只要身體能達到個負平衡就行了，何必這麼去折磨自己。減肥的原理是什麼？其實很簡單，就是每日攝入的熱量小於消耗熱量就行了。而且減肥是一個循序漸進，緩慢的過程，並非一下子用短時間就讓人瘦，那樣的結果永遠也只有一個，那就是反彈。很多短時間內減肥成功的朋友，一旦鬆懈下來，稍有回到以前的飲食、生活模式，一下子就會胖回去，這麼努力的減肥基本就是白費了。

10公里對於一般人來說其實屬於過度的運動，為了減肥大可不必這麼拼命，不過如果是個人習慣，運動完之後身體感覺舒適的話倒也無所。但如果是以前不怎麼運動的朋友，突然增加這樣的運動量恐怕不是減肥不減肥的問題，而是心肺功能是否可以駕馭，如果超過了自己的身體能力，這種運動並非是科學的運動方式，所以還要自己斟酌一下。最好的就是每週3~5次運動，每次運動1小時左右就完全可以了，可以用無氧運動+有氧運動的方式，也就是30分鐘做一些稍微強度大點的運動，比如跳繩啊，開合跳，波比跳等，後面可以強度降低，做一些低強度運動，比如快走、慢跑，這樣就能達到很好消耗熱量的程度了。

飲食上也大可不必去節食，不吃早飯等等，每餐適當少吃1/4的量，保證每日少攝入500~1000大卡就可以了。

首先說明，身為醫生，覺得你這種減肥方法不太好，很容易對自己的身體造成很大的負擔，可能這種方法會達到一定的減肥效果，但是也不保證，某一天的鬆懈，會有嚴重反彈的機率。

隨著人們生活水平的提高，更多的便利軟體的出現，人們開始普遍“發福”，這種發福是不是好的？只能說要把握一個度。

胖也是有一個度的，我們常說，減肥不得不看BMI【計算公式：體重（公斤）除以身高（米）的平方】，如果BMI在正常範圍內，追求更好看，建議去練練瑜伽、塑身操之類的運動，控制飲食加運動，這些完全可以達到同樣的效果，並且對身體不會造成負擔，還會更健康。

若是BMI超過了正常範圍，達到肥胖的範圍，同樣建議你控制飲食加運動，但是此時就要注意，運動不建議選擇跑、跳等運動，因為這些運動會增加你的膝蓋的負擔，導致膝關節損傷等。

若是BMI達到了過度肥胖的範圍，不但由肥胖引起了肥胖低通氣綜合徵（俗稱：打鼾或者呼吸暫停）、高血壓、糖尿病等疾病，而且還對你的生活造成了嚴重的影響，建議提早到醫院檢查治療，不要在認為這樣的“胖”是福了。

每天慢跑10公里，說明有運動量，起碼是動起來了，記住，凡是動起來，就會有熱量消耗，問題是你的攝入跟你的消耗量是不是成正比的問題。

基礎熱量的計算公式：體重（公斤）乘以25，這是你的基礎熱量，就像我之前所說的，凡是動，就會有熱量想消耗，那麼你的每天該攝入的總熱量就是你的基礎熱量+運動所消耗的熱量。

想減肥，要學會控制每天的熱量攝入，保證身體每天的熱量，控制飲食+運動這種方法，最健康，最有效！

不建議不吃早餐，有句俗話說：“早餐要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃少。”這句俗話還是有點道理的，有文獻指出，不吃早餐得膽結石的機率會增加，所以建議吃早餐。

中飯要吃飽，這個飽，也不是無節制。假如中午你吃炸雞，吃到飽的話，那今天一天的熱量攝入早就超標了，得多跑十幾公里來消耗，這又何必呢？減肥要講究碳水的平衡，也就是主食的問題，米、面建議換成粗糧更好。

晚飯要吃少，這個也很重要。減肥不建議晚上不吃東西，如果一天的熱量快要達標了，晚上可以吃些黃瓜、西紅柿等，熱量低。

不吃早餐，會影響工作和學習效率，也會導致腸胃疾病。對於減肥而言，不吃早餐還會降低新陳代謝，使得減肥更加困難。

對於減肥而言，關鍵在於控制飲食攝入熱量，而不是不吃或者少吃。如果一天的飲食熱量超標，即便一天只吃一頓飯，再拼命運動也不會變瘦。如果一日三餐合理安排，即使不運動人也會慢慢變瘦。

在減肥期間，為了保證身體健康和減肥的效果，一日的飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

我們運動的目的也是為了增加熱量缺口和肌肉含量，從而達到提升減肥速度，降低身體脂肪含量的目的。

在減肥期間，控制飲食才是減肥的重中之重。在控制飲食熱量的情況下，增加粗糧的攝入量，減少精製碳水化合物的攝入。增加優質蛋白質的攝入，避免高油高脂肉類的攝入，增加蔬菜的攝入，控制水果尤其是高糖水果的攝入。才能達到好的減重減脂目的。

運動不僅侷限於有氧運動，還可以適當增加力量訓練。有助於提升我們體內的肌肉含量。肌肉的增加不僅可以增加熱量消耗，體內肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗70千卡的熱量。這對於穩定和提升基礎代謝是非常有幫助的。基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越高。可以吃的食物也就越多。這也是很多健身人士，運動員體重不輕看起來卻很瘦的原因。

減脂期間對於飲食的安排可以如下

早餐，粗糧加雞蛋加無糖乳類

午餐，適量碳水加低脂高蛋白肉類加豆製品加蔬菜

晚餐少量粗糧加蔬菜

加餐，低糖水果或少量堅果。

低脂低熱高蛋白高纖維飲食，控制飲食熱量，多喝水，保持充足睡眠，適量運動就可以很好的減脂減重。

不吃早餐對身體的危害不是一星半點，早餐必須正常吃，晚餐可以少吃，減肥期間也是要注意營養搭配的。每天晚上跑十公里，有點過來，時間長了，膝蓋會受不了的，建議你間隔一天跑步，休息的這一天可以做一些別的運動，不是隻有跑步才可以減肥。最後祝你減肥成功

按你這樣說的，肯定是會瘦下來了的，但是我不建議早餐不吃，因為不吃對身體不好，我要是早餐不吃，我會一天沒有精神的，最好是早餐、中餐正常吃晚上減半、而且你要是跑十公里建議一跑一休，避免膝蓋受傷

要減肥先要搞清楚為什麼肥，怎麼減！飲食攝取的熱量比消耗的熱量多，多餘的就變成脂肪儲存起來了！年輕人新陳代謝比老年人高，到了30歲開始慢慢下降，所以年輕的時候吃那麼多也不胖，到了30飯量沒長身體卻開始發福！

這時候要保持身材要麼節食減少攝取的熱量，要麼增加運動提高消耗的熱量！當然一起進行效果更好！節食不是說不吃了，那樣身體會垮掉，應該少吃高熱量的油膩食品，高澱粉食品；多吃低熱量青菜水果！運動方便可以有氧運動（慢跑，單車，跳繩，游泳等）結合無氧運動（俯臥撐，引體向上，健身房擼鐵等）一起，無氧可以增加肌肉！

中長時間有氧運動確實能消耗脂肪，改善心肺功能，但是單單靠有氧運動很難減肥，運動量一減少就容易反彈，而無氧運動增加肌肉可以加速新陳代謝，坐著躺著也能減肥！當然隨著年紀增大肌肉會慢慢分解，所以要經常鍛鍊哦！