上班族該怎麼才能防癌

一、逃離輻射

電腦輻射汙染會影響人體的迴圈系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌症，加速人體的癌細胞增殖。

二、適度休息

選擇綠色環保、健康的顯示器，以減少螢幕字型清晰度不夠造成的視覺神經過度疲勞和雜光對視覺神經的衝擊和輻射，另外，電腦螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的3倍左右，眼睛與電腦螢幕距離要保持在60cm以上。在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘。

三、科學擺放電腦

當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。

四、避免“滑鼠手”纏上你

在滑鼠使用過程中，還應該注意以下幾點：戴上舒適柔軟的護腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦；

五、別離耳機太近

為了減少在使用手機、MP3時，耳機對耳朵的傷害，建議大家儘量選購具有新技術的耳機，比如體形輕巧的骨傳導耳機。

六、晚餐不宜太豐盛

專家表示，對於上班族來說，午餐太忙，晚餐就美美地大吃一頓，吃完後基本沒什麼運動就去睡覺了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。很容易患病。

七、不可過度飲酒

過度飲酒也是上班族致癌的重要原因。很多上班族人士，下了班後都會去三五成群的“喝兩杯”去，正是這種喜好“逛酒吧”的不良習慣導致了男人肝癌的發生。

八、減少保溫杯泡茶

專家指出，茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使致癌物質增多。

九、避免飲水不足

上班族防癌還要注意飲水。辦公室一族在工作中由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，引發肝癌、前列腺癌。

十、從各種生活習慣上遠離癌症

首先要合理安排時間，到點吃飯、睡覺。平時也要注意不要久坐，坐2個小時就應該起身走動一下，或下蹲伸展。

1、保持平和、快樂的心情。 有意識地培養對人生豁達樂觀的態度和積極的人生觀，創造良好的家庭及社會小環境，注意良好生活習慣的養成，選擇一項適合自己的運動，譬如跑步、游泳、散步等，長期堅持鍛鍊。

2、合理飲食，遠離癌症。人參皂苷Rh2抗癌資訊溫馨提示，以下食品多吃容易引發癌症，應儘量遠離：

1)醃製食品：鹹魚產生的二甲基亞硝酸鹽，在體內可以轉化為致癌物質二甲基亞硝酸胺。鹹蛋、鹹菜等同樣含有致癌物質。

2)燒烤食物：烤牛肉、烤鴨、烤乳豬、烤羊肉串等，因含有致癌物不宜多吃。

3)熏製食品：如燻肉、燻肝、燻魚、燻蛋、燻豆腐乾等含苯並芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

4)油炸食品：煎炸過焦後，產生致癌物質多環芳烴。油煎餅、臭豆腐、煎炸芋角、油條等，多數是使用重複多次的油，高溫下會產生致癌物。

5)黴變物質：米、麥、豆、玉米、花生等食品易受潮黴變，被黴菌汙染後會產生致癌毒草素——黃麴黴菌素。

6)隔夜熟白菜和酸菜：會產生亞硝酸鹽，在體內轉化為亞硝酸胺致癌物質。

7)檳榔：嚼食檳榔是引起口腔癌的一個因素。

8)反覆燒開的水：反覆燒開的水含亞硝酸鹽，進入人體後生成致癌的亞硝酸胺。

上班族工作壓力大，這個是現在的一個現狀，有句話叫，我們無法改變現狀，那麼我們就改變自己，其實工作壓力大，是每個人面對的結果，但是心態很重要，可以開心面對，也可以焦慮面對，前者會讓你更健康，後者會拉近你與癌症的距離。情緒對身體的破壞可以說是毀滅性的。所以我們不能改變壓力大這個問題，要想防癌，我們首先要改變面對壓力的時候我們的情緒如何。

情緒是可以不用花錢，也不用花時間，一瞬間就能改變的事情，但是它卻可以讓我們與癌症拉開距離。舉個最簡單的例子，很多人都可能有過一緊張就會出現腹痛的症狀，嚴重的還會出現胃痙攣，但實際上並沒有任何病理上的變化，只是單純的因為緊張導致，而經常處於焦慮的人，會引發胃炎，胃潰瘍甚至是胃癌，並且這些疾病根本不需要什麼疾病的誘發因素，只是單純的情緒就可以導致，所以防癌的第一步，請開開心心～

另外要注意的是腸道的健康，職場不僅工作壓力大，作息也不是很正常，久坐已經成為一種普遍現象，而便秘也成為了一種普遍現象，但便秘是腸癌的一個誘發因素，預防腸癌，首先就要避免久坐，促進腸道的健康，飲食上粗細搭配，葷素搭配，每天飲水1700ml左右，夏季還要增加飲水量，飲食每天蔬菜吃到500g，蔬果吃到半斤，但不宜多會影響體重，每坐40分鐘起身活動5分鐘，這樣可以最大限度的預防腸癌。

其實職場癌症的的風險是遠遠比不上心腦血管疾病的發生的，要知道這些疾病也是會要命的，所以，這些也是職場人群絕對不能忽視的問題，更要養成一個良好的飲食和生活習慣，比如上面提到的飲食建議，以及戒菸限酒，避免熬夜，控制體重等等。