一、營造睡眠氛圍

當寶寶感覺很困的時候，家人在大聲說話，客廳的電視還在嗷嗷作響、頭上的電燈明晃晃的刺著眼睛，這種環境下換做成人入睡也會很困難。所以每天晚上9點鐘左右，家長關掉電視機、將說話聲音分貝放低，最好陪著孩子在臥室做些安靜的親子互動，將大燈換成床頭燈或者將燈光調暗。

如果家長還有其他事情需要做，可以在寶寶睡著之後再起身做。

二、家長做表率

家長在熬夜追劇或者看手機、聊天，卻讓孩子去睡覺，對孩子也太難了。每天到孩子睡覺時間，家長首先放下手中不要緊的工作、放下手機以及暫停家務，按時上床睡覺。慢慢給寶寶養成慣性的睡前習慣，比如讀繪本、給寶寶洗澡、輕輕摸摸寶寶的後背或者腳丫、播放輕音樂等等，摸索出一套適合寶寶的睡前儀式感，慢慢培養這種儀式感，堅持下去之後，每當出現這種行為或動作，寶寶會暗示自己要睡覺了。

三、調整白天小睡時間

午休時間過長或者過午後才睡覺並且睡眠時間比較長，晚上自然不會過早就會有睏意。所以如果家長髮現寶寶夜間入睡困難，而而白天睡眠時間過久或者白天睡得太晚，不妨縮短寶寶的睡眠時間，下午3點之後才有睏意的寶寶，家長儘量避免寶寶在睡覺了，找其他小朋友玩一會或者出去放放風。這樣小朋友晚上就會較早的入睡了。

是多大的寶寶熬夜？如果是小月齡12個月以內 ，需要人為調整寶寶作息時間 ，晚上六點以後就不要再小睡了 。

如果是大月齡寶寶 ，12個月以上 ，一般這時候的寶寶白天只睡一覺 ，保證正常的午睡時間 ，白天可以增加寶寶的活動量 。晚飯後避免讓寶寶過於興奮 ，營造睡眠環境 ，培養早睡習慣 。

切記在睡覺前讓寶寶過於興奮 ，這也會導致熬夜不睡覺 。睡前推薦講故事 ，聽音樂 。