在跑步、跳高以及跳繩等運動中，健友們經常會出現跟腱被拉傷的情況，影響了自己日常的健身運動，追究原因是由腳踝的靈活度太差造成的。
如何提升腳踝的靈活度？以下3個腳踝的拉伸方法可以幫助你。
腳踝解剖
腳踝又被稱為踝關節，是人類足部與腿部相連的部位，它是由7塊跗骨、足部的蹠骨和小腿骨骼組成的，跟腱處於足跟和小腿之間的肌腱，它是人體中最粗大的，在人們日常的走、跑、跳中，都要依靠這條肌腱，如果我們腳踝缺乏靈活度，就會導致跟腱承受的壓力增強，長時間運動會導致跟腱的拉傷，嚴重的會引起肌腱炎，致使健友們暫停自己喜愛的運動。
腳踝靈活度差的影響
1、踝關節缺乏靈活性，會使身體對稱性運動變成不對稱運動，導致身體兩側受力不平衡，承受的壓力也會存在著偏差，引起身體的肌肉、骨骼、關節以及韌帶組織發生變化，使和它相近的關節受到牽連，例如膝關節、髖關節以及腰椎等。
2、踝關節靈活度差，就會影響腳踝周圍的肌肉的肌力增長，這樣阻礙了健身者運動能力的提高。
3、腳踝靈活度差，會影響其它關節及韌帶組織的活動範圍縮小，使它們在運動中的支撐能力降低，身體就會出現不平衡的情況，導致身體受傷。
綜上所述，加強踝關節靈活度的鍛鍊，勢在必行，下面我們就要抓緊操練起來。
第一個拉伸動作：並腿蹲
準備：首先找一個固定物，身體面向固定物站立，雙臂伸直並且雙手抓緊固定物，雙腿伸直併攏，挺胸抬頭保持身體的穩定
過程：身體向下深蹲，使踝關節有很強的拉伸感，保持上半身的穩定。
練習強度：1分鐘內做100次。
第二個拉伸動作：坐姿前後拉動雙腳
準備：身體保持坐姿在地面上，上半身稍微向前俯身，雙腿向前伸直並且雙腳併攏，雙臂伸直同時雙手用毛巾或者彈力帶繞在雙腳的腳心處。
過程：運動時，使雙手抓住毛巾或者彈力帶的兩端，拉動雙腳來回向身體運動，使腳踝做前後拉伸運動，身體上半身保持穩定。
練習強度： 1分鐘做100次。
第三個拉伸動作：彈力帶前腳掌外展
準備：身體坐在椅子上，雙腳稍微分開腳後跟著地，彈力帶纏繞在雙腳的腳心處，雙腿屈曲，小腿垂直地面。
過程：運動時，繃緊腳面，使雙腳的前腳掌向外做外展運動，腳踝處有強烈的外展感覺，然後收回雙腳，回到起點，重複動作進行。
訓練強度：1分鐘做50次。
以上3個拉伸動作，鍛鍊起來比較自由，在辦公室、健身房以及家裡，都可以盡情地拉伸，不受場地的限制，我們可以把這三個動作作為運動前的動態拉伸，使自己的腳踝更加有靈活度，這樣就會大大提高訓練者的運動能力，鍛鍊效果也是非常突出的，這3個拉伸動作值得健友們試試，如果有好的效果，不要忘了告訴你身邊的健友。
在跑步、跳高以及跳繩等運動中，健友們經常會出現跟腱被拉傷的情況，影響了自己日常的健身運動，追究原因是由腳踝的靈活度太差造成的。
如何提升腳踝的靈活度？以下3個腳踝的拉伸方法可以幫助你。
腳踝解剖
腳踝又被稱為踝關節，是人類足部與腿部相連的部位，它是由7塊跗骨、足部的蹠骨和小腿骨骼組成的，跟腱處於足跟和小腿之間的肌腱，它是人體中最粗大的，在人們日常的走、跑、跳中，都要依靠這條肌腱，如果我們腳踝缺乏靈活度，就會導致跟腱承受的壓力增強，長時間運動會導致跟腱的拉傷，嚴重的會引起肌腱炎，致使健友們暫停自己喜愛的運動。
腳踝靈活度差的影響
1、踝關節缺乏靈活性，會使身體對稱性運動變成不對稱運動，導致身體兩側受力不平衡，承受的壓力也會存在著偏差，引起身體的肌肉、骨骼、關節以及韌帶組織發生變化，使和它相近的關節受到牽連，例如膝關節、髖關節以及腰椎等。
2、踝關節靈活度差，就會影響腳踝周圍的肌肉的肌力增長，這樣阻礙了健身者運動能力的提高。
3、腳踝靈活度差，會影響其它關節及韌帶組織的活動範圍縮小，使它們在運動中的支撐能力降低，身體就會出現不平衡的情況，導致身體受傷。
綜上所述，加強踝關節靈活度的鍛鍊，勢在必行，下面我們就要抓緊操練起來。
第一個拉伸動作：並腿蹲
準備：首先找一個固定物，身體面向固定物站立，雙臂伸直並且雙手抓緊固定物，雙腿伸直併攏，挺胸抬頭保持身體的穩定
過程：身體向下深蹲，使踝關節有很強的拉伸感，保持上半身的穩定。
練習強度：1分鐘內做100次。
第二個拉伸動作：坐姿前後拉動雙腳
準備：身體保持坐姿在地面上，上半身稍微向前俯身，雙腿向前伸直並且雙腳併攏，雙臂伸直同時雙手用毛巾或者彈力帶繞在雙腳的腳心處。
過程：運動時，使雙手抓住毛巾或者彈力帶的兩端，拉動雙腳來回向身體運動，使腳踝做前後拉伸運動，身體上半身保持穩定。
練習強度： 1分鐘做100次。
第三個拉伸動作：彈力帶前腳掌外展
準備：身體坐在椅子上，雙腳稍微分開腳後跟著地，彈力帶纏繞在雙腳的腳心處，雙腿屈曲，小腿垂直地面。
過程：運動時，繃緊腳面，使雙腳的前腳掌向外做外展運動，腳踝處有強烈的外展感覺，然後收回雙腳，回到起點，重複動作進行。
訓練強度：1分鐘做50次。
以上3個拉伸動作，鍛鍊起來比較自由，在辦公室、健身房以及家裡，都可以盡情地拉伸，不受場地的限制，我們可以把這三個動作作為運動前的動態拉伸，使自己的腳踝更加有靈活度，這樣就會大大提高訓練者的運動能力，鍛鍊效果也是非常突出的，這3個拉伸動作值得健友們試試，如果有好的效果，不要忘了告訴你身邊的健友。