一方面膝關節有骨質增生，另一方面又要到健身房去健身，本身對於膝關節的骨質增生，醫學上是要求靜養，儘量避免運動，尤其是負重運動，儘量避免。另一方面，要想健身減肥又必須要運動，而且很多都是負重運動，這本身就是一個矛盾。所以要尋求一個平衡。

首先你慢跑30分鐘左右，膝關節就有輕微的疼痛，那說明你的膝關節是有問題的，對於這種情況，如果是輕度的骨質增生，並不一定會引起你這種痠痛，有可能是膝關節的滑膜炎或者半月板損傷等其他情況，所以我建議你最好再到醫院看一下，做一個膝關節的核磁共振看看，因為膝關節的普通x片只能看到骨質增生，而裡面的軟組織，比如半月板或者韌帶是看不見的，所以等你做一個磁共振，到時候看結果，再決定進一步的處理方案。

這裡我假設你僅僅是膝關節輕度的骨質增生，而沒有其他的軟組織的問題，那對於這種情況，如果你慢跑30分鐘，就感覺膝關節的輕微疼痛，而每次慢跑都會有這種症狀，那我建議你儘量不要慢跑了，或者減少慢跑的時間，以不引起你的膝關節疼痛為準，就是說你大概比如說30分鐘後開始疼痛，那你可以先跑25分鐘，然後就暫停。這種你可以嘗試一下，當然對於膝關節的骨質增生，跑步都會引起骨質增生的加重，所以其實最好的運動方式是游泳。

第二點就是你的深蹲提啞鈴上舉這個動作，因為深蹲是對膝關節磨損比較嚴重的一個動作，尤其是對於髕骨關節，而絕大部分人輕度的骨質增生或者輕度的骨關節炎，是髕骨關節軟化症，或者髕骨關節的磨損引起，所以你的深蹲提啞鈴這個動作對膝關節的損害是非常大的，對於有骨質增生的患者來說，這個動作我們是不推薦的。

總之，對於膝關節疼痛不適的情況，你在鍛鍊的時候要以不引起膝關節疼痛為準，如果某個動作每次鍛鍊都會引起膝關節不舒服，那你這個動作就是不適合你的動作，可以換一個其他的動作。

膝蓋有問題，自然要儘量不傷膝關節的健身！（感謝邀請）

運動是為了健康，所以請健康運動……如果膝蓋有輕度骨質增生，但是又需要透過健身減脂增肌，更好的促進健康和美體塑形，那就必須選擇合理的健身方式，在減少膝關節負荷和做好運動防護的前提下進行適當運動！

游泳是最佳的不易傷膝蓋的瘦身方式——游泳姿勢中，除了蛙泳（反覆彎曲膝蓋）儘量不要採用，其他姿勢都比較合適；而且在水中，既有浮力的減輕身體負荷，又有水的溫差不僅熱量代謝，保證在一定時間的堅持後保護膝蓋又瘦身塑形！

橢圓機是陸地上比較適合的減肥方式——橢圓機的下肢活動幅度比較圓潤，膝關節的反覆曲折相對較少較輕，可以保證一定有氧運動的強度又不易損傷；此外，進行橢圓機練習時候，還可以看影片或聽歌聊天放鬆，雙人共同健身或網路競賽對抗，比較適合較長時間的減脂增肌效果的堅持！

上肢和核心力量練習可以較隨意，下肢練習推薦徒手深蹲或水中訓練——膝關節有問題，上肢和腰腹部力量練習儘量以坐姿或垂吊練習為主，而下肢力量陸地上徒手深蹲比較合適！當然，徒手深蹲雖然負荷較小，但也需要更多注意膝蓋不要超過腳尖，臀部後翹，減少對膝關節的壓力！

當然，如果條件允許也可以進行水中下肢力量練習！在浮力幫助下保護膝蓋又健身增肌……

在運動前做好充分的，至少十分鐘的擴胸壓腿等熱身準備，運動中根據個人實際隨時調整計劃，及時補充水分，運動後做好活動手腕腳踝等柔韌拉伸的整理放鬆，休息後泡腳按摩等……

