剛開始應該並沒有多大的變化，但是隨著時間的推移，你就會感受到身體發生的美妙變化！

拜日式，“SuryaNamaskar”這個詞的直譯是向太陽致敬。然而，如果你仔細研究它的詞源意義，你會發現它有更深的含義。“Namaskar”這個詞的意思是“我滿懷感激地低下頭，全心全意地奉獻給你，沒有任何偏見和偏袒”。“Surya”這個詞的意思是“那個照亮世界的人”。

因此，當我們做SuryaNamaskar的時候，我們在照亮這個世界的人的面前，完全的感激鞠躬。這不僅是精神的洗禮，給你的身體也會帶來諸多的好處變化。

身體變化

提高能量和意識水平

和體式一樣，呼吸模式也是拜日式的一個重要方面。這給了身體和心靈深層的意識放鬆。它有助於放鬆大腦。增加你的自我意識，增加能量水平。

改善面板的光澤

一個容光煥發的面板是需要有良好的血液迴圈，良好的消化，放鬆和良好的睡眠的結果。你可以用拜日式的方式得到這一切!

鍛鍊肌肉，提高柔韌性

所有在拜日式中進行的體式都集中在不同的肌肉群和稱為脈輪的神經中樞。這有助於你調整幾乎所有的身體部位，包括手臂、腹肌、大腿和臀部。它也給你更多的靈活性和改善你的身體姿勢。

有氧運動訓練和荷爾蒙平衡

拜日式給你的身體一個快速和良好的鍛鍊。如果動作迅速，它可以作為你的有氧運動。改善血液迴圈可以降低膽固醇水平，改善心臟健康。適當的血液迴圈的另一個好處是良好的激素平衡。記住，血液是荷爾蒙的載體，所以，如果它正常工作，它們會及時到達你所有的器官。

改善消化，促進減肥

適當的運動和適當的休息以及均衡的飲食可以改善胰島素敏感性。拜日式透過產生合適的消化液來刺激消化道。因此，你可以改善新陳代謝，幫助你排除所有毒素，燃燒所有多餘的卡路里。

能更好地吸收營養

適當的血液迴圈和消化能更好地吸收營養，從而改善你的整體健康。營養物質的吸收有助於人體的重要功能。當今世界，不健康的生活方式導致了很多疾病，如甲狀腺功能障礙、肥胖等。拜日式可以成為一種健康生活方式的一部分，這種生活方式已經被證明可以預防這類疾病。

減少情緒波動，帶來更多的情緒穩定

特定體式的深呼吸技術為神經細胞或脈輪提供了極大的放鬆。它可以積極地影響大腦功能。具體來說，它幫助你平衡左右腦。這會給你帶來更多的情緒穩定，增加你的創造力和思維能力。

怎麼做拜日A和拜日B？

要點：稱呼太陽B比稱呼太陽A多兩個姿勢，但對您的肌肉和心血管系統也更具挑戰性。你應先掌握日照A，然後再繼續進行B。

拜日A怎麼做

拜日式A以山式開始。

當你站在祈禱姿勢時，你的手祈禱手印的心臟處。這具有自身的精神意義。瑜伽士相信是我們的心知道存在的真相，而不是頭腦。

從山式中，我們將手臂向上舉過頭頂，形成一種向上的敬禮姿勢(手臂上舉式)，然後進行站姿前屈。

從站立前彎，我們透過弓步姿勢進入平板，然後進入四柱支撐。

從四柱支撐我們向上推入向上犬式，然後回到下犬式。

從下犬式開始，我們向前邁步，站直，彎腰，站起來，然後回到向上的敬禮姿勢，然後回到山式，雙手放在胸前，換邊。

只要我們願意，我們可以做很多次拜日式。

10到12個週期的週期效果很好。拜日式A是每天早上開啟我們的能量通道，讓能量在休息一晚後流動的完美方式。

拜日B怎麼做

拜日B稍微複雜一些，也更高階一些。這應該在拜日式a之後完成。拜日式B將點燃你的四頭肌，因為它結合了幻椅式和戰士式。它還包含了所有的拜日A，有一些變化。

就像拜日A一樣，我們以祈禱的姿勢開始，雙手放在胸前。

拜日B帶我們進入幻椅式。

從這裡我們進入站姿前屈。

半前屈加強脊柱伸展式讓我們稍微向上抬起，然後回到平板支撐的位置。

我們從平板下降到四柱支撐，然後上升到上犬式，然後回到下犬式。

在這裡進入戰士1式，接下來是斜板式，四柱式，和上犬式，下犬式。

然後，我們進入“戰士1”，然後在另一邊擺姿勢，接著是“四柱支撐”、“上犬”和“下犬”。

從下犬式開始，我們向前走到站立前彎，上升到半前屈加強脊柱伸展式，回到站姿前屈，然後回到幻椅式，再上升到山式，完成一個回合。

同樣的，我們可以做任意多的迴圈。

如你所見，拜日B比較強烈。它增加了兩個額外的姿勢，鍛鍊了更多的肌肉，同時也挑戰了心血管系統，因為它比A有氧運動更多。重要的是，在前進到拜日B之前要掌握拜日A，以防止受傷。A和B都與呼吸息息相關。我們在每一個動作中吸氣和呼氣。兩者本質上都是呼吸練習。但序列A總是在序列B之前。這裡有一些重要的建議，當你做拜日式時要記住:

保持正確的身體姿勢

是否有正常而有節奏的呼吸按順序做嗎是否逐漸增加重複的次數要遵循健康的飲食在做每個姿勢的時候都要保持意識嗎穿舒適的衣服確保你有足夠的水分開始做這些練習的時候要慢慢來嗎不要隨意開始不要急於知道你能重複多少次