睡眠質量不好或睡眠時間不夠。

其實這樣的問題可能也同時存在很多因素，比如你的睡覺前習慣過度思考，或者一些情緒釋放不出來，或者飲食方面影響了你的睡眠，為了建立深度睡眠模式，這些都要全面排查。

為什麼你總是感覺又累又困？清晨醒來，推開窗戶，自由地呼吸新鮮空氣，看一下鬧鐘，時間剛剛好，於是開始稍作伸展，接著準備早餐，美美地享用後準備上班。這也許是許多人期望的美好早晨，我們總是希望自己精力充沛。然而事實上，許多人的起床困難到鬧鐘也叫不醒，怎麼也睡不夠，眼睛掙扎著睜開。一天的工作也是昏昏沉沉，為什麼我們總是感覺很累，你也許認為只是昨晚睡不好了，但它並不是你精力不足的唯一原因。手機、電腦等通訊裝置的使用

由於通訊科技技術的提高，人們在手機、電腦上的時間逐漸增多，對睡眠習慣產生了負面影響。一項由芬蘭心理學家Raija-LeenaPunamäki等人的研究發現：密集的資訊通訊技術使用與健康狀況不佳有關，特別是當它對睡眠習慣產生負面影響時，這反過來又會增加清醒時間的疲勞感。這項研究共有7292名志願者參與調查，這些人中，年齡大的相比較年齡小的使用手機、網際網路等頻率更高，所反映出的健康狀況也更差。女性也很容易受到手機密集使用的負面影響，伴隨著睡眠不佳和醒來的疲勞時間長，繼而導致身體健康問題和肌肉骨骼不良。看來，是時候改下捨不得放下手機這個壞習慣了，尤其是在臨睡前1個小時，不建議使用手機。

有些人習慣在早晨喝一杯咖啡開始新的一天，儘管一些研究表明，適量的攝入咖啡因對健康有益，但是，如果你過量食用，它將會嚴重影響你的睡眠和覺醒時間。馬里蘭州羅克維爾衛生與人類服務部衛生資源和服務管理局婦幼保健局曾進行過相關研究。這項研究的目的是檢查美國青少年咖啡因的使用與早晨感覺疲倦和睡眠困難的頻率之間的關係。結果發現在早晨感覺疲倦並且睡眠困難的人更常見於那些攝入大量咖啡因的青少年。

如果你經常疲乏無力、不愛運動，容易煩躁不安或者萎靡不振，那麼很可能營養性貧血。身體缺乏鐵元素、葉酸、煙酸或維生素B12，都可能導致營養性貧血症的發生。孕婦、母乳中、育齡女性、青少年等多有發生。多食含鐵豐富的動物血、內臟、瘦肉、魚、禽類、穀類、土豆等，維生素C、恆黃素、肉類能促進鐵的吸收，而食物中的植酸、多酚、鈣會抑制鐵的吸收，因此貧血的人不宜喝茶和咖啡。

即使體內正常液體水平降低2％也會對能量水平產生影響。事實上，脫水導致血量減少，血液濃度升高。導致的結果就是你的心臟泵血效率降低，氧氣和營養物質以較慢的速度到達肌肉和器官。我需要喝多少水？這個需要因人而異，沒有要求說必須每個人一天要喝多少毫升水。不過你也可以參考使用這個公式：以磅為單位將體重除以2，差不多就是你每天需要補充的盎司水量。

過量的糖消耗可以抑制免疫系統，擾亂身體的礦物質平衡，引起多動，焦慮，疲勞，體重增加，抑鬱和關節炎。另外，由於糖會削弱免疫系統，它會增加癌症風險。糖可以餵養有害的腸道酵母，有毒生物，真菌和各種形式的細胞癌。雖然我們的大腦和每個細胞都需要葡萄糖才能正常運作，但研究人員 表示糖會導致癌症。特別是那些高度精製的產品，如白糖、糖精、高果糖、玉米糖漿。其原因是它們會被癌細胞最快速，最容易地代謝。

另一方面，號稱減少肥胖或幫助調節糖尿病患者的血糖量的人造甜味劑也並沒有傳說中那麼美好。研究表明 ，人造甜味劑並不能真正幫助大多數人減肥，反而實際上還會讓你渴望更多的甜食，促進體重增加。並且另一項研究表明，在所有合成人造甜味劑中，最廣泛使用的阿斯巴甜（NutraSweet）實際上使胰島素敏感性比糖更大程度地惡化。人造甜味劑還可能對神經系統具有一定刺激，影響食用者的情緒和能量。研究發現，阿斯巴甜的攝入與偏頭痛和動物腦腫瘤風險增加有關。

建議做出正確的食物選擇，保持血糖穩定或使用適量的天然甜味劑，如楓糖漿，蜂蜜，糖蜜，甜葉菊等。

雜亂的辦公桌、臥室可能會限制您的大腦處理資訊和集中注意力的能力。你感到精神疲憊和疲憊。儘量在每天保持你的環境整潔。良好的環境讓你有一個積極的開始。

糊了獨特的口感，很多人都被葡萄酒的美容效果所吸引，甚至有些有人會在睡前飲一杯，聊以助眠。然而，事實上這可能會適得其反。當酒精被代謝時，它會在腎上腺素系統中產生突然的波動。這就是為什麼喝完酒後你會在半夜醒來的原因之一。

很多人的工作狀態都是久坐，而久坐對於身體健康毫無益處。有時候累了一天，感到疲倦的你更是不想繼續參加運動。事實上，定期鍛鍊可以增強體力，改善心血管系統，為你的組織帶來氧氣和營養，也會讓你心情更放鬆。累了的時候，邊聽音樂邊快走，也是不錯的。

你可能會驚訝，“宅”怎麼也會讓人感到疲憊呢? 積極良好的社交，在開啟語言和組織能力的同時，也會讓你的思維更加活躍，心情更加愉悅。此外，長期宅的人在密閉空間，無論從環境衛生還是情緒感受上都會影響你的睡眠質量哦。建議哪怕你再怎麼不喜歡社交，也要常出去走走哦。