只要想改，我相信不會改不了的，堅持一下，一個好習慣只要堅持7天就成功了，你自己都認為是壞習慣，那我們就把它改了，加油(ง •̀_•́)ง

改變，從微習慣開始：

改變的目標和堅持的過程都是在跟自己以往的習慣作鬥爭。

其實，習慣是很容易養成的，不論是好的習慣還是壞的習慣，都很容易養成。

比如你在住進一個新的地方的時候，比如換宿舍，你第一次擺放東西的位置，就是你以後會一直放的位置。這就很容易變成自己的習慣，只要我們利用好這個原理，改變就會很容易，從微習慣開始。

微習慣，不是一開始就建立好習慣，而是破除壞習慣。

壞習慣要一下子破除是不現實的，因為人的心理會有一種情感依賴紐帶，一下子切斷的話，人的心理體系反而會無所適從甚至一下子崩塌，找不到新的秩序，陷入新的迷茫和混亂。

改變壞習慣不能一刀切，但是可以蠶食。

微習慣就是一種蠶食，從小處著手，把壞習慣一點一點啃掉。“微”，即輕而易舉就可以做到，別把目標定的太高，太高的目標會讓人容易半途而廢，微習慣，即可量化和可持續，每天一點小改變，不斷累積疊加，緊密相連，久而久之，你且看看結果如何。

1.重新建立自己的舒適區

我們都知道，如果舒適區不正確，我們就會陷入壞習慣的節奏裡，這個節奏往往是不舒服的，與其如此，我們不如重建自己的舒適區，透過一些小事情讓自己得到新的舒適區。

比如早起，原來你喜歡睡懶覺，結果要麼是被老媽罵，要麼是被領導批評，這個舒適區必然是不好的，但是你跟自己說，“明天8點起床，然後去那家新開的店試試上次小吳吃的那個套餐”（這對吃貨來說挺可行的），或者是“明早7點起，然後去南湖跑半個鐘頭，再做幾組深蹲和俯臥撐”（對於喜歡運動的童鞋的建議），這些新的舒適區會給人新的動力，可以具體操作實施，不再是模稜兩可的方案。

2.找到適合自己的節奏

每個人都有自己的節奏，你不能要求慢性子的人按照急性子的方式辦事，也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活，這都不現實，我們要尊重人性，尊重每個人的性格特點及其區別，找到適合自己的節奏，吃貨早起就是為了遲到美味的早餐，運動達人就是為了運動過後的神清氣爽，找到自己的舒適區，有自己的節奏，這是微習慣建立的第二步。

3.清晰明確的目標

“我要吃一頓好吃的早餐”，這不是目標。

“我要吃那家店的早餐套餐四”，這才是目標。

清晰且明確。

4.具體可量化的行為

“我要早起運動”，這不是目標。

“我要跑30分鐘之後做三組深蹲，每組20個，間隔休息三分鐘”，這才是目標。

具體、可量化。

5.完整的生物獎勵

做完這件事之後，你要給自己完整的生物獎勵，你才能穩固新的習慣。

“今早這個套餐還不錯，明天再來試試另一個套餐。”

“今天運動過後很精神，明天繼續晨練。”

前面四個還只是計劃步驟，而建立穩固的習慣才是核心，你得到了你想要的，達到了自己的目的，過程非常舒服，很有成就感，就可以穩固下來。

6.“7天提升計劃”

人總是習慣新鮮事物的，一個動作做久了必然會有煩悶和無聊甚至牴觸感。

從小處入手，一點點改變自己的計劃，給自己加碼，保持自己的興趣和興奮所在，也防止壞習慣“反攻”，不會做著做著感覺“沒意思，還不如原來那樣”。

七天計劃，每次做一點調整，試驗，不斷調整以知道適合自己的節奏。

Ps：建立微習慣的4個關鍵：

1.行動開始時只想獎勵

獎勵，這是人衝動的源頭。

那就順應人性，讓自己有衝動。在行動開始的時候，最主要只想著獎勵，只想著自己做這件事之後會如何的開心，結果會如何的好……

如果沒有這些獎勵，可能連開始行動都有困難。

2.不要在意壞習慣的介入

很多人之所以不能建立好習慣，就是因為特別在意壞習慣的介入，比如早起，堅持了幾天之後又起不來了，睡了個懶覺，醒過來的時候情緒就來了，“哎，怎麼又睡懶覺？”自己跟自己發脾氣，然後自暴自棄，“反正也改不過來了，算了，就這樣吧……”

這是很可惜的。因為壞習慣會介入是必然的。

壞習慣是必然存在的，所以我們應該允許它偶爾介入，對自己說“那沒事啊，明天繼續早起就好了~”

壞習慣介入的時候，不必介意，更不要自暴自棄，別因為這麼一次“失敗”就自責、傷心、難過，沒必要的，放輕鬆，跟自己說“明天繼續~”

這樣說了之後，你會發現你的心情會輕鬆，行動力也會加強。

3.用新的舒適區代替難受

我們非常反對那種強迫自己或者壓迫自己的做法，因為這不尊重人性，它只能讓你短期內收到效果，最後會受不了而放棄，只有建立自己的舒適區，用新的舒適區代替難受，才能讓自己堅持下去。

4.行動上要給自己明確的點

也就是可量化。“在什麼時間，在什麼地點，做什麼，怎麼做，做到什麼效果……”給自己十分明確的點，這樣，目標才不會變成口號。

就像壞習慣的養成，微習慣的建立也不是一時半會兒的，建立過程一定會有障礙，彆著急，給自己一點時間，讓自己慢慢的變優秀，迎來嶄新的生活。