我說讓你戒菸戒酒戒熬夜，三餐合理，每週適量運動，你又做不到。

誇張的講，我覺得這個問題就是你問我我必須每天狂吃狂喝，該如何減肥？當然有解決辦法了，但不能根治，只能緩解痛苦。

那麼這個問題也一樣，如果你必須應酬，那你只能其他三餐多清淡，能睡覺又該睡覺的時候就去睡。能空的時候就去運動，沒應酬的時候別抽菸喝酒。去看看中醫，調理一下身子。當然，喝中藥的時候記得別喝酒抽菸，可能犯衝。

或者你換個不需要應酬的單位吧。

男人應酬多，首先要注意自己的身體和做人的底線，是不能逾越的，比如說我不抽菸，在應酬的時候明確告訴對方，如果被對方強加抽菸，或者喝酒，那麼有些應酬是可以自己推掉了。我也知道有些人有些應酬是因為生活所迫，但不管怎麼樣不能超越自己做人的底線。第二那就是要保持一定運動量和休息時間，不要說每天，至少每週兩天的休息和鍛鍊是必須的。第三，根據自己應酬中的飲食，適當調節自己的飲食習慣。

其實應該朵鍛鍊，多調節，讓男人練習瑜伽好像是很不錯的一個選擇

小密語錄:練習瑜伽不要太有功利性，很不好。

大家練習瑜伽的目的是什麼呢？一定要想好這個問題。他只是鍛鍊身體的一種方式，並不能夠幫大家解決太大的問題，如果你對瑜伽太過有功利性，那無論是哪種運動方式你都沒有辦法成功的去練習，最終都會以失敗而告終。

一.

1.兩個手臂伸直，配合著肩膀一同用力支撐住整個身體的重量。

2.腰椎向一側彎曲，讓兩條腿放在自己的體側，保持好身體平衡。

3.兩個腳尖頂在一起，腿部向外側張開，膝蓋緩慢的彎曲繞後腳跟靠近臀部。

4.頸部向後彎曲，儘量降低自己的身體重心，這樣更能夠成功。

大家可以把瑜伽當成一種保養類的練習方式，它可以保護你的身體健康，保護你的美麗，但是他的作用並沒有那麼神奇，網上所流傳出來的各種功效，也只不過是被大家口口相傳給神奇化了，這點大家一點要認清楚。

二.

1.坐在地面上控制好自己的位置，一條腿放在體前膝蓋彎曲支撐。

2.另一條腿朝向空中伸展，注意腳背緊繃，需要超過自己的頭頂位置。

3.身體保持挺直的狀態，一個手臂放在體側作為輔助支撐，防止身體摔倒。

4.另一個手必須放在自己的大腿前側，這樣能夠讓腿部更穩定。

每個人在練習瑜伽之前都一定會為自己制定一份計劃，定一個小目標，這個目標的確定非常重要，因為你需要一直圍繞著他進行努力，太過於渺茫的目標不僅會讓自己迷失方向，也會讓自己對瑜伽產生懷疑，喪失自己的自信心。

三.神猴式

1.兩條腿成一字馬張開，注意腿部與地面不要留有任何的空隙。

2.上半身朝向一側轉體，然後調整好自己的呼吸頻率。

3.兩個手臂伸直，放在兩個側面的膝關節上面。

想要收穫的多，就要腳踏實地，一步一步的努力，先要練習好瑜伽的每一個基礎體式，然後才能夠逐步的進行拓展，只有這種方式才能夠讓自己在瑜伽的道路上走的更長遠，沒有哪一種方式是可以一天練成的。

四.

1.單腿伸直，踩在地面上固定住腳掌位置，增加摩擦力。

2.身體向前傾斜，手臂支撐住地面與地面保持垂直狀態。

3.另一側腿部向後彎曲，腳跟放在臀部正上方，手臂向上伸抓住腳掌。

練習瑜伽的時候也不要給自己過多的壓力，不要因為某一個體是沒有辦法練出來，就懷疑自己的實力，每個人的身材比例都是不相同的，別人能夠做到體式不一定你也行，但是相反你能夠完成的體式也不一定是別人擅長的。

