進入夏季，天氣日漸炎熱，我們該如何調節飲食，調整作息，養護身體。下面我來給大家總結幾個最佳和幾個最怕的事項：
1.苦味菜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生“熱毒”，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。
常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦麥菜、萵筍等，涼拌或者清炒皆可。
研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，在烹調蔬菜時可以適當加些辣椒、姜、蒜等，防止寒涼過度。
2.番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食慾不振、口乾舌燥等症狀。
番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人吸收利用。
炎熱的天氣裡，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養生大有裨益。
3.鴨肉
從中醫“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。
《本草綱目》記載，鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒，易上火的人食用。
鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素，煮鴨肉粥，清燉鴨肉等都能起到很好的滋補效果。
4.熱茶
說到消暑解渴，大多數人會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料，冷飲雖能解一時之熱，卻過於寒涼，易傷脾傷胃。
事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫，中國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
5.維生素E
科學家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，既日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。
含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。
6.運動方面——游泳
游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選，與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。
7.服飾方面——紅色
我們通常認為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮豔的衣服防紫外線效果最好。
有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護面板不受傷害。
因此在選購夏季衣服時，最好選擇色彩鮮豔、質地柔軟、款式寬鬆的，以達到最佳的防曬祛暑效果。
8.保健措施——定時起睡
夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏天晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。
夏日的午後，也應該小睡片刻以消除疲勞，恢復精力。
9.降溫措施——大蒲扇
如今，無論是家裡還是辦公場所，空調的使用越來越多，但長時間我廠空調環境中人體對溫度的自我調節功能會減弱，女性還容易出現腹痛或痛經等症狀
密閉的空調房裡，空氣中負離子數目會減少，容易引發頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等症狀。
因此，這不太熱的傍晚或夜間最好關上空調，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調節功能。
10.最佳的一個調味品——食醋
高溫天氣下人們常會感到食慾不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食慾，用醋調味是最簡單的方法之一。
可以用醋涼拌蔬菜或者肉類熟食，或用醋醃製黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。
而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子、白蘿蔔等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。
此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。
最怕的事項：
1.喝水最怕快
由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口的喝水。
如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是有患有冠心病的人就會出現胸悶，氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次，每次只喝100至200毫升，身體吸收的更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
2.眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官，專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。
如果要在上午十點到下午四點外出，最好帶上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。
可以多吃些養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等，夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛，溫水洗臉，可以減少眼睛疾病。
3.頸椎最怕吹
頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。
建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要只對著空調，如果溫度不能直接進行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
4.腸道最怕涼
夏天是腸道疾病的高發期，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。
為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
進入夏季，天氣日漸炎熱，我們該如何調節飲食，調整作息，養護身體。下面我來給大家總結幾個最佳和幾個最怕的事項：
1.苦味菜
炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生“熱毒”，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。
常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦麥菜、萵筍等，涼拌或者清炒皆可。
研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，在烹調蔬菜時可以適當加些辣椒、姜、蒜等，防止寒涼過度。
2.番茄湯
番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食慾不振、口乾舌燥等症狀。
番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人吸收利用。
炎熱的天氣裡，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養生大有裨益。
3.鴨肉
從中醫“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。
《本草綱目》記載，鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒，易上火的人食用。
鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素，煮鴨肉粥，清燉鴨肉等都能起到很好的滋補效果。
4.熱茶
說到消暑解渴，大多數人會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料，冷飲雖能解一時之熱，卻過於寒涼，易傷脾傷胃。
事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫，中國古時就有“熱茶最解暑”的說法。
5.維生素E
科學家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，既日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。
含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。
6.運動方面——游泳
游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選，與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。
7.服飾方面——紅色
我們通常認為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮豔的衣服防紫外線效果最好。
有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護面板不受傷害。
因此在選購夏季衣服時，最好選擇色彩鮮豔、質地柔軟、款式寬鬆的，以達到最佳的防曬祛暑效果。
8.保健措施——定時起睡
夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏天晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。
夏日的午後，也應該小睡片刻以消除疲勞，恢復精力。
9.降溫措施——大蒲扇
如今，無論是家裡還是辦公場所，空調的使用越來越多，但長時間我廠空調環境中人體對溫度的自我調節功能會減弱，女性還容易出現腹痛或痛經等症狀
密閉的空調房裡，空氣中負離子數目會減少，容易引發頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等症狀。
因此，這不太熱的傍晚或夜間最好關上空調，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調節功能。
10.最佳的一個調味品——食醋
高溫天氣下人們常會感到食慾不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食慾，用醋調味是最簡單的方法之一。
可以用醋涼拌蔬菜或者肉類熟食，或用醋醃製黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。
而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子、白蘿蔔等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。
此外，夏天是腸道傳染病的高發季節，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。
最怕的事項：
1.喝水最怕快
由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口的喝水。
如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是有患有冠心病的人就會出現胸悶，氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次，每次只喝100至200毫升，身體吸收的更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
2.眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官，專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。
如果要在上午十點到下午四點外出，最好帶上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳。
可以多吃些養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等，夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛，溫水洗臉，可以減少眼睛疾病。
3.頸椎最怕吹
頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。
建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要只對著空調，如果溫度不能直接進行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
4.腸道最怕涼
夏天是腸道疾病的高發期，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。
為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。