想要保持完美的身材，第一：你必須要努力健身，運動； 第二，你必須要有很強的自律性，達到這兩個要求，那你就是完美！

多餐少食，注重飲食搭配，拒絕暴飲暴食，多喝水，少吃含糖量和澱粉，還有脂肪類高的東西，多吃水果，再搭配一些運動量，就會好很多。

文 | 裙子姐

編輯 | Viola

在你看來，「最理想的身材」應該是什麼樣子？是嬌小清秀？高挑優雅？還是肉感萌態？

每個人的身材標準都不同，也許你比較肉感，她就偏向高挑。但最主要的還是整體氣質的協調。

以下幾種典型的身材，你是哪一種呢？

以上的身材，在裙子姐的眼裡，多多少少都有一點瑕疵。

但標準的魔鬼身材，只存在模特身上，普通人，多多少少都有一點身材缺點。

在這個靠臉吃飯的時代，沒人有義務透過你臃腫的身材，去發現你優秀的內心。

所以你的身材，就是你的名片。它能折射出你內在的品質、性格、習慣……千萬別因身材讓人看低了你的層次。

但是別灰心，即使身材有瑕疵，裙子姐也能夠幫你改善哦。

1.方型身材

方型身材，是指肩部、腰部和臀部的寬度都差不多一樣，就是一條直線下來，腰部沒有任何的曲線可言。

這類身材的人群，腰部贅肉比較多，將腰部曲線掩蓋，讓身材顯得臃腫，可以透過輪式進行改善。

習練方法：

1. 仰臥，兩手放在身體兩側，雙膝，兩腳張開與肩同寬，腳掌著地並靠近臀部，小腿垂直地面，臀部貼地；

2. 抬起雙手向上伸展，掌心朝後，屈手肘，手掌放在雙耳的兩側，指尖朝向腳跟方向；

3. 伸直手臂，抬起臀部向上，順勢背部、肩部抬起離墊，腰部拱起；腿部、手臂伸直；

4. 踮起腳跟，維持20個呼吸，在慢慢收回動作，回到仰臥。

2.梨型身材

梨型身材便是腰身以上很瘦，身體曲線是有，但臀部和腿部卻很粗壯，打破腰身唯美曲線的體形。

這型別的身材則是臀部、大腿根部較胖，女神式恰好是針對臀部、腿部的體式；

能很好的收緊大腿鬆弛的肌肉，緊緻腿部線條，臀部也能得到塑形鍛鍊。

習練方法：

A. 雙腿分開兩肩寬，站直身體，腳掌外側，腳跟相對，腳尖指向外。

B. 屈膝，下蹲，臀部下壓，與大腿平行，髖位擺正，背部挺直，腹部內收；

C. 雙手上伸展，肩部開啟，頭部抬起，延展脊柱、脖頸，兩手合十。

3.平胸身材

俗話說縱然才貌雙全，不敵胸前四兩。平胸意味著沒有美好的身體曲線，不夠女人味；可以透過駱駝式練習豐胸！

習練方法：

A. 跪姿開始，兩膝相間一肩寬，兩手叉腰，腳面伸直貼地，挺直身體，髖位擺正；

B. 啟動身體後彎下壓，兩手扶住腳跟，腰部後彎，背部下壓；

C. 胸腔上提，肩部開啟，臀部、髖部前推，頭部後仰，維持體式10個呼吸。

4.上半身偏長的身材

上半身較長，則顯得腿短，如果腿部、臀部再加上肥胖鬆垮的，就會顯得更加短小。

所以需要對腿部進行拉伸練習，讓腿部變直，變細，讓身體能夠協調，隱藏上半身過程的缺點。可以選擇坐立前屈練習腿部。

練習方法：

A. 長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾；

B. 吸氣，雙手向上舉過頭頂；

C. 呼氣，身體向前向下屈，腹部胸腔靠近腿部；

D. 雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。維持體式

一個人的身材，25歲前，是爹媽給的；25歲之後，是自己修的。

能管好自己身材的人，往往能管理好自己的生活和工作。

反之，臃腫的身材背後，可能是一團亂糟糟的生活。

理想的身材，全靠運動維繫哦，如果自己沒辦法堅持的話，

可以到小黑裙打卡，尋找能夠一起堅持的小夥伴，小黑裙與你一起進步！！

比如成人身體總水分含量要達到人體總重量的65%-75%才能保證體內環境平衡，無機鹽含量要達到4%-5%才維持正常滲透壓和酸鹼平衡，脂肪含量保持在15%~28%（男性15%~18%和女性25%~28%）是打造完美體形的基礎……由此可見，維持每個體成分的黃金比例，是身體健康及健美的基礎。那麼怎樣才能保證自己的體成分是黃金比例呢？你需要在體測儀的幫助下了解你目前的體成分情況，才能針對目前自身情況進行針對性調理或鍛鍊。所以健身房必備體測儀，立馬讓你的健身房高大上起來。

為了苗條的身材，大部分的女性把希望寄託在美容師、裁縫和理髮師的一雙手上， 她們認為，是這三種人決定著她們的外表。但是，即使擁有美麗的髮型、無懈可擊的面孔、天衣無縫的服飾，不好的氣質和超重的體型都會使這些努力付諸東流。

如果你有一個漂亮的、沒有皺紋的脖子和筆挺的背脊，即使穿最簡樸的衣裝，你看上去也會令人感到挺秀。每個女性都希望自己的體格健美、勻稱，體態優雅、迷人。

女人的主要不同在於：同男人相比，運動得太少。確切地說，男人比女人從事的體育運動多。 那麼，彌補自己身材的辦法就有一個:做體操，多鍛鍊。