辦公室人員更多的是面對電腦，面對書本材料等，一般都是超負荷用眼，導致眼睛疲勞，酸脹，甚至出現各種眼部疾病，所以別看辦公室人員比較舒適，其實過度用眼也是很容易導致眼科疾病的發生，那麼保護好自己的視力就變得更加必要了，那麼該怎麼來保護好自己的視力呢?下面小編和大家一起來分享專家的建議。

1、要有好的坐姿。不管是看電腦還是看書，都要有好的坐姿，要與電腦保持一定的距離，這樣可以減少電腦輻射，同時可以減少視力疲勞，減少身體痠疼，而且還可以避免頸椎病的發生，所以坐姿很關鍵。

　2、不要過度用眼。可能有時候工作比較繁忙，整個工作時間都是對著電腦，甚至還要加班，這種情況就會導致眼部得不到合理休息，會非常疲勞，同時也會導致近視的發生，要想保護好視力，不要一直盯著電腦或者書本，至少半小時要起來走動一下，眺望遠方，並按摩眼部，促進眼部血流，這樣可以預防近視。

3、多注意營養補充。多吃些有助於恢復眼睛疲勞的食物，比如說胡蘿蔔、棗子、魚肉、瘦肉、視黃醇、維生素a等物質，這些都是有助於恢復眼睛疲勞的，同時多吃西紅柿可以預防輻射，這都是要注意好的，只有注意好的，才會有好的視力，大家一定要引起重視，其實近視給大家帶來的危害是很大的，相信大家都很清楚

擁有一雙靚麗的眼睛，才能為我們的將來保駕護航。但是現在很多人卻忽略了眼睛對我們的幫助，中國現在近視人數接近四億，尤其是青少年更是達到了2.7億。

視力衰退有多種原因，其預防的措施也不盡相同。通常人們所說的視力衰退大致分如下幾個原因：

1、日常學習/生活中不良習慣引起的非職業性視力衰退，大部分青、少年近視屬於這種情況生活中隨處可見“低頭族”，再加上熬夜玩手機、整天面對電子產品，導致越來越多的人戴上了眼鏡。

2、由於年齡上升，眼睛生理機能自然衰退，

3、遺傳引起的視力衰退通常可以在家族中找到線索。如果有遺傳原因而導致的視力衰退，最好去專科醫院做綜合檢查，聽從醫生的建議。

4、由於職業引起的視力衰退情況非常複雜，總的要求是提高意識，做好自我防護。

網路上流傳著各種各樣的、玄乎的“治療”和“防護”方法，然而真正有效的、且便於民眾實際使用的極少。所以保護眼睛從小就要養成習慣。

1、平時最簡單的保護視力就是做眼保健操了,眼保健操可以去除眼睛疲勞,還可以保護視力,預防近視.伸伸懶腰或者到窗前眺望遠處綠色植物,有效地保護視力.

2、對於日常生活中因學習、工作引起的非職業性視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛生。視力下降和光線不佳（太暗、太亮、眩光、反光等）有關，在舒適的光線下進行學習，可以得到良好的視覺享受，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。做好減反光處理，以此來降低對眼睛的傷害。

3、大部分學生的視力下降是眼睛調解機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，是發生近視、近視加深的主要原因，近距離用眼時，身體要處於靜止狀態，而且眼睛離書本/電腦要保持適當距離（不小於30釐米）。每隔一個小時站起來活動活動，眺望一下遠方，多看看風景，轉動轉動眼睛，會得到些許的放鬆，也算是給眼睛按摩了。

4、多一些戶外的運動/活動，在促進血液迴圈的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

5、很多人都有這樣一個壞習慣，每當眼睛有酸澀感就會用手去揉，這樣是非常危險的！我們的雙手會接觸很多的細菌，用手去處理眼睛的不適就會給眼睛造成感染，甚至形成眼部疾病。

6、無論是上課還是看書、寫作業都不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上側著身看書。保護視力也要保證有充足的睡眠.作息要有規律,因為睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。

7、如果是假近視的話,可以根據以上方法進行調正.如果已經是近視者的話,最好選擇相對度數的眼鏡,近視了越是不想戴眼鏡,就越近視加深.還有一點就是,不要以為近視了,就不需要保護好視力了,這樣反而會增加近視度數.定期視力相關檢查，建立屈光檔案（結果可與正常值對比了解發育程序， 及時“預警” ）

8、平時要注意營養均衡,不要偏食,可以適量吃些明目的食物,比如:動物肝臟,或者維生素A的果蔬.像橘子,葡萄,檸檬,香蕉,豆芽,胡蘿蔔與西紅柿等可以有效保護視力.

胡蘿蔔:對眼睛最有幫助的元素那非維生素a莫屬了，身體缺少了維生素A，人會得夜盲症。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素，而胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。

枸杞:枸杞的作用可是非常多，補腎生精，養肝明目。視網膜上有種物質大量積累後可以減少紫外線的刺激，保護視覺神經不受傷害。它就是玉米黃素，這種物質人體無法產生，只能從食物中獲取，而大部分食物的含量都很低，只有枸杞含量豐富，可以被人體直接吸收。

菠菜:菠菜內含有大量的葉黃素主要作用是預防眼睛衰老，對預防白內障有很大幫助。同時，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲。而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防“乾眼病”等症狀。

造成視力衰退的原因各異，如已經發生視力衰退（如近視），應該儘快分析原因並設法糾正，否則會耽誤恢復視力的機會。