張家輝在電影《激戰》中以全新肌肉男形象出現，觀眾大呼過癮，併為張家輝練成這一身肌肉驚訝。其實，在這風光表面的背後，透露出影帝張家輝的敬業，採訪中家輝哥分享了他肌肉養成的秘訣：
1“每天鍛鍊六七個小時，一共練了9個月”
“其實，我跟導演在聊劇本的時候，就已經有點動心了，所以暗地裡去鍛鍊，等到故事出來，我已經開始鍛鍊好幾個月了。
”電影《激戰》中兩位男主演張家輝和彭于晏的身材問題一直被影迷議論。因為在此前公佈的人物版海報上，兩位的精壯肌肉令人咋舌，特別是早已年過40的張家輝兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現得讓人覺得不可思議。
在剛剛過去的第16屆上海國際電影節上，這部由林超賢導演的《激戰》意外地獲得了最佳男女主角獎，張家輝獲得了最佳男主角，年僅10歲的馬來西亞小女孩李馨巧獲得了最佳女主角獎
。這也是該電影節舉辦16年來獲獎年齡最小的女演員。張家輝拿影帝，是7個評審全票透過的，沒有一絲爭議。這也許證明了評委從張家輝的這身出眾的外形，就能判斷出一個演員的可塑性和職業精神。
2，飲食控制，張家輝說吃的東西“狗都不會吃”
為了練出一身跟片中兩個人物在MMA(綜合格鬥)上進行格鬥的專業運動員的匹配外形，張家輝還為此斷了一根小拇指。張家輝本身脂肪少，所以要練成肌肉，在體能上挑戰很大。張家輝透露說，自己每天除了要在健身房鍛鍊之外，更要緊的是進行飲食管制，“起初戒鹽、油、糖等，中段要每日食2至30個雞蛋白增加蛋白質，差不多到拍攝前只食3日白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹。到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。
”聊到飲食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的東西”，張家輝加了一句“狗都不會吃”。彭于晏這樣解釋說“很多香的東西都不能吃，必須是不香的，所以才說吃的是原始人的東西了。”
3，“哥練的不是肌肉，是堅持和意志”
“哥練的不是肌肉，是堅持和意志！
”彭于晏說。一旁的張家輝連連點頭：“不相信，你們也可以試試。”在當天的釋出會現場，兩名主演戴上拳擊手套比劃起來。彭于晏說，除了要塑造身份，最重要的還是要學習格鬥的技巧。
相對身體上的鍛鍊，格鬥技術的練習就難多了，想在這麼短的時間裡成為一名真正的格鬥家是不現實的，但起碼他們做到了“樣子像。”其實，影片裡和他們交戰的可都是職業拳手
。結果其中一個職業選手在拍了3天之後就萌生退意，因為職業拳手即便正式比賽也只要集中精力拼個十幾分鍾就結束。但拍電影時一打就是十幾小時，而且同樣的高強度令這些專業拳手也喊苦喊累。
4，健美冠軍提醒，塑造健美體形要循序漸進，學張家輝速成普通人不可取。
許多健身愛好者看了張家輝的成功經歷難免會有些頭腦發熱你，是不是我也可以複製一下也能成就完美的肌肉呢？健身專家卻表示，這種因為工作關係而在短時間內速成肌肉型男的做法，對於大眾而言並不適合，因為速成這一身肌肉往往需要高強度的訓練，以及服用營養補充劑、肌肉成長品以及類固醇藥物等，對身體並非一件好事。普通健身者不宜快速練就肌肉。
作為2007年廣東省舉重錦標賽60公斤冠軍、2012年香港健美公開賽65kg級別男子組冠軍，憑藉這些親身經歷，國際私人教練李海權受訪說，在9個月時間內變身為一個肌肉型男，對於大眾來說，普通的訓練肯定不太可能辦得到的，只有在專業人士的指導下，進行高強度的訓練，同時還需要配合使用一些營養補充劑，如蛋白粉、肌肉成長品以及類固醇藥物等，以輔助增加肌肉和塑造身體的線條。
