當然可以減肥，跑步不在於速度，在於時間，一般跑步半小時以上才能燃燒脂肪，不必每天，一週跑步三次，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，能做到不喝酒，體重自然就減下來了。

這鍛鍊量足夠了，一週這麼鍛鍊個3～5次就差不多了，不用過量，而且天天這樣的鍛鍊量也不好堅持下去，中途堅持不下去了反而又前功盡棄。另外，減肥主要還是靠飲食控制，而並非過度運動，運動固然可以幫助我們消耗更多熱量，但大量的運動會讓我們極度飢餓，忍不住食慾更容易暴飲暴食，然而運動所消耗的熱量其實很有限，舉個例子，跑步機上速度7跑步大概45分鐘可以消耗300多大卡熱量，你覺得自己汗流浹背，熱量大福耗盡，一頓牛排加披薩都不能犒勞自己，但實際上這也就是一個小杯草莓聖代的熱量，或許都達不到，但沒有人會為了每天吃一個冰激凌就去跑步一小時。

鍛鍊的目的更多不是為消耗熱量，而是增強體質，提高肌肉含量或保持肌肉量，另外，運動增加器官的效能後，我們身體的基礎代謝耗能會更多，這樣可以幫助減肥，但前提是三餐不增量，也不要各種加餐，不然這基礎代謝增加了也幫不了我們什麼忙。

減肥需要結合運動和飲食控制，而且更重要的是飲食控制，並非加強運動。運動適量即可，飲食上如果不加控制的話，效率很低，或許還不一定能減重。減肥始終要遵循每日攝入的熱量小於消耗的熱量，而運動能夠幫助我們消耗少量熱量，增加一些忍不住吃零食的機會，間接上其實也有助減肥，最好算出自己一日所需能量，在這個基礎上減少500～1000大卡熱量攝入，堅持一段時間配合運動肯定有效。

給你我的經驗，我體脂率在25%左右，剛開始我跑步不跳繩，大概三個月，每週至少三次，減脂效果非常緩慢，目前我採用跳繩方式，剛開始技巧的問題，跳的很累，大概十天左右開始連續每次跳繩200次左右，每天跳繩半個小時，20天體脂率到了22%，腰帶鬆了一格，可能是體脂率下降的原因，目前減脂的效果明顯下降，正在與無氧運動結合，總體來說，跳繩就不用跑了，個人見解。

這樣鍛鍊的效果應該很好，非常有助於減肥，因為跑步和跳繩都是很高效的有氧運動，所謂刷脂利器也!

但瑋瑋要提醒:

所謂體重基數大，通常指體質指數（BMI）≥28的人群，屬於肥胖人群；體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）跑步並不是拼盡全力跑就行的，如果您體重基數大、運動基礎差，不要急於跑步，最好先從健步走開始，等體重有所下降，體力逐漸上升後，再開始跑步為宜，畢竟膝蓋是人類不可再生的重要“零部件”一旦壞了，修補起來既費時又費力啊；同跑步一樣，跳繩對於膝關節的負荷也較大，體重基數大的朋友們還是別狂跳不止 ，先從健步走、瑜伽、騎行等對膝關節較為友好的運動起步，再逐漸過度到跳繩。跑步或跳繩開始前應最好準備活動，時間距上一餐2小時以上為宜!大量出汗後一定要注意補充水分，但如果您運動時間不超過1小時的話，不必選擇運動飲料，礦泉水或白開水即可!此外，運動同時必須保證飲食跟上，除了瑋瑋之前多次提過的【控糖】外，還要注意補充優質蛋白，否則體重的丟失會以肌肉流失為主，而脂肪可能下降的並不多!

推薦:魚類、蝦、雞胸肉、蛙肉（做熟煮透、少油少鹽）、低脂奶類、蛋清、大豆製品。

作者簡介:

侯瑋

中國註冊營養師

國家二級健康管理師

九維健康學院二級講師

營養科普作者

這是一個不錯的減脂策略。

運動強度中等偏高

所以你要保證自己有不錯的體能儲備

同時，跑步時候膝關節最辛苦；跳繩則是踝關節做先鋒

所以你還要保證自己的這兩個關節都有很好的健康狀況。

至於你關心的效果，粗略的算一下

45分鐘跑步，最保守估計，消耗的熱量也在400大卡上下

假如你的體重比較大，或者是體脂含量高於平均值，也許消耗的更多

而跳繩20分鐘，消耗量大約150到200大卡的樣子

那麼你這一個多小時的運動下來

比較穩的能消耗掉大致600大卡熱量

也就是說，你可以在一個月時間內，減掉至少2公斤脂肪。

這個運動的強度，以及減脂的速度，都在健康範疇內。

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你覺得這樣已經夠了的話，可以點X退出了。

希望最佳化的話，繼續往下看我囉嗦幾句：

1.

我建議你的計劃可以稍微做調整

比如一個月跑步，下個月跳繩

每次的運動時間不變還是60分鐘

這樣你可以付出等量的價值，換取更多的減脂回報率

原因在於身體在減脂的過程中，比較青睞時長變換的運動模式

2.

假如你仍然堅持每次都是跑步加跳繩的話

可以試著先跳繩再跑步

因為跳繩的運動量級比跑步略略輕一些，調動的關節和肌肉少一些

你在跳繩的同時，相當於給跑步再做熱身

這樣可以確保運動更加安全

3.

嚴格遵守跑姿，以及跳繩的標準動作

因為你的全部減脂運動

功夫都下在腿上

可以說下肢的壓力還是蠻大的

假如犯了跑步腳跟砸地，或者跳繩全腳掌砸地這樣的錯誤

比較容易有勞損傷

希望有幫到你。