做力量訓練時穿帆布鞋的好處是，對於不存在腳踝活動度受限的訓練者來說，既可以深蹲，也可以硬拉，這樣去訓練時就不用同時準備兩雙鞋，因為深蹲鞋和硬拉鞋的方向，是不一樣的，平底帆布鞋是取兩者一個比較折中的方案。

深蹲鞋的特徵是：

底子很硬且平，這樣腳踩上去不會發軟，導致膝蓋或者腳踝晃動；

前掌薄，鞋跟高，能緩解足背屈時，因為腳踝活動度不夠導致的受限問題，特別是蹲高槓和前蹲，蹲下去會更容易一些，否則可能會導致腳後跟抬起來、骨盆翻轉等問題。

有魔術貼搭扣，使得鞋子能緊緊貼合固定在腳上。

所以一般蹲高槓、前蹲時，最好穿深蹲鞋，而蹲低槓深蹲時，因為對足背屈的要求不高，小腿更接近垂直，大多數人都可以應付，所以不穿深蹲鞋，問題也不大，我們一般見到的，穿帆布鞋的低槓深蹲選手，其實比較多。

那麼硬拉鞋呢？比如泰坦的這款硬拉鞋：

要求是底子薄，越薄，那麼提拉槓鈴到站起來鎖定的移動距離越短，也能讓選手的背角越接近直立，啟動會更容易。

從這個角度來說，一般帆布鞋的底，還是偏厚，比如萊恩諾頓硬拉時穿的，就是典型的硬拉鞋：

另外一個要求是，鞋底要有足夠的摩擦力，特別是對於相撲拉選手來說，如果鞋底打滑，那麼就很蛋碎了。

所以現在很多選手，會穿摔跤鞋來進行硬拉，它能比較完美地滿足上述兩個條件，比如丹格林比賽時穿的就是愛世克斯的摔跤鞋：

大多數比賽裡面，硬拉都需要穿鞋子，所以平時訓練時，也需要穿鞋子來適應，所以儘管赤腳時，你的鞋底最薄，但如果打算參加比賽的話，最好穿鞋子訓練，不參加比賽就無所謂了，個人感覺不穿鞋拉起來會更舒服。

但也有例外，比賽也允許只穿硬拉襪，比如在阿諾德力量大賽裡，就允許只穿硬拉襪，這張魔山的比賽照片體現的很清楚：

綜合來說，舉重鞋不適合硬拉，因為鞋跟有高度，也會導致訓練者的重心會略往前傾；

帆布鞋適合腳踝活動度足夠的、或者低槓深蹲的選手，深蹲、硬拉都可以穿，但不一定是最佳的選擇。

我是老胡，我愛運動！

我們在健身房中進行這兩項訓練時，可以看到穿普通運動鞋的人居多，穿帆布鞋的人次之。穿舉重鞋的人最少。老胡在健身房也看到很多人穿拖鞋，甚至赤腳的。

那麼，做深蹲或硬拉訓練時穿什麼鞋比較好呢？回答這個問題需要從這兩個動作和各種鞋的一些特點來探討。

我們先從這兩項運動的特點來看看。深蹲和硬拉都是複合動作，基本上可以訓練到全身每一塊肌肉，也是非常適合使用大重量進行訓練的動作。

1腳踝關節承受巨大壓力

深蹲和硬拉在臀部離地面距離最近的位置時，腳踝關節承受的壓力是最大的。很多優秀的訓練者甚至能做起1.5—2倍以上自己體重的重量，承受的壓力可想而知。

2動作過程中的重心

正確的深蹲或硬拉，槓鈴在起落過程中的執行軌跡應該是一條直線，不能前傾或後仰。做到這一點，需要正確的動作規範，調整重心時是靠腳踝關節來完成的，如果技術不夠成熟，踝關節除了承受必要的槓鈴和體重的壓力以外，還需要承受額外調整重心帶來的壓力。

明白了以上兩點，總結出，我們需要一款能給腳踝關節提供有力支撐，能夠幫助身體重心穩定的鞋。

我們再來看看什麼樣的鞋適合這兩個動作。

1舉重鞋

舉重鞋和其它的運動鞋不同點就是對穩定性的要求更高，鞋底一般採用防滑橡膠材質，鞋面採用皮革材質，使腳踝環節受到有效保護和支撐，鞋跟高度3釐米，使人體重心保持穩定。能給訓練者更好的保護。 推薦指數：重點推薦

2帆布鞋等布鞋類

一般的布鞋都是平底的，鞋幫是橡膠的，穿起來透氣，舒服，在深蹲硬拉時穿這種鞋子，對於高水平的訓練者影響有限，但低水平的訓練者影響就比較大了，在用小重量訓練時還不明顯，一旦使用接近極限的重量時腳踝部的支撐力不足，容易導致受傷。建議使用小重量訓練時可以穿。

推薦指數：不建議。

3普通運動鞋

運動鞋一般都是橡膠底，網布或uv做的鞋面，大多數是平底的，有少部分會有向前傾斜的坡度。穿運動鞋的人應該是比較多的，建議穿那種鞋幫比較硬一點兒的款式，會好很多。

推薦指數：一般 推薦。

4拖鞋，赤足。

穿拖鞋和光著腳訓練的老胡也見過不少，拖鞋的支撐力接近於零，鞋底容易打滑，非常的危險。光腳訓練時雙腳直接接觸地面，有好的觸感，但，如果出汗較多，容易打滑，如果踝關節力量不足，也容易受傷。

推薦指數：不建議。

好啦！選擇一雙適合自己的鞋練起來吧！

一直沒買深蹲鞋和硬拉鞋，其實純粹是怕麻煩……帶著麻煩換著也麻煩，有租櫃子的倒也無所謂就是了，穿上深蹲鞋也挺騷氣哈哈哈。

正常訓練重量就普通運動鞋，大重量可以光腳頂著，腰帶和7mm護膝倒是真的不能省，個人覺得深蹲沒到1.5倍體重時不需要在鞋子上面太講究，腰帶和護膝這雙重保護差不多足夠了，極限重量如果剛剛達到自重還要弄雙深蹲鞋穿著……我總覺得會有點對不起鞋子……

深蹲硬拉訓練需要足底保持穩定，越硬的鞋底穩定性越好。而帆布鞋恰巧底兒比較硬、而且比專業的訓練鞋便宜，最重要的是好看，哈哈哈。

此外硬拉赤腳更好，深蹲的話穿有跟的訓練鞋更好。