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1 # 夜空中的那顆最亮的星
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2 # 我本落魄小書童
1、豆漿是一種高蛋白、高營養、低脂肪老少皆宜的營養食品,豆漿性平味甘,具有健脾寬中、潤燥消水的功能。豆漿含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素B1、B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質,尤其是鈣的含量,雖不及豆腐高,但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症,防治氣喘病。豆漿對於貧血病人的調養,比牛奶作用要強,以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白,可以使人的抗病能力增強,調節中老年婦女內分泌系統,減輕並改善更年期症狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生,使面板白皙潤澤。
2、健身運動和進食的時間要間隔30分鐘以上,而豆漿在健身運動後30分鐘喝吸收更好。豆漿的蛋白質雖屬於優質蛋白,對於增肌是有一定助益的。不足之處是蛋氨酸含量較少,雞蛋中蛋氨酸含量高,如果一起食用,雞蛋中豐富的蛋氨酸可以彌補大豆中的蛋氨酸不足,提高整體蛋白質的營養價值。另外每天早上喝一杯豆漿也是有助於減脂的。
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3 # 營養師May姐
這個要根據你個人的需求來決定,通常100g的豆漿含的蛋白質1.8g,要是與其他植物性食物來比較的話,它是比較高的,而要是相對動物性食物來比較的話,還是稍微低一些,平時健康大眾人士是可以滿足的身體需要,但對於健身後需要增加肌肉的生成,可能效果並不是最好。
健身為什麼需要蛋白質更多?蛋白質對於健身人群來說,並不是單單增加肌肉為主,更多就是為了維持身體正常的生理功能,因為它能給機體提供能量,當在健身過程中,發生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度時,身體為了保護自己,會消耗身體組織中的蛋白質,而每個組織的蛋白質都是有一定的範圍,過少後會引起不適的症狀。因此在健身的過程中,要充分補充蛋白質。
再者就是健身中的肌肉,它也是由蛋白質合成的,我們要想身體更加有力,體質更好,蛋白質的攝入量也是必不可少的。通常我們建議運動人員,每天要增加蛋白質1.2g~1.8g/體重(kg),可想而知要是從豆漿中攝取的話,遠遠是無法滿足健身人員使用的。如果你想增肌,還是需要補充蛋白質含量高的蛋白粉類,才會呈現效果比較快。只不過蛋白質吃多對身體也有一定危害,要是不懂多少適合自己,建議你諮詢相關的專業人士。
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4 # 鐵殼鐵客
並不高,看你喝多少,喝少了對肌肉的幫助基本沒有。
很多人對豆漿都有一個誤解,覺得豆漿的蛋白質含量很高,然而並不是這樣的。蛋白質含量比較高的是黃豆,也就是豆漿的原料。
我們先看一下黃豆的蛋白含量。如下圖。
但是豆漿裡大多數成分都是水,黃豆含量並不多。
我們看一下豆漿的蛋白質含量。如下圖。
每100毫升中只有3克蛋白質,我們按照一杯豆漿300毫升算,喝一杯豆漿也才9克蛋白質。就算按照每公斤體重1克蛋白質來補充,70公斤的人大概需要喝大約八杯豆漿。
然後我們對此一下其他食物的蛋白質含量。
純牛奶。如下圖。
蛋白粉。如下圖。
就蛋白質的含量上,豆漿跟牛奶一樣,但是牛奶的營養價值更高(牛奶中含有更多的礦物質,微量元素和各種氨基酸)。單純比較蛋白質含量的話蛋白粉是最高的,雖然我們不能說一次吃100克蛋白質,但一勺蛋白粉也有24克蛋白質含量,相當於800毫升豆漿。
最關鍵的是豆類製品含有一定的雌激素,雖然不多,吃的不過量也沒什麼影響,但你想透過豆漿補充足夠的蛋白質,吃的就不一定過不過量了。 -
5 # 行遠健身
豆漿蛋白質含量並不高,和牛奶差不多,主要取決於豆漿濃稠程度,濃稠一點的,蛋白質含量可能高一點。豆漿蛋白質含量大概在3%-5%之間,也有的資料顯示豆漿蛋白質含量只有1.8%。如果用破壁料理機制作豆漿,完全沒有殘渣的話,豆漿蛋白質含量就是放入黃豆所含蛋白質含量。黃豆產地、品種不同,蛋白質含量略有差別,大約在36%-38%左右。50克黃豆只做的豆漿大約含有18、9克蛋白質,這個含量還是蠻高的。
健身後需要及時補充蛋白質和碳水。一般在健身後20-40分鐘左右少量補充易消化的蛋白質,比如雞蛋、牛奶、蛋白粉等,普通豆漿的蛋白質含量比較低,而且是植物蛋白,身體吸收利用率比牛奶低,要喝二三百毫升甚至更多,才能補充十幾克蛋白質,實際能吸收利用多少克蛋白質,就得看個人身體情況。喝豆漿可以代替牛奶,對於乳糖不耐的人來說是比較好的。如果用破壁料理機自制豆漿,蛋白質含量比較高還是可以的。
健身後1-2小時吃正餐,以蛋白質和碳水為主,蛋白質的吸收和利用也需要一定的熱量,碳水有助於蛋白質吸收利用。
如果在鍛鍊後把豆漿當水喝,我覺得倒是可以,最好是無糖豆漿,但是喝豆漿太多容易產生飽腹感,影響正常飲食。
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豆漿含蛋白質並不高,豆漿對身體鈣的補充並不如牛奶,對肌肉沒有什麼幫助。
每百克豆漿含蛋白質(蛋白質食品)4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、鐵(鐵食品)2.5克、鈣(鈣食品)2.5克以及維生素(維生素食品)、核黃素等,對增強體質大有好處。
營養學家經常勸告,不能喝牛奶的人可以喝豆漿作為替代。的確,在很多方面,豆漿都是一種非常優秀的食品,但從鈣含量上來說,它卻遠遠比不上牛奶,差的不是一倍兩倍。這是因為,大豆鈣含量雖然不算太低,但加10杯水磨成豆漿之後,含量就稀釋得很低了。
喝一杯豆漿,不過是吃幾十粒豆子而已,其中的鈣很少。豆漿對骨骼的真正好處,在於它可以提供植物雌激素,減少更年期婦女的鈣流失。