現代生活節奏越來越快，人們總是被瑣事纏身，精疲力盡。哪怕用心完成每一天的時間管理，過了半天，精力就急劇下降，注意力難以集中，工作效率低下。
造成人們低效率工作的原因不是時間不夠用，而是精力沒管好。每天的時間是24小時，這是固定的，然而我們可以用的精力儲備和質量卻可以改變。在《精力管理》一書中，作者提到了管理精力的四原則和三步驟，使普通人也能學習如何有效、明智地管理精力，以提高工作效率。
原則一:全情投入需要調動的四種精力源
精力系統複雜而龐大，全情投入並非只有一種維度。流過我們身體的精力需要體能上、情感上、思維上以及意志上的動力。我們需要有技巧的管理這四種精力維度，才能完全調動我們的才能。
管理體力精力
如果要保持充足的體力精力，首先我們得調整飲食方式。低脂蛋白和蔬菜穀物（如雞蛋、雞肉、菠菜、燕麥等）等複合碳水化合物有助於我們維持血糖水平，推動新陳代謝，從而較好地維持精力。此外，想要保證良好狀態，還需要定期進食，少吃多餐，餐間多喝水也有助於提高大腦的注意力和協調能力。其次，我們還要調整睡眠和生理週期。一般人每晚需要7—8個小時的睡眠時間保證工作狀態，工作時間越長，越晚，越不間斷，效率就越低，就越容易出錯。下午小睡一覺的習慣也有助於補充精力。最後，進行力量訓練和耐力訓練也有助於提高精力。雖然這需要我們走出舒適區，讓人感覺不舒服。但是，時間一長，效果就會凸顯。
管理情感精力
積極情感可以為效能提供動力，主要包括自信、自控、人際溝通和理解他人。消極情感雖然也可以管控生活，但是代價高效率低。鍛鍊情感精力除了學會傾聽和獨處，與周圍人定期的相聚並更誠懇相待，還可以掌握三明治批評法：1.先給予真誠的積極評價；2.意見是討論而非訓斥；3.用鼓勵的話結束反饋。這樣在溝通中就可以創造更多的積極情感，恢復了而不是消耗了溝通雙方的情感精力。
管理思維精力
最有益於全情投入的思維精力是現實樂觀主義——看清事物的真相，仍超目標積極努力。
最佳化思維精力的關鍵在於思想準備、構建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。
轉換思維頻道可以啟用不同的大腦部分，提高創造力；
身體鍛鍊可以提高認知能力——正如作家村上春樹一邊跑步一邊寫作，而清崎一邊跑步一邊尋找適於購買的地產專案——鍛鍊身體能向大腦提供更多的血液和氧氣，而慢跑能使人進入一種身心和諧的狀態，起到和冥想類似的作用。
管理意志精力
原則二:不時更新精力以平衡消耗
精力沒法隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡了我們的精力儲備。所以，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力。我們在日常生活中應該保證勞逸結合的平衡，張弛有度是全情投入、維持機能和保持健康的關鍵。
原則三:突破慣常極限進行系統訓練
這本書的原理和方法都是從職業運動員的訓練衍生出來的，如果你將精力看成是肌肉的話，要想在短時間快速提升，需要對這塊肌肉進行四方面的訓練：
- stability 穩定性，提高肌肉的耐心
- Mobility 機動性，提高肌肉的柔韌性
- Power 爆發力，提高肌肉的速率
- Strength 力量 ，提高肌肉的絕對力量
原則四:積極的儀式習慣
積極的精力儀式在三個層面上是非常有效的。首先，它們幫助我們確保有效地管理精力為我們的任務服務。其次，這些儀式降低了對依靠我們有限的意志和紀律來採取行動的需要。最後，儀式是把我們的價值觀和優先考慮的事轉化成行動的有效方式—體現在我們的日常行為中什麼對我們最重要。
精力管理的三個步驟：目的——現實——行動。這三個步驟都是必不可少的，任何一個環節都不能獨立存在。
轉變的過程的第一步是確定目的(Define Purpose)。我們的第一個挑戰是回答這個問題：“我如何按照和自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力？”
面對現實(Face the Truth)，第一個問題是：“你現在如何支配自己的精力？”，面對現實從蒐集可信的資料開始。
採取行動(Take Action)來彌補差距，你是什麼樣的人和你想成為什麼樣的人之間的差距，現在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負的使命之間的差距。
任何一種理念、工具和方法，如果不付諸行動，就沒有任何實際意義。這也是為什麼很多人覺得“自己學會了很多道理，卻仍然無法過好這一生”。而付諸行動最好的方法是高度細化、科學設定的訓練計劃，而不是依靠自制力，因為自制力的侷限在於每一次自控都會耗費有限的精力資源。這也是為什麼我一直告訴別人，減肥不要依靠毅力，因為毅力，正如意志力一樣，是很容易被消耗光的，要依靠切合實際的、高度細化的計劃。透過體驗階段性成功更容易實現目標。
現在這個社會很難吧，不投入很難有產出啊，如果你是從事文職或者模式固定的那個工作，那麼只有熟悉了才能提高效率