五.舞蹈式

1.一條腿伸直，膝蓋向後壓，支撐住整個身體的重量。

2.一條腿從後側伸出，需要超過頭頂，同時身體向前微微傾斜。

3.兩個手臂伸出，開啟自己的肩膀，手臂抓住腳掌形成一個圓圈。

4.這樣的動作可以有效讓自己的頸椎得到鍛鍊。

無論是做什麼事情都要調整好自己的心理狀態，太過於功利性，只會讓自己變得焦躁，在這種焦躁的氛圍裡練習瑜伽，只會讓自己身心疲憊，所以大家一定要避免這樣的方式練習瑜伽，對自己沒有任何的意義。

六.輪式

1.兩條腿分開一點距離，身體緩慢的向後傾斜，伴隨著膝蓋彎曲。

2.彎曲的同時，手臂需要伸出超過頭頂，伸直支撐在地面上。

3.調整好手臂與腳掌之間的位置之後，抬起自己的後腳跟。

越是放輕鬆的練習，越能夠讓身體變得更好，曾經也有很多人詢問小密，為什麼練習了很久的瑜伽都沒有任何的效果，已經快對瑜伽失去信心了，這時候你就要考慮一下是不是自己本身的問題，只在意效果是不可以的。

七.

1.兩個手臂伸出來，夾住自己的頭部兩側，降低身體重心。

2.腰部與腹部同時用力控制好整個身體的平衡性。

3.臀部需要夾緊，這樣能夠讓兩條腿更好地得到塑型作用。

4.兩條腿在空中纏繞，然後彎曲膝蓋靠近自己的腹部位置。

究竟能否透過瑜伽達成自己的目標，還是要看自己的努力，並不是每一個人都能透過瑜伽達到自己想要的身材，除了努力堅持大家還要學會喜歡上瑜伽，把它變成自己生活中的一部分，與瑜伽培養出感情。

攻擊性的練習瑜伽，並不會收穫很多東西，因為你本身的注意力沒有並沒有在瑜伽的提示上面，都在他的成效上面了，沒有很認真的態度練習瑜伽又怎麼能會得到自己想要的效果呢？大家一定要認真思考好這個問題！

男人在外應酬免不了要喝酒，飲酒傷身。專家表示，過量喝酒還會導致肝功能低下，從而影響體內雌激素和雄激素之間的互相轉化，一旦雌激素正常代謝的功能出現了障礙，就會引起男性性功能減退，加重性功能障礙，使男性的精子質量變差，出現少精、無精症。

首先，應該調整三個不健康的生活方式。 　　（1）作息時間不規律。長期如此，會引起身體內分泌系統、免疫系統功能紊亂，對身體造成更大危害，導致亞健康狀態甚至引發疾病。 　　（2）飲食不規律。在外就餐過多，容易攝入過多的高能量、高脂肪、高鹽、少維生素、少膳食纖維的食物。 　　（3）抽菸、喝酒過多容易導致體內維生素和礦物質大量消耗。酒精是一種純熱能的食物，是酒精性脂肪肝或肝硬化的重要危險因素。

其次，在平時的飲食中，應注意五個方面的營養搭配。 　　（1）營養改進意見：減少應酬次數，改掉不良生活習慣，並樹立改掉陋習的信心。其次，在應酬場合學會一些進餐技巧。如在餐前先吃些水果、或喝杯牛奶，可避免空腹飲酒，就餐時進食量不致過多。 　　（2）應酬時，可選擇紅酒、啤酒等酒精度數不高的酒類。注意不空腹飲酒，酒後可飲杯鮮榨橙汁、蘆薈汁等，可減輕酒精對肝臟的刺激。肉類選食上，可多選用魚、蝦、雞、鴨等，少食含高脂肪、高膽固醇的紅肉。 　　（3）減少吸菸或不吸菸，除了每天充足的蔬菜水果外，可額外補充維生素C片劑。 　　（4）血脂血壓偏高的人，應選擇降脂降壓食物。平時飲用降脂降壓茶，如玉米鬚水、山楂水、桑葉菊花茶、決明子茶。推薦食療方：醋泡花生米，每天可吃10-15粒。 　　（5）作息有規律，按時就餐睡眠。睡前可飲一杯牛奶或酸奶，富含鈣質，有益睡眠。還可選食一些有安神鎮靜作用的食物。睡前用熱水泡腳10-15分鐘，按摩腳底穴位，促進血液迴圈，緩解一天的工作疲勞。 　　

