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　　首先從墊不同力量的球說起

　　1、墊輕球：採用半蹲位準備姿勢，當球飛來時，雙手成墊球手型，手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面，當球飛到腹前一臂距離時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，利用腕關節以上10釐米左右處的橈骨內側平面擊球的後下部，身體重心隨擊球動作前移。擊球點保持在腹前一臂距離。

　　2、墊中等力量來球：動作方法與墊輕球相同，由於來球有一定力量，因此擊球動作要小，速度要慢，手臂適當放鬆。

　　3、墊重球：要根據來球的高低和角度，採用半蹲或低蹲準備姿勢，擊球時採用含胸、收腹的動作，幫助手臂隨球屈肘後撤，適當放鬆，以緩衝來球力量。在撤臂緩衝的同時，用微小的小臂和手腕動作控制墊球方向和角度。

　　接下來重點說下打正面雙手墊球的相關要領

　　1、準備姿勢：正面對準來球，做好準備姿勢。

　　2、墊球手型：分為疊掌式、抱拳式和互靠式三種。兩臂自然伸直，前臂外展，兩手腕緊靠下壓，形成腕關節以上前臂部位擊球平面。

　　3、擊球動作：擊球時，手臂迅速插入球的下方，含胸收肩，兩臂相夾，壓腕抬臂，蹬腿提腰，將來球準確地墊在前臂的平面上。同時，身體和兩臂要自然伴隨球前送，以控制球的落點和方向。對於球速快、力量大的來球，手臂應順勢後撤緩衝，使球速得以緩衝而墊出。

　　4、擊球角度：根據墊球距離和入射角等於反射角的原理，適當調整兩手臂的角度以控制球的方向、弧度和落點。

　　動作要領可簡單概括為：

　　1插——伸直兩臂，插到球下。

　　2夾——兩臂夾緊，含胸收肩，手腕下壓，前臂擊球。

　　3提——提肩抬臂，重心隨球前移。