如何練習太極拳爆發力

一是打太極拳時不用僵力，要放鬆，感覺全身沒有分量。所謂放鬆，是指在立身中正的基礎上，全身各個關節鬆開。拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放鬆，放鬆則氣脈暢通圓轉自如。又講“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”這說明放鬆是打出太極拳爆發力的基礎。

二是動作隨氣在體內、體外圓形運動，使暗勁助推氣的執行。先以外形引動內氣，然後再練到以內氣催動外形，達到形神兼備，內外結合的境界。拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形巋然不動;內氣一動，外形隨氣動”。只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時收發自如。太極拳論有“用意不用力”之論。以至一些人談太極拳就是鬆柔忌力，覺得用力就是大錯特錯。其實“用意不用力”亦是一種用暗勁方法。太極拳雖然講“用意不用力”，那隻不過是特殊的用力方法。天下沒有不用力的拳～只是用力方法和技巧上有差別罷了。太極拳真正的功能是慢練快用，柔練剛用，所追求的乃是以最小的消耗獲得最的大效果。

三是站樁是練就太極內功、打出太極拳爆發力的最好方法之一，它不僅使自身增強平衡協調力，而且透過站樁會撐起後丹田，也就是外撐命門，使後腰氣血充盈。只有後腰有勁了，才會覺得全身有勁，才會產生強大爆發力。站粧的好處是能使胯鬆下來，形成“襠走下弧”，這非常關鍵。因為，太極實戰，打出爆發力，必須遵循“發力必下沉，下沉必松胯，松胯必放鬆”原則。所以說，透過站樁能松胯，能讓身體放鬆，對產生爆發力大有好處。

總之，沒有正確的理論引導，就沒有正確的實踐，而正確的理論又源於實踐，只有不斷習練實踐、認識總結、再進行實踐演習，才能不斷提高技藝。

首先找個明白老師，千萬別找大師。其次從最基本的東西練起，腳搭實地。第三持之以恆，息心體認。太極拳出功夫極難，絕不是一朝一夕的事。正如武禹襄師祖所說：淺嘗即止，憑空杜撰，不足為訓！

這是一個長期的過程，太極拳作為內家拳傑出的代表，本來就是非常難學難練的；太極拳的拳理沒有具體的動作要求，比如手應該在哪裡，腳應該在哪裡，太極拳的拳理更像是哲學名句，如：不偏不倚陰陽相隨，陰中有陽、陽中有陰，左重則左虛，右重則右杳。如此這般的拳理，就迷惑了很多人。

回到這個問題中，怎麼能練出強大的內功。

一、先從靜樁中找到虛領頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田、中正安舒……

二、其次練習套路時，還是按照上面的要求練習，總體上找到練到上有領勁，下有松沉勁，然後每個動作裡陰裡有陽、陽中有陰，合即是出、收即是放。

三、接著就需要兩人喂勁找勁，從知己到知彼，練習自己的聽勁，及遇到勁的轉化。用力不是太極拳，頂牛更不是太極拳。所以在推手或散手裡練出這些東西。

從思想上面也要想明白：

一、是先找勁路；

二、再練丹田氣；

如此練習，快則一兩年，慢則三五年，自己身體就能感受到不一樣了，慢慢的太極功夫就能上身了； 千萬不要只是從外形動作上面找，內家拳就要往內部找東西，邊悟邊練，邊悟邊練，思想上面不通，再怎麼練習都不出功夫。

內動大於外動，以腰帶手，上領下松，這樣打出的拳才有穿透力；也就是內家拳獨有的爆發力了。

所謂太極大師，名師，宗師，"四大金剛”等等，多如牛毛，不一而足，上了真正的功夫擂臺，崑崙決，武林風，自由搏擊，散打王等，怎麼都被打的滿地找牙了？？？，大師水平就這？？？就連三流的散打選手都打不過嗎？？？還恬不知恥地枉稱"四大金剛”，忽悠的14億華人都找不到北了。

單人訓練有抖杆訓練，主要透過抖動長白蠟杆訓練身體整體協調，及腰馬勁催動，同時訓練肌肉鬆緊爆發。

第二個是實心太極球，根據個人功力選擇合適重量實心球進行特定動作訓練，屬於負重類加強整體狀態動態訓練。

第三個是最重要的雙人單雙推手喂勁訓練。該訓練集合攻擊，距離感，中心重心協調破壞為一體，訓練好後對實戰的擒拿推打摔應用打下基礎。

我雖然沒有強大的太極爆發力，但是做發力的時候，彈抖的還是有自帶音響的。分享下我的經歷吧。

我剛開始學習太極拳的時候，是運氣遇到了一位明師，在他的指引下，每天堅持站樁，從五分鐘開始一直到能站兩個小時，然後在站樁的過程中，師傅不斷的給我調整增加，一年以後開始教我拳架，在這個過程中，把站樁裡面的東西新增到架子裡面，又教授給我很多太極拳理，不斷的修改拳架。現在已經又過了兩年了，慢慢的能夠對於傳統太極有了自己的感悟。也才知道之前的樁屬於大成拳的樁法，從養生樁到技擊樁，把松腰鬆垮，肩肘規則變成本能，同時內容包括各種勁，裹擰浮提靠撐領沉塌墜提對拉放長意念力等等，拳架裡面又體會螺旋纏絲抽絲三角力摩擦力向心力等等，當這些都能做到規範的時候，就可以慢慢學著發力了。起初幅度很小，慢慢的，只要意念一到，身體一鬆一緊，一拉一放，啪，就出去了，很乾脆，而且可以自由的用掌，腕，肘，腳做發力動作，站到旁邊的人都能聽到我的拳風的聲音(小小得意一下下）。這個動作最主要的是先要把身體放長，把屁股坐下去，腰胯放鬆，含胸拔背，摺疊胸腰，這是蓄勁過程，好比把一根橡皮筋拉長。然後快速的把內氣放空，勁路沿著腳腿胯腰背到肩膀手臂，順時鐘螺旋著出去，好比槍膛裡面的子彈，沿著來福線旋轉爆發後發射出去一樣。這個過程很舒服。很爽。

勁力順達，勁力充足，力點準確。

人體完成任何一個運動都要有神經系統的調節，有骨、骨骼肌、關節的共同參與，多組肌肉的協調作用，才能完成。

基於這個最基本的原理，如果要把武術的勁力練習到滲透，凝聚，那麼就要考慮動作的技巧，身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節奏等七個方面。

從生理學考慮，神經如何更好的募集肌纖維，什麼樣的狀態下神經才更宜興奮，更宜集中募集肌纖維呢，就要考慮運動員，心情愉悅時，課堂的前半部分，夏季溫度舒服時。

從運動生物學考慮，肌肉的協調性，動力鏈的連結慣性。

這是網球的動力鏈，從專案理論看， 擊打的動作和鉛球，網球，投擲類專案都是相似的，作為基礎的動作，以動態圖為例，右腳支撐，左腳發力，腰部核心穩定，並同時擰轉。然後是送肩，傳遞到前臂，腕的一個逐漸過程。

當然如果是養生那不要看我說，我說的是如果要形成強大的實戰搏擊能力，借用當下的新的學科一些理論知識，是必須的手段。僅僅是什麼氣論，那效率很慢。