減肥期間低熱量飽腹感的食物可以吃，控制飲食是減肥的核心，增加消耗量，這樣才能健康減肥達到不反彈的目的。

1，高熱量食物。

高熱量食物在生活中是食用比較多的，比如，爆炒，紅燒，煎炸，燒烤等這些都屬於高熱量食物。另外，像漢堡，可樂，香腸，泡麵這些也都屬於高熱量食物。

2，低熱量食物。

低熱量食物熱量比較低，可以增加人體飽腹感，又能延緩血糖上升速度，比如，蔬菜，粗糧，牛肉，雞胸肉，魚蝦，豆製品，雞蛋等這些都屬於低熱量食物。

一天三餐均衡飲食，即是人體攝入基礎營養又是保持健康身體的關鍵。減肥期間控制飲食是減肥的關鍵，控制飲食不是不讓吃飽，而是讓你吃的均衡有營養。

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+黃瓜一根。

午餐：藜麥飯100克+清炒雞胸肉100克+白灼紫甘藍200克。

下午：增加一份清油清脂茶，用生薑+蜂蜜沖泡每天下午2杯，清除體內油脂，促進脂肪燃燒。

晚餐：雜糧粥一碗+白灼蝦8只+清炒生菜200克。

建議：除了控制飲食以外，運動輔助也是減肥的關鍵，每天堅持一定量的運動，對於減肥有很大的幫助。平時可以選擇走路，散步，慢跑，游泳等運動。每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持4~5次。

適合減肥期間吃的食物

減肥期間需要控制飲食攝入量，低熱量食物能增加食物的進食數量，保障減肥期間出現強烈的飢餓感。

防止肌肉流失，維持基礎代謝率，促進肌肉合成。為身體提供能量，增加飽腹感。雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，蛋清，低脂乳類，大部分豆製品。

避免血糖和胰島素劇烈波動，穩定血糖，增加飽腹感。

減肥期間可以大量食用，熱量低，膳食纖維豐富。既能增加飽腹感，又能促進脂肪分解。

粗糧，複合碳水，熱量低，有助於穩定血糖，富含多種維生素膳食纖維，飽腹感強。比精製碳水化合物更適合減肥期間食用。紅薯，紫薯，燕麥，藜麥，玉米，土豆，山藥都是不錯的選擇。

早晨 玉米，山藥，等粗糧加雞蛋，低脂乳類或無糖豆漿。

午餐 雜糧飯加適量低脂高蛋白肉類，加蔬菜

晚餐 少量粗糧加大量蔬菜加兩個蛋白。

減肥期間控制好飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與自己消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口，多吃以上食物，就能達到很好的減肥效果。

減肥大部分的食物都是可以吃的，蔬菜，蛋白質，肉類，水果都是必須要吃的。 不能吃的就是零食，餅乾，油炸類的食物，炒菜少油少鹽，能吃的很多的。 早餐：主食，全麥麵包、素包子、純燕麥、紫薯、紅薯、玉米之類的粗糧。（選一個） 蛋白質，雞蛋、牛奶、豆漿。（任選其一） 蔬菜，黃瓜、西紅柿、西蘭花啊之類的蔬菜都是可以吃的，涼拌清炒都是可以。 水果，橙子、柚子、蘋果之類的，就是不要吃太甜的水果就好，吃飽就行不要吃撐。 午餐，主食，糙米、黑米、反正就是不要吃白米飯、饅頭、麵條精緻米麵。一定要吃粗糧、雜糧之類的。 蛋白質，蝦、魚、雞肉、牛肉之類的高蛋白肉類。 蔬菜每天吃必須不同兩種蔬菜，水果也是適量保證自己剛好吃飽，怕吃多的話你可以把菜飯蔬菜提前挑好放盤子，免得自己吃多。 晚餐也是一樣的，吃個五六分飽，主食一餐一定不能超過一碗，減肥一定要控制碳水的攝入，以上就是我減肥的經驗了。

【主食+蛋白質+蔬菜=瘦】「早餐」碳水為主 蛋白質為輔 小把堅果優質脂肪「午餐」蛋白質&蔬菜為主 補充適量優質碳水「晚餐」蛋白質&蔬菜 少量粗糧主食「碳水」藜麥 雜糧粥 魔芋面 燕麥片 南瓜 紫薯 全麥麵包 各種水果「蛋白質」雞胸 金槍魚 牛排 蝦 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鮮類「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫蘆 菜心 包菜 番茄 黃瓜 西蘭花 紫甘藍 菠菜 金針菇 菜花 海草面

減肥50斤的告訴你，能吃的所有東西都有各自的用途，沒有不能吃的食物，也就是說沒有垃圾食物，只有垃圾人採用垃圾吃法吃食物！你品你細品！