現代生活節奏越來越快，人們總是被瑣事纏身，精疲力盡。哪怕用心完成每一天的時間管理，過了半天，精力就急劇下降，注意力難以集中，工作效率低下。
對精力進行管理，才是高效表現的基礎。造成人們低效率工作的原因不是時間不夠用，而是精力沒管好。每天的時間是24小時，這是固定的，然而我們可以用的精力儲備和質量卻可以改變。在《精力管理》一書中，作者提到了管理精力的四原則和三步驟，使普通人也能學習如何有效、明智地管理精力，以提高工作效率。
精力管理的四個原則原則一:全情投入需要調動的四種精力源
精力系統複雜而龐大，全情投入並非只有一種維度。流過我們身體的精力需要體能上、情感上、思維上以及意志上的動力。我們需要有技巧的管理這四種精力維度，才能完全調動我們的才能。
管理體力精力
如果要保持充足的體力精力，首先我們得調整飲食方式。低脂蛋白和蔬菜穀物（如雞蛋、雞肉、菠菜、燕麥等）等複合碳水化合物有助於我們維持血糖水平，推動新陳代謝，從而較好地維持精力。此外，想要保證良好狀態，還需要定期進食，少吃多餐，餐間多喝水也有助於提高大腦的注意力和協調能力。其次，我們還要調整睡眠和生理週期。一般人每晚需要7—8個小時的睡眠時間保證工作狀態，工作時間越長，越晚，越不間斷，效率就越低，就越容易出錯。下午小睡一覺的習慣也有助於補充精力。最後，進行力量訓練和耐力訓練也有助於提高精力。雖然這需要我們走出舒適區，讓人感覺不舒服。但是，時間一長，效果就會凸顯。
管理情感精力
積極情感可以為效能提供動力，主要包括自信、自控、人際溝通和理解他人。消極情感雖然也可以管控生活，但是代價高效率低。鍛鍊情感精力除了學會傾聽和獨處，與周圍人定期的相聚並更誠懇相待，還可以掌握三明治批評法：1.先給予真誠的積極評價；2.意見是討論而非訓斥；3.用鼓勵的話結束反饋。這樣在溝通中就可以創造更多的積極情感，恢復了而不是消耗了溝通雙方的情感精力。
管理思維精力
最有益於全情投入的思維精力是現實樂觀主義——看清事物的真相，仍超目標積極努力。
最佳化思維精力的關鍵在於思想準備、構建想象、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。
轉換思維頻道可以啟用不同的大腦部分，提高創造力；
身體鍛鍊可以提高認知能力——正如作家村上春樹一邊跑步一邊寫作，而清崎一邊跑步一邊尋找適於購買的地產專案——鍛鍊身體能向大腦提供更多的血液和氧氣，而慢跑能使人進入一種身心和諧的狀態，起到和冥想類似的作用。
管理意志精力
拓展意志精力需要將自己的需求置於次位，為超出個人利益的需求讓路。依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關鍵因素，而最強大的意志力量是激情、投入、正直和誠實。原則二:不時更新精力以平衡消耗
精力沒法隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡了我們的精力儲備。所以，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力。我們在日常生活中應該保證勞逸結合的平衡，張弛有度是全情投入、維持機能和保持健康的關鍵。
原則三:突破慣常極限進行系統訓練
這本書的原理和方法都是從職業運動員的訓練衍生出來的，如果你將精力看成是肌肉的話，要想在短時間快速提升，需要對這塊肌肉進行四方面的訓練：
- stability 穩定性，提高肌肉的耐心
- Mobility 機動性，提高肌肉的柔韌性
- Power 爆發力，提高肌肉的速率
- Strength 力量 ，提高肌肉的絕對力量
原則四:積極的儀式習慣
積極的精力儀式在三個層面上是非常有效的。首先，它們幫助我們確保有效地管理精力為我們的任務服務。其次，這些儀式降低了對依靠我們有限的意志和紀律來採取行動的需要。最後，儀式是把我們的價值觀和優先考慮的事轉化成行動的有效方式—體現在我們的日常行為中什麼對我們最重要。
精力管理的三個步驟精力管理的三個步驟：目的——現實——行動。這三個步驟都是必不可少的，任何一個環節都不能獨立存在。
轉變的過程的第一步是確定目的(Define Purpose)。我們的第一個挑戰是回答這個問題：“我如何按照和自己最堅定的價值觀相一致的方式支配精力？”
面對現實(Face the Truth)，第一個問題是：“你現在如何支配自己的精力？”，面對現實從蒐集可信的資料開始。
採取行動(Take Action)來彌補差距，你是什麼樣的人和你想成為什麼樣的人之間的差距，現在你如何管理精力和你想如何管理精力來完成你所肩負的使命之間的差距。
任何一種理念、工具和方法，如果不付諸行動，就沒有任何實際意義。這也是為什麼很多人覺得“自己學會了很多道理，卻仍然無法過好這一生”。而付諸行動最好的方法是高度細化、科學設定的訓練計劃，而不是依靠自制力，因為自制力的侷限在於每一次自控都會耗費有限的精力資源。這也是為什麼我一直告訴別人，減肥不要依靠毅力，因為毅力，正如意志力一樣，是很容易被消耗光的，要依靠切合實際的、高度細化的計劃。透過體驗階段性成功更容易實現目標。