情緒影響著一天的心情，尤其是作為老師，要調整好自己的心態才能進班級，我認為做到以下幾點你就是一名真正的心理健康的教師。 1、始終保持著一種積極的心態，從生活中去發現美。 有人曾經說過：“幸福不在於你擁有什麼，而在於你如何讓看待自己的擁有。”我們換個角度來分析這個問題，心情或許就會截然不同。教師產生職業倦怠的原因往往是為學生所困：每天為如何改變學生的缺點煞費苦心？所以看到的竟是學生的缺點，眼中的學生也是“問題學生”。試想：每天看到的都是你不願意面對的，你的心情能好嗎？羅丹曾經說過：世間不是缺少美，而是缺少發現美的眼睛。對於教師而言，相信每一位學生都是千里馬，多發現學生的優點，那將會是另一番心情。

2、 提高教師的自我調控能力。 職業倦怠產生是教師自我調控能力不足的一個反映，有許多學校因為師生緊張、師生衝突而導致學生厭學、教師厭教的現象，實際上是由於教師沒有很好的控制自己的情緒和行為造成的，所以教師要調控好自己的情緒，儘量保持平和的心態、心平氣和的和學生交流、相處。

3、注意力轉移法 首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。其次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅遊參觀，調換居住地點等。這樣透過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

4. 合理發洩情緒 所謂合理發洩情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。 哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心裡不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發洩出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。 當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不願意參加活動。這樣就形成了惡性迴圈，使不良情緒加重。如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、乾乾體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發洩，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。 5. 自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的Mustang。在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。 自我暗示。採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心裡暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，相信自己一定能行。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制衝動，避免不良情緒造成不良後果。

6、 心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。透過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心裡有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。

我敢說，老師們都有焦慮情緒，只是有的會調節，有的不會調節而已。說實話，我覺得自己就不善於排解不良情緒，所以身體總是有很多不適。如今，我也在朋友們勸慰下，慢慢試著自己去調節情緒。

外人看來，老師不過是教教書而已，又有節假日，工作清閒，不應該存在有焦慮情緒。可老師不但要教書，還要育人，整天與一幫熊孩子打交道，不焦慮才怪。

當不良情緒堆積到一起時，就會表現在身體上，身邊就有好多例子，有的老師上著課突發心臟病，等第二次上課時，身上還揹著檢測24小時心電圖的儀器；有的老師被學生氣的血壓升高，不能動彈；還有的老師上課突發腦出血，直接被救護車拉走的。這些身體的疾病看似與上課沒關係，但在高強度的工作壓力下，誘發了疾病的發生。

我清楚地記得自己暈倒的那一次。當時正在給學生講課，當自己感覺到呼吸不順暢，上不來氣時，其實自己意識裡已經慌了，但還告訴自己，我得把課講完，至少把這一個知識點講完。我怕學生們看出我的異樣，怕學生們因擔心老師而慌亂，於是講完後故作鎮定地走出教室，到樓道就暈倒了。幸好有同事經過，才及時把我送往醫院，還好無大礙。

一、上課時的不良情緒，下課到辦公室後，哪怕傾訴 ，哪怕發洩，一定要釋放出來。比如一個老師，上課被一個調皮學生氣的發抖，到辦公室，同事互相出出注意，轉移一下注意力，情緒就會放鬆下來。

二、大課間時，老師集體在辦公室做做伸展運動，練練頸椎操。舒展筋骨，放鬆心情。這樣，心情愉悅，接下來的課自然就輕鬆地上完了。

三、沒事找學生們談談心。別看有些孩子在學習上讓老師頭疼，但課下，他們都可愛的不行。聽聽孩子們的心聲，老師換位思考，理解理解他們，師生關係也融洽，老師心情也舒暢。

四、把自己的各項工作，提前做好安排，這樣不至於臨場慌張。比如公開課，準備充分，課才能上的完美。準備不充分，課上不好不說，思想上也會緊張、焦慮。

五、就像醫生給的建議，沒事的時候，和家人，和朋友出去旅旅遊，放鬆心情，讓大腦緊繃的神經鬆弛鬆弛。

我們都要學會調節情緒，這不僅是為自己的身體考慮，還為以後能更好地教書育人。都學會自我調節吧。