需要長肌肉的人特別偏愛蛋白質，有一些練健身的人，一天吃十幾個蛋白。李海權說，這是因為肌肉運動會消耗蛋白質，如果身體缺乏蛋白質，就無法合成及維持依靠大強度鍛鍊而生成的肌肉組織。因此，蛋白質其實就是長肌肉的“原材料”。只不過，李海權認為，對於職業人士來說，他們速成肌肉男，有的是為了健美比賽，有的是為了工作（比如平面模特或演員），所以不得已這麼做。而對於大眾而言，肯定不建議在高強度訓練下這麼快速地長肌肉。
5，規律健身，從正常飲食中獲取蛋白質
張家輝以往也是身材消瘦，他經過9個月的苦練，練就了一身健壯的肌肉。他說，訓練過程中飲食上極為嚴格，“起初戒鹽、油、糖、澱粉質，中段要每日吃二三十隻雞蛋白增加蛋白質……去到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。”他還說，由於吃太多蛋白質，令小便呈現泡沫尿（尿裡有蛋白），沖水要衝幾次……張家輝在接受娛樂記者採訪時也告誡他人說：“我知道我的身體很好看，網上甚至還有我的‘肌肉養成記’，但是請大家不要隨便嘗試，很危險！”
李海權說，張家輝練就這一身肌肉的過程跟健美比賽隊員的操作方法是一樣的，比如初期減肥、中期練肌肉，最後就要吃米飯，讓肌肉膨脹。但這種方式不適合普通大眾，不然真的對腎臟和身體造成危害。最好的建議就是，把運動健身當做一種必需的生活方式，每週運動3次左右，包括跑步、槓鈴、啞鈴、仰臥起坐、打球，等等。
在飲食上，鍛鍊前最好補充容易消化的碳水化合物，如麥片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保證能量供給。鍛鍊後再安排更豐富飲食，尤其需要多補充蛋白類的雞蛋、牛奶、牛肉等，從正常飲食中獲取蛋白質。李海權強調，如果想要練成有肌肉的凹凸感、線條感、輪廓感，成為肌肉型男，建議請教專業人士，以免對身體造成損傷。
張家輝在電影《激戰》中以全新肌肉男形象出現，觀眾大呼過癮，併為張家輝練成這一身肌肉驚訝。其實，在這風光表面的背後，透露出影帝張家輝的敬業，採訪中家輝哥分享了他肌肉養成的秘訣：
1“每天鍛鍊六七個小時，一共練了9個月”
“其實，我跟導演在聊劇本的時候，就已經有點動心了，所以暗地裡去鍛鍊，等到故事出來，我已經開始鍛鍊好幾個月了。
”電影《激戰》中兩位男主演張家輝和彭于晏的身材問題一直被影迷議論。因為在此前公佈的人物版海報上，兩位的精壯肌肉令人咋舌，特別是早已年過40的張家輝兩塊胸大肌、六塊腹肌凹凸畢現得讓人覺得不可思議。
在剛剛過去的第16屆上海國際電影節上，這部由林超賢導演的《激戰》意外地獲得了最佳男女主角獎，張家輝獲得了最佳男主角，年僅10歲的馬來西亞小女孩李馨巧獲得了最佳女主角獎
。這也是該電影節舉辦16年來獲獎年齡最小的女演員。張家輝拿影帝，是7個評審全票透過的，沒有一絲爭議。這也許證明了評委從張家輝的這身出眾的外形，就能判斷出一個演員的可塑性和職業精神。
2，飲食控制，張家輝說吃的東西“狗都不會吃”
為了練出一身跟片中兩個人物在MMA(綜合格鬥)上進行格鬥的專業運動員的匹配外形，張家輝還為此斷了一根小拇指。張家輝本身脂肪少，所以要練成肌肉，在體能上挑戰很大。張家輝透露說，自己每天除了要在健身房鍛鍊之外，更要緊的是進行飲食管制，“起初戒鹽、油、糖等，中段要每日食2至30個雞蛋白增加蛋白質，差不多到拍攝前只食3日白飯，靠澱粉質令肌肉膨脹。到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。
