增肌是一個健身專業術語，是個簡稱，全稱叫增加肌肉含量。比較常用的增肌方法是運動，透過中高等強度的運動使肌肉出現良性損傷，再加上蛋白質對肌肉組織進行修復並且增強的這麼一個過程，就叫增肌。

知道增肌是怎麼回事，瞭解了基本原理，增肌時在遇到某些問題，就可以迎刃而解了。減脂的時候多數人都想瘦自己指定的某個部位，如比較常見的有，有想瘦肚子的，有想瘦大腿的，也有想瘦小腿的等等，可減脂並不是想瘦哪就會瘦哪的，是沒法控制的，但增肌不同，是可以自己駕馭的，你想要哪裡變的更強，就往哪裡努力練。

增肌會不會使腰變粗也是一樣的道理，做腰部訓練時，不要針對腰部做增肌訓練，不要使它受到過度的刺激，訓練強度不宜過大，訓練重量不可太重，用輕重量，多次數的訓練方法練習即可。若腰部是脂肪還好一點，透過減脂就可以減掉。要是把它練成了肌肉腰，想把它減下去那就難了。所以在增肌的時候要特別注意這點，除非是另有目的，想把它練粗一點。

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在健身訓練中，增肌會使肌肉生長，引起身體圍度增加。但針對腰部的增肌訓練，會不會也會導致腰圍變大呢？一般情況下，針對腰腹部的增肌訓練，不會導致腰圍增大。但當訓練強度過大或訓練方法不正確時，會導致腰圍增大。具體原因詳細介紹如下：

在肌肉的構成中，肌纖維粗大的白肌含量對肌肉維度的影響很大，而肌纖維較細的紅肌含量增加，對肌肉圍度的影響很小。比如，以肌肉耐力見長的競走運動員，肌肉的構成主要以紅肌纖維為主。因此，競走運動員的身材大多都是比較苗條的。

在腹肌中，主要以耐力較好的紅肌為主，所以腹肌屬於耐力型肌肉，抗疲勞能力很強、絕對力量和爆發力較差。另外，在針對腰腹部肌群的訓練中，主要以訓練次數較多的自重訓練為主，目的在於增強腰腹部肌肉的耐力和緊張度，收緊腹部、塑造肌肉線條。因此，腰腹部增肌所得的肌肉，主要是對肌肉圍度影響較小的紅肌。

腰腹部肌肉群的橫截面積，相對於整個腰部橫截面而言，所佔比例是很小的。因為腰腹部除了和手臂、腿部一樣，都有骨骼、面板及皮下脂肪外，還有人體的內臟器官。由於腰腹部肌群的橫截面積，在整個腰部橫截面上所佔比例很少，因此腰腹部肌肉的生長狀況，也就不會像手臂和腿部那樣，會對身體圍度產生明顯影響。

腹肌在人體中屬於結締組織，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腹部肌群收縮，可以使軀幹彎曲和旋轉，對於保持上肢穩定、防止骨盆前傾具有重要作用。其中，腹直肌生長潛能很小，單獨練腹直肌很難把腰部練粗。

與腹直肌不同的是，腹斜肌有著很強的生長潛力，如果在腹部訓練中加入啞鈴體側屈等各種負重提拉或上身旋轉的動作，很容易過度刺激腹斜肌，從而導致腰圍大幅增加。

實際上，在深蹲、硬拉等針對臀腿部位的大肌群訓練中，已經對腹斜肌產生了一定強度的刺激，尤其是單腿硬拉等訓練身體平衡的動作，對腹斜肌的刺激更大。因為腹斜肌最主要的生理功能，就是負責上身的旋轉及維持軀幹穩定。因此對於經常做深蹲、硬拉等大重量、全身性訓練的人而言，幾乎沒有必要再對腹斜肌進行專門訓練。

腰腹部肌肉偏弱、鬆弛無力，會使腰腹部無法收緊，因而會使腰圍增大，嚴重時還會造成骨盆前傾，影響身材美觀和身體健康。因此，加強腰腹部肌群訓練，不僅可以收緊腹部、塑造肌肉線條，而且還可防止骨盆前傾。

與腰腹部肌肉的生長狀況相比，腰部脂肪的堆積情況及消化系統的執行狀況，對腰圍的影響更大。加強腰腹部肌肉訓練，可有效刺激腸胃蠕動，不僅可以減少食物在腸胃中的存留時間，避免對食物中的營養過度吸收，而且還能有效避免因消化不良而造成腹壓過大的情況。

因此，加強腰腹部訓練，無論是減少腸胃中的食物存留，還是減少熱量攝入，抑或是改善腸胃功能、避免腹壓增高，都對減小腰圍有一定的積極作用。

最後需要說明的是，只要不對腰腹部肌群進行負重訓練，或對腹斜肌進行大量的刺激，腰圍是不會因肌肉生長而增大的。對於希望擁有纖細腰肢的女性來說，更不希望把腰練粗。而實際上，女性把腰練粗的可能性，要比男性小得多。因為就促進肌肉生長的睪酮而言，女性僅為男性的十分之一左右。