最後，在合理減重方面，可採取以下兩方面的方法為佳。 　　（1）運動療法：注意進行有氧運動，每週3到4次，每次30到60分鐘。 　　（2）飲食療法：主要是控制總能量，限制脂肪的攝入。飯前先喝湯，少吃高能量食物。選擇能量少有飽腹感的食物，如各種綠葉蔬菜、瓜類蔬菜、水果等，每天500克以上。進餐時，細嚼慢嚥可防止吃得過多。

身體是革命的本錢，其實當你閉上眼睛放空自己，想一下什麼是屬於你的？只有這具肉體才是你自己的，你其實很窮，窮到只有自己。

生活節奏快，快到應酬都要忙不過來，上班辛苦，下班應酬。什麼樣的身體才能經得起這樣的折騰？吃吃喝喝，玩玩鬧鬧，少不了熬夜少不了跟家人生疏。

當某天一覺醒來，發現自己突然哪裡不對勁了，那麼恭喜你終於把自己改造成了亞健康。

為了我們自己，為了家庭，為了妻子和孩子，我們一定要愛惜自己。那麼，我認為平時多注意鍛鍊身體，健康飲食，放鬆心態，多讀書，多和家人交流才是最重要的。

第一，因為你要忙於應酬，那麼平時一定要早睡覺！在應酬結束也要第一時間去睡覺！工作什麼都放下吧，身體最重要。人的絕大部分器官都是在晚上11點到早上5點休息的，不好好保養這些器官，最終倒黴的還是自己。

第二，在充足的睡眠後要早起鍛鍊。晨跑的好處太多了，能讓精神飽滿，心情舒暢，促進血液迴圈，增加代謝能力。更是會消耗脂肪讓你變得更帥氣，長期堅持鍛鍊不光是身材好，精氣神也會改變。在瑣碎的時間做一下熱身，比如深蹲，那樣會讓你變得更有效率。

第三，健康飲食。這個不用多說，少吃油膩的、鹹的、油炸的、醃製的，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，健康長壽的秘訣。

第四，酒場上儘量少喝酒，喝酒喝多了傷身不說，吐啊吐啊的是不是很難受？不要逞強，能喝多少就減半喝，生命重要還是前途重要就不必我多說了吧。實在不行那就裝醉，呼哧往那裡一爬，誰知道？

多的就不說了相信你平時也有很多體會，人經不起多久的折騰，早睡早起，清淡飲食，鍛鍊身體，遠離菸酒就這麼簡單。

首先針對酒局多的男人。酒局多的男人呢在吃飯之前首先的應該喝一袋牛奶，或類似的高蛋白食物。高蛋白的食物，能夠減輕酒精對身體的傷害。尤其是在馬上要喝酒的一個小時左右，這個階段，吃蛋白質食物是最好的。實際喝酒的過程當中的，優選紅酒，對身相對於啤酒和白酒對身體呢，傷害最小，其次是白酒，再其次是啤酒。最差的就是多種酒混合，對身體的傷害是最大的。喝酒，那一定不要急，要慢慢喝給肝臟處理酒精的時間，減少肝臟負擔。並且那有大量的資料顯示，說話能夠消耗酒精，並且呢，能夠減少有害物質的產生，讓喝酒對身體的損傷減輕。酒局中的特別忌諱的就是不吃主食，有資料顯示呢，適當的補糖也有助於，減少，酒精對身體的傷害。

應酬多的男人呢，普遍存在一個問題，那麼就是久坐的問題。這就要求在非應酬的時間呢，那麼儘可能的不要開車，儘可能的呢坐地鐵，公交車，而且能在上面的儘可能的選擇站立，平常沒有事的時間的，可以選擇躺著，可以選擇站著，但是的，就是要減少久坐的時間，保護男人的前列腺。運動是健康的首要保證，因為應酬多，因為事情多，很多時候呢我們都忽略了運動。那麼作為應酬多的男人而言，你要學會，在空餘的這種間暇時間，做了一些簡單的運動。特別推崇的就是一些拉伸運動，事實上當當的有專門的一本書，叫做拉伸。有興趣的朋友可以看一下，很有意思。最後如果有選擇權，儘可能的選擇一些健康的地方。現在這類場所在不斷的增多。比港式午茶店，素食餐廳，茶館等等。