高中生的生活的確很累。學業負擔重，壓力大，睡眠還不足。好在大部分高中生睡眠質量很好，雖然每晚只睡5-6個小時，加上一個多小時的午休，他們精力還是比較充沛的。我常常跟學生講，他們是在用意念戰勝瞌睡。
高中生，面對的是高考的壓力，作業堆成山，大部分學生不熬夜加班加點，作業根本完不成。只有那些智力超常者，學習效率特別高，不需要熬夜很深，也能取得優異的成績。另外就是那些不太想好的，學習上要求不高，他們作業隨便完成即可，也不需要加班加點。而大多數學生都是需要加班加點去刷題以提高成績的。尤其那些上進心強，有著遠大目標，一心想上名校或者好學校的同學，從上了高一那天起，直到高考結束，沒有哪一天不奮戰在題海中。對於這些同學，睡眠肯定是不夠的。作業不能不寫，覺不能不睡，那麼我們只有透過提高睡眠效率來解決這一矛盾。如何提高睡眠效率呢？下面將我的一點經驗分享給大家。
一、重視生物鐘的相對穩定。 有些同學在初中階段學習還是比較輕鬆的，也不會明顯感到睡眠的不足，所以對生物鐘沒有太重視。相對穩定的生物鐘對一個人的是精力影響很大。高中以後無論家長多忙，或遇到什麼情況，一定不要輕易打破孩子的生物鐘，該吃飯吃飯，該休息休息。生物鐘形成以後，孩子的睡眠效率會大大提高。
二、確保午睡。經過一上午的學習，孩子一定已經很疲勞了，午飯之後又是比較容易犯困的時候，那麼午飯後休息一個小時左右，就可以使大腦得到充分的休息，確保下午聽課效率大大提高。有的家長可能認為中午的時間用來睡覺可惜了，要孩子吃過飯就去刷題。其實中午吃過飯以後，大腦供血不足，人最容易犯困，這個時候刷題，效率也不高，不如索性痛痛快快的睡一覺，下午的學習也是事半功倍。
三、加強體育鍛煉。高中學生，不僅睡眠不足，更多的是壓力大，那麼體育課或者是下午放學後的課餘時間最好都能去打打球，跑跑步。適當的體育鍛煉既提高了身體素質，也放鬆了心情，這對晚上的學習也是大有裨益的。
四、加強營養，確保身體健康。高中學習也是一個燒腦的時候，家長一定要給孩子提供足夠的營養。要確保膳食結構合理，營養充沛。還要變著花樣給孩子提供喜歡的愛吃的食物。而作為學生，不管你喜不喜歡吃，為了營養的需要，為了你有更強壯的身體去奮戰，你都必須好好的吃飯。
五、每週一次充分放鬆。平時上學孩子起早貪黑，很難有足夠的睡眠。但人不是機械，長期的熬夜，透支身體，精力肯定不夠 。所以每個週末要讓孩子睡到自然醒，讓他有充分的休息，確保他精力的恢復。這樣下週的學習才有效果。
六、多管齊下，促進睡眠。 正常情況下孩子按時作息，睡眠質量應該還是不錯的。但是遇到考試，或者高三學習壓力太大的時候，有孩子也會出現失眠這種情況，儘管他很累很累，但是他無法做到倒床即睡。這無論對孩子還是家長，都是非常嚴峻的考驗。這時候，不管是學生本人還是家長，都不要著急，不要恐慌，要沉著應對，避免造成惡性迴圈。家長可以在睡前給孩子喝點有促進睡眠作用的銀耳湯、蓮子羹、牛奶之類，睡前聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等。家長做這些，也不要讓孩子感覺到你刻意為之，切忌心理暗示，避免給孩子造成更大的壓力。總之，釋放壓力才是第一要素。
總之在孩子高中階段，家長首先要保持一顆平常心態，儘量給孩子釋放壓力，以平常心去對待孩子的學習和睡眠。當然，這些說起來容易，做起來很難。也希望家長朋友們能夠相互交流經驗，探討更好的方法。
