招數1、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

招數2、充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

沒有，要多吃，你做做瑜伽吧。

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產後想要快速的收盆骨和腹部，耐心和堅持是關鍵

女人懷孕用了差不多10月的時間往身上長肉，那瘦身也要用差不多的時間安全的往下降，如果，想要快速的見到成效，那麼每一天的理想飲食攝入和每一天的鍛鍊都必須堅持做到。

順產的媽媽們，產後能下地就可以開始這些鍛鍊，剖腹產的媽媽們最好不要過急，等身體完全恢復後，做好複查再做運動。下面是一些產後復原性鍛鍊，針對收盆骨和收腹部，開始鍛鍊時慢慢來，等安全掌握了可以根據身體情況多做。

做法：保持仰臥體態，雙膝彎曲併攏，兩腳放平，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，過程中保持背部平貼地面，持續5秒鐘，再放鬆，然後重複10-15次。

收縮盆底肌，可以用任何姿勢任何場合做，只要你想做，收緊肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便時用到的肌肉，持續收縮5秒，然後放鬆，一直重複你不想再做就可以了。

做法：可以站立，盤腿，也可以採取其它姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鐘，注意讓背部伸直，不要鬆弛，每天重複做10-15次。

保持仰臥體態，雙膝彎曲併攏，兩腳放平，把一隻手或兩隻手放在肚子上，提醒自己要讓背部脊柱平貼在地面上，避免過分壓迫腹部肌肉。深吸一口氣，然後呼氣，抬頭，接下來吸氣，慢慢放下你的頭部。每天把頭多抬高一點，保持兩眼看著天花板，這樣能讓你的下巴遠離胸脯，避免肌肉因彎曲過度而扭傷，等一兩個月後腹肌日漸加強，把手從肚子上移開，手臂舉起伸直。從抬頭到抬肩，到最後完全坐起來，完成完整的仰臥起坐。每天重複10-15次。

如果堅持母乳餵養，媽媽們在選擇安全健康的鍛鍊方式時，要注意避免劇烈的運動方式，比如慢跑、有氧運動、跳繩等，這會影響母乳的分泌和味道。揹著寶寶散步或者一起做產後復原鍛鍊，每天堅持一小時，可以消耗很多熱量，再控制下飲食攝入，能有效瘦身。再推薦一項理想安全的運動方式游泳，對哺乳媽媽很適合，運動前記得先把寶寶喂好，喂完奶再鍛鍊比較舒服。

堅持帶束縛帶

產後一週後，寶媽最好堅持穿戴束縛帶，這對剛生產完的寶媽，雖然有點痛苦，但這也是為了寶媽身體恢復好的。因為堅持穿戴束縛帶，是有利於寶媽肚子器官回位，子宮內快速收縮，以及促進惡露排出的。此外，對於孕媽瘦肚子，也是非常有效果的。

相信各位孕媽，坐月子期間，都是吃得特別好的，因此，很多寶媽可能體重也會快速增加，出了月子，身體走樣到，讓人慾哭無淚。相信有過這樣經歷的不在少數的吧！

如果在月子期間，你就堅持穿戴束縛帶的話，那麼寶媽就可以避免自己暴飲暴食，吃得太多，也不用擔心節食減肥，營養不夠，不利於身體恢復。寶媽只要每天堅持穿戴束縛帶的話，就可以不用考慮，自己會因為吃太多而肥胖的問題了。因為束縛帶，就幫你把控好了。還能幫你瘦肚子，何樂而不為呢？

堅持母乳餵養寶寶

母乳餵養，對於寶Bora說是非常好的事情，因為母乳是寶寶最好的營養品。此外，母乳餵養，對於寶媽減肥也是非常有幫助的。因為母乳的轉化，是需要消化孕媽身體很多能量的，多給寶寶哺乳，也是可以消耗身體脂肪，不至於體重增加過快。有過哺乳經歷的寶媽，都說減肥效果不錯喲！

吃飯細嚼慢嚥，少食多餐

吃飯的時候，養成良好習慣，不僅對身體有好處，還可以減肥。坐月子期間，孕媽吃飯要細嚼慢嚥，這樣不僅有助於消化吸收，不會增加腸胃負擔，有利於身體恢復。並且孕媽還應該少食多餐，特別是要哺乳的寶媽，很容易餓的，因此，少食多餐，是最好的選擇。還不用擔心會長胖的問題。

鍛鍊身體

如果想收盆骨的話，避免自己過度肥胖，也是有助於收盆骨的。並且坐月子期間，孕媽也最好不要老是坐著或者躺著，還是需要活動活動身體的。

其實，坐月子期間，孕媽穿戴收腹帶，也是有一定的收盆骨效果的。但是孕媽在選擇收腹帶的時候，一定要謹慎，不能太過隨意。最好能夠注意這兩點。首先，選擇適合自己身材體型的，鬆緊要適中，不然太鬆沒有效果，太緊的話，寶媽難受不說，還可能影響身體健康。其次，材質方面，不僅要選擇材質好的，還需要選擇哪種柔軟，不會刺激面板的。

但身體恢復到一定程度後，最好多下床走動，散散步，做簡單的瑜伽也是可以的。產後40天左右，孕媽就可以適當鍛鍊身體了，做一些收盆骨的運動。平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅持1到3秒，之後根據身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。

孕媽坐月子期間，還是應該以修養身體為主，不要過早考慮瘦身減肥，恢復身體的事情，畢竟只有自己身體好了，才是追求完美身材的保障，不是麼？