葷素搭配，我個人經驗哈，多喝水，吃點肉和蛋，國外好像是正常飲食，但是吃些維生素什麼的，但是水一定要多喝，這樣才有奶。還有一樣就是心情，一定要平和或者愉悅，不能抑鬱那樣很快會沒奶水。老公們也要多跟自己老婆溝通，不要一下班就抱著個手機，叫一下動一下。老婆們也要自己老公溝通，沒有溝通解決不了的問題，千萬不要想不開。加油，奶牛媽媽們

初為人母，每個媽媽都十分希望本人可以科學坐月子。在此之前媽媽們都查閱了很多關於母嬰方面的材料，其中有很多關於飲食方面的。可是真正到坐月子時，呈現了各種問題，各種情況，之前看過的材料根本沒有起到多大的作用，而有些媽媽處於完全不懂的狀況，聽憑婆婆們，八大姑七大姨們所說的土辦法去坐月子，本人卻很無奈地承受了……那坐月子究竟要怎樣吃才算健康科學呢？

通常產褥期是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體，生殖器官和心思方面調適恢復的一段工夫，需6-8周，也就是42-56天,而傳統的“坐月子”只是產褥期的前30天。

在產褥期攝入充足的養分十分重要，但要留意膳食均衡、合理搭配。並不是如傳統觀觀念以為的那樣吃越多越好，坐月子時期進食過多會新增胃腸的擔負，這也是瘦削的緣由。產婦的食物應多樣化，除了新增肉類食品的攝入，還要有過量的蛋奶類、豆類、谷薯類、新穎蔬菜和水果等，以到達合理養分的目的。

產婦的飲食準則：

1、食物要堅實，可口，易消化吸收

2、大批多餐，多食用些湯類食物，利於哺乳

3、要幹稀搭配、葷素相宜

4、不宜食生、冷、硬的食物，不飲濃茶、咖啡

5、不宜疾速進補，以免得失相當（不宜過早食 用催乳湯，不吃參類，麥芽，山楂等）

6、食用紅糖應在產後7-10天產後恢復專家產後飲食指點：正常分娩 產後1~2天內，可進油膩、稀軟、易消化飲食，逐步 恢復普通飲食。會陰裂傷嚴重者 產後一週內進無渣飲食

剖宮產術後

產婦應在6小時內排氣，若無排氣者應排氣後再進食； 產婦胃腸功用恢復者給流質飲食1天 （不宜飲用牛奶 、豆漿和含糖多的食品， 以免腹部脹氣不適）。半流質飲食1~2天， 當前用普通飲食。

剛剛分娩，新媽媽不僅要補充分娩時的體力消耗，還要滿足哺乳需要，新媽媽的膳食和營養都非常重要。產後不及時補充足夠的高質量營養，就會影響新媽媽的身體恢復，新媽媽營養的好壞，對寶寶的發育和健康也有直接關係，所以必須對產後的膳食與營養補充高度重視。

新媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，多食用富含b族維生素、葉酸、維生素a、維生素c的食物，還需要保持一定量的鈣磷鐵攝入量。

當時我坐月子把整個月子分為三個階段，循序漸進的攝入營養。

第一階段：產後第1周應拒絕油膩，口味要清爽。新媽媽剛剛分娩以後，會感覺身體虛弱，胃口比較差。這時，可以吃一些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上新鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營養均衡。橙子，柚子，獼猴桃等水果也開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好才會食之有味。同時我們的主食中少吃白米改吃胚芽米，食入一些全麥麵包、糙米則更好。

第二階段：產後第2周多吃補血食物並補充維生素，第2周新媽媽在分娩時的傷口基本復原了，經過前一週的精心調理，胃口也有好轉，這時可以開始儘量多食補血食物。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內臟更是富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。比如麻油炒豬心、大棗豬蹄花生湯，魚香豬肝等。加入少量枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

第三階段：分娩半個月後這個階段是催乳的好時機，一定要多補充湯，寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。新媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不脹了。如果寶寶食量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些新媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了，比如鯽魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認很有效的催奶湯，如果加入通草，黃芪等中藥，效果更佳。新媽媽還應養成每日喝牛奶的好習慣，多吃新鮮水果。既能讓自己奶量充足，又能修復元氣且營養均衡不發胖。

保證豐富多樣的營養，心情舒暢也是非常重要的，祝新媽媽與寶寶健康快樂！

個人經驗吧，多喝水，葷素搭配，寒性的食物不吃，肉的話儘可能吃瘦肉，不要喝肉湯，不要喝肉湯，不要喝肉湯，重要的事情說三遍啊，因為產婦一開始奶水不通，喝肉湯容易堵奶，親身經驗，乳腺炎了兩次，很無奈，吃肉可以，吃瘦肉，不喝湯，多喝水。

坐月子的飲食還是以溫補為主，量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量，如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。食物品種多樣化，葷素搭配很重要。攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。

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