高中生的生活的確很累。學業負擔重，壓力大，睡眠還不足。好在大部分高中生睡眠質量很好，雖然每晚只睡5-6個小時，加上一個多小時的午休，他們精力還是比較充沛的。我常常跟學生講，他們是在用意念戰勝瞌睡。
高中生，面對的是高考的壓力，作業堆成山，大部分學生不熬夜加班加點，作業根本完不成。只有那些智力超常者，學習效率特別高，不需要熬夜很深，也能取得優異的成績。另外就是那些不太想好的，學習上要求不高，他們作業隨便完成即可，也不需要加班加點。而大多數學生都是需要加班加點去刷題以提高成績的。尤其那些上進心強，有著遠大目標，一心想上名校或者好學校的同學，從上了高一那天起，直到高考結束，沒有哪一天不奮戰在題海中。對於這些同學，睡眠肯定是不夠的。作業不能不寫，覺不能不睡，那麼我們只有透過提高睡眠效率來解決這一矛盾。如何提高睡眠效率呢？下面將我的一點經驗分享給大家。
一、重視生物鐘的相對穩定。 有些同學在初中階段學習還是比較輕鬆的，也不會明顯感到睡眠的不足，所以對生物鐘沒有太重視。相對穩定的生物鐘對一個人的是精力影響很大。高中以後無論家長多忙，或遇到什麼情況，一定不要輕易打破孩子的生物鐘，該吃飯吃飯，該休息休息。生物鐘形成以後，孩子的睡眠效率會大大提高。
二、確保午睡。經過一上午的學習，孩子一定已經很疲勞了，午飯之後又是比較容易犯困的時候，那麼午飯後休息一個小時左右，就可以使大腦得到充分的休息，確保下午聽課效率大大提高。有的家長可能認為中午的時間用來睡覺可惜了，要孩子吃過飯就去刷題。其實中午吃過飯以後，大腦供血不足，人最容易犯困，這個時候刷題，效率也不高，不如索性痛痛快快的睡一覺，下午的學習也是事半功倍。
三、加強體育鍛煉。高中學生，不僅睡眠不足，更多的是壓力大，那麼體育課或者是下午放學後的課餘時間最好都能去打打球，跑跑步。適當的體育鍛煉既提高了身體素質，也放鬆了心情，這對晚上的學習也是大有裨益的。
四、加強營養，確保身體健康。高中學習也是一個燒腦的時候，家長一定要給孩子提供足夠的營養。要確保膳食結構合理，營養充沛。還要變著花樣給孩子提供喜歡的愛吃的食物。而作為學生，不管你喜不喜歡吃，為了營養的需要，為了你有更強壯的身體去奮戰，你都必須好好的吃飯。
五、每週一次充分放鬆。平時上學孩子起早貪黑，很難有足夠的睡眠。但人不是機械，長期的熬夜，透支身體，精力肯定不夠 。所以每個週末要讓孩子睡到自然醒，讓他有充分的休息，確保他精力的恢復。這樣下週的學習才有效果。
六、多管齊下，促進睡眠。 正常情況下孩子按時作息，睡眠質量應該還是不錯的。但是遇到考試，或者高三學習壓力太大的時候，有孩子也會出現失眠這種情況，儘管他很累很累，但是他無法做到倒床即睡。這無論對孩子還是家長，都是非常嚴峻的考驗。這時候，不管是學生本人還是家長，都不要著急，不要恐慌，要沉著應對，避免造成惡性迴圈。家長可以在睡前給孩子喝點有促進睡眠作用的銀耳湯、蓮子羹、牛奶之類，睡前聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等。家長做這些，也不要讓孩子感覺到你刻意為之，切忌心理暗示，避免給孩子造成更大的壓力。總之，釋放壓力才是第一要素。
總之在孩子高中階段，家長首先要保持一顆平常心態，儘量給孩子釋放壓力，以平常心去對待孩子的學習和睡眠。當然，這些說起來容易，做起來很難。也希望家長朋友們能夠相互交流經驗，探討更好的方法。