PC 肌肉練習 這有幾個前提。第一個前提是：循序漸進才會有好效果。這意味著，你作為一個使用者，在開始前必須閱讀所有的步驟。最後，練習有效取決於你選擇的練習方式，以及努力和耐心。每一個步驟和練習都有一個描述章節，一些可供選擇的方法，和時間安排。這樣你就會在全域性觀念上明白每一種練習的作用，練習的目標，以及你要多長時間做一次，每次做多長時間。整套練習計劃的安排完全取決於你自己。我們建議你做好日常計劃的安排，在不同的兩個時間裡做不同的練習。如果你選擇或實驗不同的練習方法，你可以在不同的時間做不同的練習，比如，小葛想知道哪種增加長度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉練習和準備練習後，緊跟著做長度練習，而在晚上做另一種長度練習。小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法。

練習描述

PC 肌肉練習很快成為了天然陰莖增長練習的主要方法。 PC 肌肉在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近。當 PC 肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的 PC 肌會得到更強有力和穩定的勃起。 你可以透過這張圖解知道 PC 肌位於陰囊和肛門之間。 PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。當你透過自我控制中斷排尿時，你就會感到 PC 肌所在的位置了。 開始 你的計劃從這裡開始， PC 肌肉練習是進入狀態的最基本的練習。每天鍛鍊 PC 肌，當你對陰莖進行增長和增粗練習時，它不僅可以增加進入陰莖的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。

益處

PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支援 PC 肌肉練習。

作用

PC 肌練習是這套方法裡很重要的一部分，因為它可以增加勃起力度和血流量。 pc 肌肉練習是整個練習計劃裡固定要練習的。不管你是否完成了其他日常練習， PC 肌練習是每天必須的。你必須明白，其他練習有可能不能每天都練習，有可能變換時間和地點，但 PC 肌肉練習是在哪裡都可以做的。對 PC 肌的堅持練習是獲得其他練習有效果的最基本因素。 目標：每天都要完成 PC 肌 練習！ PC 肌 練習（練習 1 ） 目標 : 這個練習的目的是讓你分辨 PC 肌肉的位置，幫助提高性快感和性控制能力。 PC 肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。 PC 肌肉是控制勃起運動的，控制中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉對男人和女人同樣重要。 練習 : 就象自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊 PC 肌，堅持收緊 5 秒鐘。逐漸收緊 PC 肌 5 秒鐘，然後，放鬆 PC 肌 5 秒鐘，這樣就完成了一個組練習。練習時，從 10 個組開始，逐漸增加到 50 個組，這就叫 1 回合。建議每天練習 2-3 回合，即 100-150 個收緊 - 放鬆。 PC 肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊 - 放鬆別人看不見的肌肉，在汽車裡，在等電話時，都可以練習。建議以周來增加練習的組數。比如，小軍開始時以 10 組為一個回合，一週以後，增加到 20 組一個回合， 4 周後，就增加到了 50 組一個回合 。 當達到 50 組一個回合之後，建立有規律的象例行公事般的練習是很重要的。堅持不洩的練習是以後不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個個人的日常練習在什麼地方都可以進行， 10-50 組一個回合，每天 3-5 回合，達到 50 組 / 回合，每天 5 回合後，就一直保持下去。

高階練習

高階練習適用於達到 50 組 / 回合以及希望獲得更強壯的 PC 肌的練習者。高階練習已經修改成了增加陰莖直徑的練習，使用強健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。 目標：每天都要練習 PC 肌！ 高階練習的補充 練習 : 這種練習必須私下進行，不象 PC 肌練習一樣隨處都可進行。練習時，你的陰莖是處於勃起狀態的，但不需要潤滑液。如果你需要刺激陰莖才能勃起，或者，使用你強健的 PC 肌把血液泵入陰莖達到勃起，都是可以的。 當你全部勃起後，用手抓住陰莖的中部。用你的整個手，包括 5 隻手指。收緊你的 PC 肌，堅持 2 秒鐘。這時用你的手給陰莖增加壓力，即抓緊陰莖。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更緊，以保持陰莖的硬度和血液，這樣 PC 肌肉鍛鍊的強度就加大了，自然勃起硬度就會更高。 這樣的對抗練習重複 10 次。這個過程大約需要 30 秒到 1 分鐘時間，取決於你收縮和暫停的休息時間。儘量多做，直到你的 PC 肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高階練習每次不要超過 3-5 分鐘。 . 每天進行一次這樣的 PC 肌肉高階練習，你可以使 PC 肌肉更強健。注意：不要在普通 PC 肌練習之前就做高階 PC 肌練習，你在做其他練習之間，至少要間隔 1 小時，才能做高階 PC 肌練習。一段時間後，高階 PC 肌肉練習可以取代普通 PC 肌肉練習，但高階練習需要更多時間。

坐在椅子上，雙腳自然放在地面。

挺直腰背，調整呼吸。

然後，順著自己的呼吸節奏，想象用肛門抽紙。

對，就是抽紙的感覺。

每天練個5分鐘、10分鐘就好。

不太明白的話，可以在B站搜“靈魂畫手楊老師”，他有專門一期影片講解PC肌鍛鍊的。