程式。

　　五. 保持比賽激情

　　在比賽中某一階段成績不太理想，灰心喪氣對自己失去信心，產生放棄或退出比賽的想法時，運動員首先要問自己的一個問題就是“你在追求成功嗎?”。另外在比賽之前運動員應該詳細寫下自己所希望達到的目標以及要實現目標所要滿足的條件，這樣在比賽中運動員就會認真按照賽前的要求去努力而不會因為一時的成績起伏就輕易放棄。運動員對時間的有效管理也是保持比賽動力的重要保障。運動員在賽前認真下場適應場地，仔細研究場地(球道、果嶺等)狀況，根據自己的技術特點制定詳細的比賽計劃和策略，以及比賽中可能出現的問題及解決方法。賽前保持生活的規律性，避免干擾因素的介入。

好了，講完了，請查收