綜上所述，膝關節若有問題，減脂增肌需注意，健身選擇要科學，防護保養要做好！

目前，膝關節骨質增生在生活中是一種非常常見的病，隨著年齡的增大，人體骨骼的功能也在慢慢退化，進而就容易造成骨質增生。

骨質增生從醫學上的角度來說就是指人體的膝關節軟骨發生退變後，會磨損變薄，一旦出現凹陷後，人體為了維護關節的穩定，逐漸地長出了骨贅，也就是人們常說的骨刺。由此也不難推斷，膝關節骨質增生主要見於中老年人群，而且調查顯示女性骨質增生的發病率高於男性，當然愛好體育運動者也是高發人群之一。

膝關節骨質增生患者一般就是慢性的膝蓋疼痛、可持續性的關節疼痛、上下樓梯困難、膝部感覺發軟、在某些事情上腿腳不靈便等。那麼對於愛好去健身房的人而言，則怎樣才能更好的減脂增肌呢？

骨質增生患者要懂得勞逸結合，一方面要避免膝關節過度承受巨大重量，也不要長時間處於某一固定體位，不要長時間坐著，也不能長時間站立，應當適當活動活動關節。

對於選擇運動方式，可以選擇經常游泳和騎行，一方面可以避免過多的行走，特別是對於經常需要走過多不平的路的人來說，行走會帶來更嚴重的膝蓋磨損。另一方面，減脂增肌在鍛鍊上也是必要的，去健身房進行健康的鍛鍊，可以加強膝部的力量鍛鍊，例如直抬腿抬高、負重直腿抬高等等，也需要加強膝關節活動範圍訓練，例如積極進行股四頭肌功能鍛鍊，但是要切記，對膝關節損害比較大的鍛鍊方式儘量不要嘗試，覺得不適應該要停下來，不適感強的話就要立即就醫。

生活中也還需多注意多多休息，儘量避免長時間的劇烈運動，也不要過度的勞累，對關節要做好防寒保暖措施，重要的還要保持心情的愉悅。

您好，膝蓋患有輕度骨質增生，運動方法建議散步、無負重伸屈運動及空蹬腳踏車、股四頭肌等長收縮的靜力訓練（即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群）等，其目的是鍛鍊膝關節周圍的肌肉組織，增強對關節的保護性，避免膝蓋骨質增生的惡性發展，同時有助於縮短治療時間。切記不宜做運動幅度大的功能鍛鍊，避免肌筋膜拉傷！要做好膝蓋的保暖工作，避免膝蓋受涼！

除了在運動上，飲食上也需要多注意，適當多食富含鈣質、組氨酸的食物，少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄屬蔬菜。

一般來說運動可以分為“開鏈運動”和“閉鏈運動”，這兩種不同的運動方式對關節造成的壓力大小是有很大差別的。

對於膝關節所在的下肢而言，通常來說，閉鏈運動就是把踝關節作為固定點，讓身體圍繞踝關節做運動，比如深蹲、跑步、跳躍等。這時候我們身體一側的膝蓋不僅要承受膝關節以上肢體的一半重量以外，還要承受深蹲時槓鈴片的重量、跑跳時約達體重5—8倍的衝擊力，只要運動姿勢稍有不科學，長時間下來這對健康膝蓋的傷害都是不可估量的，更不說已經形成輕度骨質增生的膝關節。

而如果做開鏈運動情況就大不一樣了，開鏈運動的固定點多在髖或者腰，這時膝蓋通常只需要負擔膝關節以下的肢體重量，也就是小腿和腳的重量，幾乎所有的墊上運動對膝蓋造成的壓力都不大，您在網上或者藉助一些專業健身的APP就能搜到大把的運動方式。所以開鏈模式下的運動是可以大大減輕對膝關節造成的壓力的。

當然，除了開鏈運動，我們還可以選擇做一些全身性的運動來幫助減脂，比如平板支撐以及其變形動作；

瑞士球也可以成為您減脂路上的一大幫手；功率腳踏車也是一項不錯的選擇。

關於護膝的佩戴，建議您在天寒的時候帶上護膝保暖，受涼對關節來說是大忌。那麼其他的一些膝關節專業護具建議您向專業的運動康復師諮詢您的具體情況後再決定需不需要佩戴。