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1 # 河北青銅哥
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2 # 女王朱瓊
經常熬夜會得什麼病
1、肥胖病、糖尿病
體重容易波動的人,當一夜的睡眠不足5小時時,會導致身體的激素分泌水平減小,這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例,也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。
當你醒著熬夜的時候飢餓感增加,大腦不斷髮出刺激訊號,於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神,反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步,如果不控制,糖尿病的威脅便會悄悄靠近。
2、胃潰瘍
人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質,起到恢復腸道健康的作用。
這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整,一般在下午和晚上6點左右降至最低,晚上7點至11點期間逐漸上升,凌晨1點之後迅速上升,凌晨5點時達到最高峰。
如果你的腸胃功能本來就弱,再加上缺乏充足的睡眠,日後患胃潰瘍的機率就會增加。
3、乳腺癌
醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高,初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。
褪黑激素是在夜間睡眠時產生的,如果長年上夜班或經常熬夜的女性,身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成,褪黑激素越少會使雌激素增多,勢必影響到乳腺組織的發育。
4、心臟病
醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病,雖然具體原因還在進一步的研究中,但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律,影響冠狀動脈的工作。
5、糖尿病
胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比,發生排斥胰島素調節血糖代謝的機率要高出近40%。醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強,抑制了胰腺功能,使胰島素分泌量下降,血糖升高。
6、抑鬱症
睡眠不足的人更容易得抑鬱症,因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況,所以熬夜的人患抑鬱症的機率會更大一些。
熬夜後吃什麼食物好
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內能形成凝膠狀物質,故有助於排除毒素物質,並可防止便秘和腸癌的發生。
2、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能,增加體內免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了,洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排洩,促進機體的正常代謝。
熬夜後的補救措施
1、熬夜後的補救之補充水分
熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替,而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要及時的喝上一杯白開水,及時補充體內無形流失的水分。
2、熬夜後的補救之補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。
經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。
3、熬夜後的補救之加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
4、熬夜後的補救之鍛鍊身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
回覆列表
熬夜的危害特別大,是最傷身體的一種壞習慣。大家一定要養成良好的生活習慣,否則會給身體帶來很大的傷害。
1.首先熬夜對我們的面板特別不好,長期熬夜容易引起面板的缺水、光澤暗淡甚至長斑。
2.熬夜對我們的心腦血管影響很大,熬夜容易造成血管收縮異常,長期熬夜誘發多種心腦血管疾病。
3.長期熬夜會使我們精神萎靡,第二天仍會感到很疲勞,會影響我們工作的注意力和反應能力。
4.會影響我們身體的肝、胃等器官,我們的身體器官跟機器一樣,白天工作晚上休息,如果我們讓他們晚上休息時間長期超負荷工作,遲早會出問題的。
5.長期熬夜會使我們免疫力低下,長期處於病態,經常得病,身體抵抗力下降。
熬夜危害重大,特別是現在的年輕人,現在好多病年輕化,熬夜就是很大的誘因。