游泳前後推薦吃的食物有：白水煮雞蛋一個，香蕉一根，或者幾塊消化餅乾。對於業餘游泳愛好者來說，食物種類的選擇沒有嚴格的要求，但應該儘量避免選擇油炸物、牛奶等不易消化的食品。 游泳運動膳食，有三忌三宜。 三忌：
1、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
3、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。 三宜： 1. 宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。 2. 宜做好準備活動：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。 3. 宜適當補水、進食：游泳會使身體失水。游泳者在水中身體溼潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內水分的流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脫水。 建議在游泳前飲水600～800毫升。 運動時間少於1小時的情況下，中途不許補充食物，但須充足補水，推薦每15分鐘喝150～300毫升水。 運動時間在1～3小時，屬於中等量運動，游泳過程中飲水500毫升，並且建議及時給身體補充糖分，以免出現低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍等。 另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，容易引起抽筋。可根據自身情況選擇功能性飲料。 運動結束後，不限制飲水。 游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。 因此，游完泳後應注意：1、不吃高熱量食品; 2、立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如冷盤和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。
游泳前後推薦吃的食物有：白水煮雞蛋一個，香蕉一根，或者幾塊消化餅乾。對於業餘游泳愛好者來說，食物種類的選擇沒有嚴格的要求，但應該儘量避免選擇油炸物、牛奶等不易消化的食品。 游泳運動膳食，有三忌三宜。 三忌：
1、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
3、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。 三宜： 1. 宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。 2. 宜做好準備活動：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。 3. 宜適當補水、進食：游泳會使身體失水。游泳者在水中身體溼潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內水分的流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脫水。 建議在游泳前飲水600～800毫升。 運動時間少於1小時的情況下，中途不許補充食物，但須充足補水，推薦每15分鐘喝150～300毫升水。 運動時間在1～3小時，屬於中等量運動，游泳過程中飲水500毫升，並且建議及時給身體補充糖分，以免出現低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍等。 另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，容易引起抽筋。可根據自身情況選擇功能性飲料。 運動結束後，不限制飲水。 游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。 因此，游完泳後應注意：1、不吃高熱量食品; 2、立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如冷盤和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。