”聊到飲食控制，彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的東西”，張家輝加了一句“狗都不會吃”。彭于晏這樣解釋說“很多香的東西都不能吃，必須是不香的，所以才說吃的是原始人的東西了。”
3，“哥練的不是肌肉，是堅持和意志”
“哥練的不是肌肉，是堅持和意志！
”彭于晏說。一旁的張家輝連連點頭：“不相信，你們也可以試試。”在當天的釋出會現場，兩名主演戴上拳擊手套比劃起來。彭于晏說，除了要塑造身份，最重要的還是要學習格鬥的技巧。
相對身體上的鍛鍊，格鬥技術的練習就難多了，想在這麼短的時間裡成為一名真正的格鬥家是不現實的，但起碼他們做到了“樣子像。”其實，影片裡和他們交戰的可都是職業拳手
。結果其中一個職業選手在拍了3天之後就萌生退意，因為職業拳手即便正式比賽也只要集中精力拼個十幾分鍾就結束。但拍電影時一打就是十幾小時，而且同樣的高強度令這些專業拳手也喊苦喊累。
4，健美冠軍提醒，塑造健美體形要循序漸進，學張家輝速成普通人不可取。
許多健身愛好者看了張家輝的成功經歷難免會有些頭腦發熱你，是不是我也可以複製一下也能成就完美的肌肉呢？健身專家卻表示，這種因為工作關係而在短時間內速成肌肉型男的做法，對於大眾而言並不適合，因為速成這一身肌肉往往需要高強度的訓練，以及服用營養補充劑、肌肉成長品以及類固醇藥物等，對身體並非一件好事。普通健身者不宜快速練就肌肉。
作為2007年廣東省舉重錦標賽60公斤冠軍、2012年香港健美公開賽65kg級別男子組冠軍，憑藉這些親身經歷，國際私人教練李海權受訪說，在9個月時間內變身為一個肌肉型男，對於大眾來說，普通的訓練肯定不太可能辦得到的，只有在專業人士的指導下，進行高強度的訓練，同時還需要配合使用一些營養補充劑，如蛋白粉、肌肉成長品以及類固醇藥物等，以輔助增加肌肉和塑造身體的線條。
需要長肌肉的人特別偏愛蛋白質，有一些練健身的人，一天吃十幾個蛋白。李海權說，這是因為肌肉運動會消耗蛋白質，如果身體缺乏蛋白質，就無法合成及維持依靠大強度鍛鍊而生成的肌肉組織。因此，蛋白質其實就是長肌肉的“原材料”。只不過，李海權認為，對於職業人士來說，他們速成肌肉男，有的是為了健美比賽，有的是為了工作（比如平面模特或演員），所以不得已這麼做。而對於大眾而言，肯定不建議在高強度訓練下這麼快速地長肌肉。
5，規律健身，從正常飲食中獲取蛋白質
張家輝以往也是身材消瘦，他經過9個月的苦練，練就了一身健壯的肌肉。他說，訓練過程中飲食上極為嚴格，“起初戒鹽、油、糖、澱粉質，中段要每日吃二三十隻雞蛋白增加蛋白質……去到最後階段要脫水，每次飲水都只是溼溼嘴角，將身體收幹水分，令線條更凸顯。”他還說，由於吃太多蛋白質，令小便呈現泡沫尿（尿裡有蛋白），沖水要衝幾次……張家輝在接受娛樂記者採訪時也告誡他人說：“我知道我的身體很好看，網上甚至還有我的‘肌肉養成記’，但是請大家不要隨便嘗試，很危險！”
李海權說，張家輝練就這一身肌肉的過程跟健美比賽隊員的操作方法是一樣的，比如初期減肥、中期練肌肉，最後就要吃米飯，讓肌肉膨脹。但這種方式不適合普通大眾，不然真的對腎臟和身體造成危害。最好的建議就是，把運動健身當做一種必需的生活方式，每週運動3次左右，包括跑步、槓鈴、啞鈴、仰臥起坐、打球，等等。
在飲食上，鍛鍊前最好補充容易消化的碳水化合物，如麥片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等，以保證能量供給。鍛鍊後再安排更豐富飲食，尤其需要多補充蛋白類的雞蛋、牛奶、牛肉等，從正常飲食中獲取蛋白質。李海權強調，如果想要練成有肌肉的凹凸感、線條感、輪廓感，成為肌肉型男，建議請教專業人士，以免對身體造成損傷。