你好，首先我們得明白一個經常健身的朋友，其實他在生活作息時間，營養均衡，睡眠質量，Sunny心態，適合自己的運動方面都已經養成了一種生活習慣，或者養成了肌肉記憶。這樣情況下就算自己不堅持鍛鍊一段時間肌肉反彈也不會很大。

再一個平時我們日常的生活習慣和日常工作也是在做運動，而健身不僅僅去到健身房才能運動健身，想我們每天步行10000步也算是在運動健身是不是？

在健身過程中如果想達到很好的肌肉效果不僅僅需要專業和實際經驗豐富的教練指導外還需要額外在運動後30-60分鐘補充優質乳清蛋白。個人感悟:運動健身後補充優質乳清蛋白後效果比不補充差別真的很大。

健康四大基石:均衡的營養，重組的睡眠，適當的運動，樂觀的心態，就是告訴我們獲得健康不僅僅要吃好和睡好還要玩好和樂好。

最後提醒健身愛好者們，運動後的肌肉放鬆和運動前的起身一樣重要，切記:運動結束一定要做肌肉放鬆！

鍛鍊身體就像是創業一樣，特別是那些想透過鍛鍊來改變自己體貌特徵的人，在他們身上，這點顯現是更加的突出。怎麼講呢，在鍛鍊的過程中也就像是創業過程，特別艱難，不知成功與否。成功後才發現這僅僅只是開始，要持續保持這樣一個狀態或者是想要更好的突破，比當時還未成功，要更加艱難。沒成功之前我們嚮往成功，成功以後不是陷入無聊便是持續的痛苦。

當我們把身材練出了點模樣之後，自認為還比較滿意了，其實需要的是更加堅定的意志繼續堅持下去。不打算堅持，就意味著你要放棄之前的所有努力，回到原點，被打回原形。經常鍛鍊的人，特別是那些堅持了好多年的人，如果突然之間放棄不練了那就有些可惜了。很多人堅持十年如一日，也有這其中的原由。

說了這麼多，就是希望你能夠好好堅持下去，不要放棄。長時間不堅持鍛鍊，肌肉是肯定會鬆弛萎縮的，反彈倒是不至於，肌肉變成脂肪的過程是比較複雜，基本上也不會變，只是會越變越小，越來越松。變化的速度就得因人而異了，快的話一年半載左右的時間吧。所以不應該徹底放棄，應該時不時的堅持鍛鍊一下。

可以說，自身有很深刻的經歷，在運動保持身材和不運動後身材走樣的問題上，有很大發言權。

之前一直運動，每天都堅持跑步，然後半個小時到一個小時力量訓練，身材一直保持很好，胸肌，腹肌什麼的都很明顯，身材也很棒，整個人的精神狀態也很不錯，當時的體重一直保持在67公斤左右。

後來，由於工作原因，一直沒有堅持，也沒有跑跑步，去去健身房，體重很快就漲到了76公斤，接近20斤就出來了。體重上升之後，很明顯的感覺就是上樓梯，走路走多了會很吃力，喘氣很嚴重，同時整個人的身體工作狀態非常不好，每天精神不足。

後來，意識到這個問題以後，就開始好好鍛鍊，每天不管多忙都要去跑步，健身，時間有長有短，然後配合飲食控制，現在慢慢體重三個月降到了70公斤，還在下降中。

所以，還是要堅持運動，對身體好，對自己好。

如果經常鍛鍊的人，突然不鍛鍊了，吃上面也變得隨意起來的話，確實會反彈！但是有一點，經常鍛鍊的人，會養成一種習慣：規律的作息時間，良好的飲食習慣！如果是這類人，即便不鍛鍊，我不會反彈！

對的，對於經常健身的人群來說，只要停練一段時間，身體的體重就會反彈，身體的力量就會下降。

但並不是說要必須維持訓練和飲食，體重才不會反彈，力量才不會下降。

體重反彈的原因相信大多數人都不知道，以為自己只是暴飲暴食和不鍛鍊。事實上，有些人在停訓後也很注意飲食，但為什麼體重還會下降？

原因其實很簡單，因為TA在開始減肥的時候就採取了錯誤的方式。

正確的減肥方式絕對不是做有氧運動，因為有氧運動會掉肌肉，而肌肉對我們的基礎代謝至關重要。

一公斤肌肉每天可以消耗13卡左右的熱量，肌肉量越多，消耗的熱量就越多。當你將身體的肌肉過度消耗時，身體所消耗的熱量就會<身體攝入的熱量，長久而來，體重反彈也就不奇怪了。

所以正確的減肥應該以增加肌肉量為主，然後配合飲食赤字，讓身體自然而然的減下去，徹底的減掉脂肪，降低體脂率，而不是體重下降。

當你以這種方法減肥時，就算你之後暴飲暴食，你體重都不會反彈。當然了，太多的暴飲暴食肯定會付出代價。

那麼再來說說掉力量的事。

當你停訓一段時間後，身體的肌肉會萎縮，力量會下降，尤其是半個月以後。

但這並不是意味著肌肉不見了，或者力量找不回來了。當你重新恢復健身後，肌肉量會隨著訓練強度慢慢恢復，力量也會慢慢回來。這個過程大約1個月，你就可以重新回到你還沒有停訓之前的狀態。

停止訓練後反彈的速度跟生活、飲食習慣相關，也和之前的訓練強度、訓練程度相關，但是可以肯定的是，會反彈。

不過也不用過於擔心，因為肌肉有記憶性，當你重新開始恢復鍛鍊後，速度會相對(沒有訓練基礎的)快很多。

在訓練時，不僅體能上的力量、耐力、心肺會得到提高，在飲食和生活習慣上面，都會得到很大的改善，因為訓練的成果離不開飲食和休息。停訓後，身體的需求降低、體能也會降低，比較注意飲食的情況下會反彈的慢一些，如果生活一團糟，那麼反彈的也快，並且肌肉含量越大越明顯。

所以，沒有特別的情況，不要停訓時間太長。健身本身是一輩子的事情，如果只是計劃執行一階段，那麼效果也就那麼一階段，並且訓練成效肯定沒有堅持下來的好。