很簡單第二天輕斷食一天，就可以了，偶爾大吃大喝不要緊，想吃啥就吃啥注意量，要不然後期容易暴飲暴食，親身體會

減肥一定要控制飲食，特別是對於易胖體質來說，暴飲暴食、節食等都是不正確的減肥方式，想要身體展現出美麗的曲線和狀態，必須要減肥，減肥不僅能減輕體重，還能給肌肉塑形。有人說一次有效的減肥，就相當於一次成功的整形。小編給大家推薦我深藏已久的減肥秘籍，不僅能甩掉脂肪，還能幫助身體更好的塑形!

1.每一餐都攝入蛋白質類食物

攝入蛋白質可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人體新陳代謝和燃燒脂肪的速度。

另外，蛋白質還有減緩血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。

不僅如此，蛋白質還可以保證肌肉量的充足和肌膚的健康，為身體塑形做好準備。

所以想要擁有苗條有型的身材，蛋白質食物是必不可少的。

2.堅持肌肉訓練

補充蛋白質就要加入足量的肌肉練習，這樣有助於好身材的形成和新陳代謝的提高，達到燃脂和塑形的雙重效果，如果光吃蛋白質而不去運動，同樣會造成肥胖。

3.食用蒸煮類的食物

用蒸煮的烹飪方式製作食物，不僅能減少菜品含有的熱量，還能保留食物中的絕大部分營養素，對減少內臟脂肪和皮下脂肪很有幫助。攝入少的脂肪，更有助於健康跟身材的塑形。

4.正確的體資

變瘦除了少吃跟多動，調整體資也是非常重要的。因為正確的體資可以調整骨骼的位置，促進血液迴圈跟淋巴迴圈，加快新陳代謝，燃脂效果更顯著。

保持正確的體資是塑形跟減肥不可缺少的一部分。

5.晚餐減少主食

夜晚的身體代謝速度變慢，如果晚餐吃了大量的主食，體內的糖分消耗不完，造成脂肪的大量堆積，不利於減肥。

減肥期間晚飯多吃了，第二天卻胖了兩斤，其實不用太擔心，這並不是脂肪增加了兩斤，有可能只是碳水攝入增加引起的糖原所增加導致的體重增加。

增加一公斤脂肪需要盈餘熱量消耗7700千卡，想靠一頓飯增加一公斤脂肪，差不多需要9000多千卡的熱量攝入。一般情況下很難達到這樣的要求。

我們在吃碳水化合物的時候，大部分碳水會轉化為體內的糖原。糖原的作用在於穩定血糖，提供運動能量。

身體一般情況下會儲存400到500克左右的碳水，每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分，大量吃碳水的時候會導致糖原的超量儲存，體重就會迅速的增加。這跟我們減肥時，少吃碳水，體重就迅速下降是同樣的道理。主要是水分的增加和減少帶來的體重波動。

1.增加運動量，消耗盈餘的熱量，避免脂肪囤積。

2.選擇輕斷食，在第二天將飲食攝入熱量控制在500千卡內。以少量主食，大量蔬菜為主。

3.減少碳水攝入，體重就會下降。以後按照日常保持即可。

這個不需要擔心的，人的脂肪不可能長的那麼快的

減肥期偶爾一次吃多是沒有關係。偶爾一次吃多，相信你在這之前是有節食減肥的情況。人在通常節食或空腹時，糖原儲備是比較低的，所以這時體重會稍微比較低。但當你吃飽後，身體的糖原儲備會瞬間增加

所以這時體重增長1～2斤左右是比較正常。不用擔心

可以透過第二天的調整讓體重再減下去，晚飯吃多了也是攝入量增加了，這個時候不需要太擔心，偶爾的一次兩次也不會導致體重一直上漲。

1，糖分減少四分之一的量，也就是主食和水果量。

吃多了你是主食量攝入量的多而不是單單脂肪吃的多，透過減少含有糖分食物的攝入量，如主食，水果攝入量減半，總能量減少，讓體重慢慢的開始下降。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，這個時候蛋白質增加有利於燃燒脂肪和促進代謝，減輕體重。

3，早晚空腹一杯酸奶+火龍果汁（酸奶加火龍果鮮榨）。

早晚空腹喝酸奶火龍果汁可以促進腸道蠕動，增加排洩，幫助排出體內多餘的油脂和垃圾出去，減輕體重。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和沖刷腸道，增加脂肪燃燒。每天保持2000毫升溫水的攝入量，小口小口的喝，利於身體吸收更利於身體健康。

5，晚餐減半。

晚餐減少並不是少吃，而是種類多，食用量減少。晚餐吃7分飽，減輕胃腸負擔，同時利於身體消化和吸收，更利於減輕體重。晚餐以燕麥粥或者雜糧粥+水煮雞蛋+清炒生菜100克的飲食結構方式進行。這樣的飲食結構更利於你的消化和吸收，同時還利於你減輕體重。

6，增加運動量。

吃多了體重增加2斤，除了飲食調整以外，運動量也要增加，運動量增加到1小時，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，運動以後記得拉伸，避免因為增加運動量而導致身體出現痠痛現象，拉伸利於緩解肌肉痠痛現象。

減肥期間吃多了導致第二天體重胖了2斤，透過調整飲食結構和運動，讓體重再次慢慢的下降，如果靠自己恢復，你第二天也會正常飲食，會讓你的體重減的比較慢，甚至會出現短暫的體重不下降的現象。如果吃多了就想辦法代謝出去，不要想著自己慢慢恢復。