有條件的話可以先放下學習和工作，給自己一些時間，給自己思考的問題找一個答案，這時你可能會鑽牛角尖，會反覆思考一個問題，陷進去不能自拔，沒辦法，只有時間才能治癒一切，想辦法給這個問題找一個出口，放過自己，原諒自己，與自己和解，當你真的走出來之後就海闊天空了，期間可以運動，健身，旅遊，做些自己喜歡做的事，放空自己，可能兩個月，六個月，甚至一年，兩年，，會走出來的，一般半年就會緩解很多，給自己放個假好好休息休息，出現抑鬱就說明你的身心疲憊了好久，是時候休息了。人生路那麼長，一年的調整又算得了什麼呢？以一種更好的心態繼續前行，加油吧少年！！❤️❣️

首先，不要把抑鬱看得太神秘。其實，抑鬱只是一種情緒而已，一種不開心的心境罷了。因此，一旦感覺抑鬱了，最好的辦法是換一種生活方式。

我曾經也抑鬱過，而且持續時間大概接近兩年時間！具體已經記不清了，也不知道什麼時候走出了抑鬱心境，也懶得去記去回憶了。我在抑鬱的時候，就上網查資料，看看自己到底怎麼了。等我明白是抑鬱了時，我就開始找資料，自己學著解決問題。我聽過免費講座（有王宇老師的免費影片，他曾經也得過抑鬱症，後來成了心理諮詢師），花錢找到心理諮詢師，但最關鍵的還是自己想辦法：

第一，加強體育鍛煉。抑鬱其實在抑制心理機能的同時也在抑制生理機能，因此得抑鬱症的人往往不願活動，總想躲在沒人的地方自個好多愁善感。因此，加強體育鍛煉很重要，比如憨豆先生不是喜歡跑步呀。而且，事實上那些喜歡跑步的人往往更樂觀。我抑鬱的時候，也是在加強體育鍛煉，主要是跑步，當然也可以是其他強度帶有一定刺激的體育活動，比如打球。

第二，查詢思想根源。一般抑鬱的人對生活充滿無意義感，感覺什麼都沒意義，就像燈熄滅了的一樣，嚴重者的眼睛所到之處，全是灰暗的，沒有一點色彩，生活自然沒有樂趣了。所以，我在胡思亂想一些問題後，自己得不出答案，就請教哲學專著，看歷史上那些大哲們是如何解決問題的。在閱讀哲學著作過程中，我才發現這些問題其實歷史的大哲早就思考過了，我們閱讀的目的是從他們的提示中得到收穫。一般認為，哲學著作比較難懂，一些人望而生畏，如果是這樣，那就找一些哲學家早期作品，比如中國哲學家陳先達的一些隨筆，他也是在抑鬱之後開始學哲學的，他的書可以給出一些啟示。

第三，做一些自己想做的事。心情放下來後，還得填上其他的東西，這就需要做一些事，尤其是自己曾經很想做的事，還可以玩一些小時候想玩的東西，也是滿有趣的。比如小時候，很想玩一個什麼玩具，可是家裡不給買，那我就買一個回來玩玩吧，回憶一下兒時的樂趣。

第四，加強與他人的溝通，可以找那些你喜歡的人，跟他們聊聊天，把開心的不開心的全部聊一聊，聊出來了，這些負面情緒就化解掉了。然後，再找其他你不牴觸的人聊，敞開心扉，有什麼說什麼，不要怕得罪誰，聊得來就聊，聊不來罵幾句也可以。

當然，如何化解抑鬱情緒，需要結合自身情況，但需要做自己想做的事，只要不是違法犯罪，都可以做一做，重點是把負責情緒化解掉了，抑鬱就自然好了。另外，抑鬱只是一種不開心的心境而已，因此不要太把它當回事了，尤其不是把它當成病來看待。你想想，一旦你高興了，那還有抑鬱的影響。不過，抑鬱也並非全是壞事，人生有七情六慾，不要特別地排斥某種情緒，順其自然，做自己想做的事，就好了。

一、刺激

心理學上刺激的概念是指能產生心理反應的資訊，包括自身的和外部的。題主所指的刺激是指一組刺激綜合體，也可以叫刺激事件，平素我們說的“受刺激了”就指這個。有一些刺激事件會造成心理衝突，我們叫做壓力，或稱應激。造成心理壓力的原發事件本身叫做壓力源。

二、抑鬱，字面解釋是被陰影籠罩住了。從心理學上可以通俗地說，心靈被心理陰影籠罩了起來。這個心靈用規範的心理學名詞稱作情感。也就是說一個人的情感處於被陰影籠罩著的狀態。

情感，是對人、事、物、思想觀念等等物件相對穩定的看法評價的內心體驗，比如興高采烈、垂頭喪氣，再比如快樂、憤怒、悲哀、恐懼等等。抑鬱就是這些內心體驗被陰影所困惑，情感低落消極，不能儘快自我解脫，有時會出現傷害性衝動行為。

好，我們回到本題。

抑鬱是一種情感障礙，但不都是“抑鬱症”！好多疾病可以出現抑鬱症狀。本題所屬抑鬱來自“受到刺激”，也就是遇到了某種事件——壓力源，造成心理壓力，出現抑鬱症狀。

當今社會，人們生存壓力大，感情隔閡頻現，生活支援少，自身性格脆弱抗挫折能力不強等等，出現抑鬱就不足為奇了。

突然出現抑鬱，怎麼辦？

首先，到精神科或心理科或心理諮詢門診就診，確定診斷。

第二，如果確診為抑鬱症，要在精神科指導下系統抗抑鬱治療。如果是軀體疾病所致，要在相應專業科室治療原發病，抑鬱症狀適當控制。

第三，如果是神經症，如抑鬱性神經症，焦慮性神經症併抑鬱等，應到臨床心理科接受藥物與心理聯合治療。

第四，如果是單純的心理問題，要到心理科或心理諮詢室接受系統的心理治療，必要時適當配合藥物。

系統心理治療包括：

1、自身心理特徵評價；

2、對壓力源的態度重新評價；

3、抑鬱情感的觸發點感悟；

4、探討調整承載壓力的角度和/或根本解除方法；

5、建立社會支援系統；

6、有必要實施的特殊心理治療方法；

7、有必要服用的藥物；

8、跟蹤隨訪。

有用？！