擦地板肯定是比不動或者單純走路消耗更大，可以作為“增加活動”的一種方式，如果擦地板正好給你製造了熱量差（飲食與日常消耗平衡），那麼就可以起到減肥的效果

不能。減肥需要合理的飲食加上正確的運動。運動是一門學科，不是體位的模仿。你蹲著如果會控制你的核心肌群和腿部肌群配合你擦地的節奏，那麼這半個小時是有一定鍛鍊效果的。但如果你每天透過飲食攝入的能量和你運動消耗的能量沒有行成能量差。你的體重是不可能減的，還有一點如果你不會控制你的核心肌群和腿部肌群，你天天這樣反而會對膝關節造成傷害。

擦地板是日常身體活動的一部分，配合飲食進行減脂是具有其重要積極作用的，當然，每天的身體活動不僅限於此，在力所能及、不至於過度疲勞的條件下，可以適量多去進行各種身體活動，包括家務勞動、體育運動、通勤時間內的體力活動等。

每天蹲著擦地板半小時能不能減肥？為了繞開運動的辛苦，以及為了達到減肥的目的，我們總試圖找一個辦法來同時達到魚和熊掌兼得的目的。像擦地這樣的家務活，似乎是可以兼顧這兩個目標的好辦法，實際可行嗎？

先從影響運動減肥效果的三要素來看看。首先，每次有足夠的運動時長是消耗脂肪的基礎保證。研究證實，在運動開始後20至40分鐘這個時間段裡，身體逐步過渡到以消耗脂肪供能為主的狀態，這也就是為什麼健身教練要求鍛鍊者每次有氧運動的時間要超過30分鐘的原因。其次，中低強度的有氧運動是有效燃脂的方式，以跑步為例，最簡單的判斷方式就是在跑進的過程中，可以簡單地以短句進行對話。第三，每週的運動頻率應不少於三次。做到上述三點，一般都可以看到減肥效果。

對照上述要求看看“每天蹲著擦地半小時”能否起到減肥的作用呢？每週的運動頻率，顯然是足夠了。擦地屬於輕體力勞動，運動強度屬於低強度，也符合要求。但只有半個小時的運動時間，表明一次性的運動時長沒有保證，燃脂效果有限。以大多數家務勞動的運動強度來說，至少每次連續工作四五個小時以上，才有可能保證總的脂肪消耗量，達到較明顯的減脂效果。如果你是全職主婦，可以考慮這個辦法。

其次，運動的目的性和系統性，是做家務和運動之間本質性的差別，決定了做家務不會有像樣的減脂效果。多數人做有氧運動（比如跑步）的目的是減肥，只要達到上述運動三要素的要求，看到一定的減肥效果並不是什麼難事。而做家務的目的並不是減肥，比如擦地，它的目的是清潔地板，從而決定了運動形式的差異。

對比跑步這種有節奏規律的長時間運動，擦地板就顯得隨意且無節奏規則，通常擦地板的力度、來回擦動的速度、每次連續擦動的時長、中間清洗或更換擦拭工具的時間都是隨機發生的。如果你將擦地板這個動作，分組來完成，控制好間歇時間，並注意保持擦地板時的運動心率，那麼這樣擦地板才能達到相應的運動減肥的效果。但如果真的這樣擦地，地板就不一定擦得乾淨了，而且顯得相當滑稽。

此外，運動的系統性還表現在為達到階段性的減脂目標而採多樣化的訓練方法。仍以跑步為例，並不會簡單地只是一味地勻速跑，比如採用變速跑、折返跑、爬坡跑、衝刺跑等。這些運動方案的設計和考慮，不可能應用到家務活之中。如果能夠將這些方法運動用到家務活中，家務活的本質就是運動，完成家務活的目標就產生了問題。想象一下，為了達到更好的減肥效果，某天擦地必須這樣進行：快速擦完一塊2平米的地板，然後減速擦拭1分鐘，再快速擦拭另一塊2平米的地板，同時還要注意實時心率保持在減脂心率的範圍內。這是在擦地嗎？如果是在家裡，家裡人看到要笑死。如果你是某公司的保潔員，老闆會開除了你，因為“腦子有病”。

第三，退一步，假設擦地符合運動減脂的要求，你還將遭遇身體快速適應的難關。我們的身體是很精妙的儀器，對於運動帶來的影響會不斷地適應，其中的一個表現就是，當你開始運動減肥後，初期減脂效果會相對明顯，然後逐步減弱，直至消失。以擦地為代表的各種家務活，由於運動強度小或過小，和跑步這樣的有氧運動相比，身體基本上不需要多少適應的時間。這也就意味著，即便擦地可以減肥，也會因為身體的快速適應，而讓減肥效果快速消失。

在身體已經適應的情況下，如果你還是堅持想透過擦地來減肥，那麼你就得增加運動的時長、強度或難度，讓身體離開舒適區。擦地如何增加強度或難度，御行君真想不出來，現在是蹲著，改成原地深蹲擦地，或負重深蹲擦地？真的這樣做，家人會為你的精神狀況擔憂的！

第四，到此，事情還沒完呢！逃不掉的飲食控制問題。去看過廣場舞大媽們的現場表演嗎？發現了什麼？廣場舞大媽們雖然許多人每天都去跳舞，但身材偏胖或有肚腩的居多。為什麼？除了廣場舞的運動強度過低的問題，另外一個就是熱量攝入的問題。主流的“熱量負平衡”減肥理論要求製造能量缺口，即讓熱量的消耗大於攝入。而做家務和廣場舞一樣，能量消耗有限，僅僅依靠它們想實現“熱量負平衡”幾乎沒有可能，配合嚴格的飲食控制是必須採取的手段。甚至可以說，如果採取了嚴格的飲食減肥法，哪怕你不擦地也沒什麼問題，因為半小時擦地對於熱量消耗的貢獻可以忽略不計。

有參考資料顯示，1小時擦洗地板的熱量消耗約在200千卡，那麼半小時約為100千卡（根據運動熱量消耗的特點，這100千卡應該是糖原供能佔了大多數，脂肪沒參與多少供能）。而如果上午擦了半小地後，你感覺餓了，中午吃了二兩炒麵，熱量是多少呢？約400千卡，這還沒算你喝進去的那瓶果汁的熱量。現在你還打算擦地或做家務減肥嗎？