你好，籃球的耐力訓練雖然和田徑的訓練有相同的地方，但是和田徑的訓練方法是不同的，你可以看看我這個答案！

籃球的場地是28×15米，籃球的時間為一共40分鐘，（NBA是48分鐘）所以在這個場地和時間上，有效的針對這一塊練習就是可以的！

首先我不明白您打的是哪個位置，如果是後衛的話，我的建議是首先練習練習速度，因為後衛這個位置是需要快攻的，他的重點就是防守對面後衛的快攻或者是進行自己的快攻，這就要求很快的速度！然而只練習速度的話，很快體力就不支了，這就要求我們，練習高速度，高耐力，最好的一個方法就是折返跑。

折返跑：折返跑的訓練也有好幾種。

1.沿著兩邊的端線，來回折返跑，起初是三個來回，再到五個來回，再到十個來回，再到20個來回，隨著耐力的增長，和時間的加長，是需要增加訓練量的！

2.首先從端線跑到罰球線，再跑回來，之後再跑到中線，然後再跑回來，之後再跑到對面罰球線再跑回來，最後跑到對面端線再跑回來，這樣的跑法起初是一個，然後兩個，再然後三個，，，，隨著時間增長，訓練量加大，訓練的時候或許你還可以加著籃球，這樣更能讓人球合一達到更好的發揮。

3.跑M線，從一個角出發，跑到中線對角，再跑到對面中線對角，然後再跑向另一個端點，再跑向中線對角，以此類推。起初也是一個，慢慢增加兩個，三個，，，，具體訓練，具體安排。

另外在訓練的時候如果有田徑場的話，可以跑跑400米，高強度，高耐力，記住跑之前一定要充分熱身，業餘籃球的話，兩天一個是可以的！

如果訓練量大又想有成績的話，一定遵循三個原則：

1.科學的訓練，（一定要講究循序漸進）。

2.充足的休息，（訓練完以後還要進行肌肉拉伸）。

3.充足的營養，營養跟上才會有好的成績！

具體的方法還有很多。一定要講究科學的訓練！希望你早日能成為籃球中的高手，韋德的迷蹤步，哈登的歐洲步，哈登的後撤步，羅斯的速度，科比的後仰跳投，庫裡的三分，歐文的運球，，，，，，哈哈。

盡情的釋放你籃球的天賦吧，，，，

隨著5G時代的來臨，資訊發展速度令人咋舌，快到令人髮指，耐力訓練的資訊很多，可我一樣沒按照他們訓練去做過，我一樣可以比他們那天為了提高耐力而掏錢去健身房的人強太多了。

作為球隊MVP，控球后衛身高才1.75顯然我要活下去，那麼我必須要比別人跑的更快，更久，跳的更高才可以，如果我這些素質不行，那麼無法支撐我場均36.6分上場時間，場均拿下的23.5分12次助攻5籃板3搶斷這些資料。

那麼我到底是怎麼練習的呢？

以前，打球玩的很花，半場無敵，運球騷氣的一逼，過人隨便過，半場我就是buss，可一旦全場比賽我帥不過三秒。

為什麼？最根本根源問題還是在耐力這塊出了問題。其實，在籃球這塊，我跟科比一樣是出了名的執拗，對自己極為地嚴苛。

知道了自己的問題，我就去針對。

沒耐力，你所有的技術動作根本無法施展，沒耐力即便你再好的控球技術，人家一緊逼，你根本無法破掉這緊逼。

所以，耐力是一切的關鍵，到底如何地練習？

3000米+5000米+8000米+12000米

我有這四個標準。

開始第一週，3000米 ，這3000米拆分為30個100米，熱身完之後，第一個 100米，從彎道開始，慢跑，到第二個100米，全力衝刺，第三個100米，便是慢跑，第四個100米，衝刺。

依次迴圈，一直完成30組。

快速奔跑可以提升你心率讓你心率提升到一定程度，慢跑則是調節心率，時間久了，那麼你自然會知道自己的點在那裡，知道到底該如何地去調整自己的心率。

這方法很簡單，重點在於堅持，一定要每天都堅持這麼做，不能夠間斷。

一週時間適應了之後，下2周，則是挑戰5000米，還是一樣的練習方式。

依次類推，緊接著下一個21天，挑戰8000米。

如果，你有點想法，那麼你可以挑戰一下12000米，這樣子下去，如果說你還無法提升耐力的話，那麼你來找我。

記住堅持很重要。

MVP就是這麼來的。

你可以說你沒有賽道， 那麼跳繩你總會吧。

跳繩我也有四個階段：30分鐘、60分鐘、90分鐘、120分鐘。

這個是最划算的方式，但枯燥，還是要堅持。

不僅可以提升你耐力，另外速度，彈跳都可以在一定程度上提升，堅持三個月，我保證你有一雙勁爆的雙腿。

跳繩當初也講究節奏，速度一定要快，快，不斷地去調整著自己的極限。

假如說，你覺得這種強度還不夠的話，那麼最後一種便是圍繞著操場，蛙跳，來回地蛙跳，直到自己虛脫為止，這樣子堅持下去，不出三個月可以打完全場不帶喘氣那種。

其實，訓練耐力方法我至少有100種， 這只是其中三種，還是經濟條件都有限的人可以做到可以完成。

方法是有，關鍵還是那顆追求更加完美，追求渴望變強的決心。

兄弟祝你好運。

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