古語言：筋長一寸壽延十年。

小咖發現，從很早之前人們就將人類的健康與筋聯絡在一起。也許壽延十年說法很誇張，但是不可否認每天進行拉筋活動可以幫助我們排出我們體內的溼氣和濁氣。人體內的溼氣和濁氣會影響人的身體健康，而長期不運動和久坐會使筋收縮，用中醫的話說就是身體內的腰痠背痛等現象現在人們的生活壓力大導致身體處於亞健康的狀態，而又長期久坐缺乏運動更容易導致身體的問題接連不斷。

為幫助大家拉筋排盡身體的溼氣濁氣，小咖為大家帶來了一組瑜伽體式，大家可以在清晨拿出幾分鐘拉筋鍛鍊。下面我們就一起看看這幾個瑜伽體式吧！

體式1：三角伸展式

1、保持山式站立。

2、吸氣，分開兩腿，兩腿之間距離大於肩部。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側伸展，腿部繃直。

4、呼氣，向右側彎曲上半身，右手掌接近右腳踝，

5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調整右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、保持此姿勢3-5個呼吸，保持平穩呼吸。

體式2：頂峰式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳後跟上，保持呼吸。

2、 呼氣，雙臂向上伸展，身體向前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落頭部前側。上身前傾，調整手臂和大腿的距離，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、 吸氣提臀，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直。

4、 保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。

體式3：吡奢密多羅式

1、保持貓式的基本姿勢雙膝跪在地上。

2、雙手手掌翻轉放在地上， 身體向前傾，使腹部支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板，除錯自己的身體重心，保持重心穩定。

3、吸氣，將雙腿抬離地板，眼睛直視前方，彎曲雙臂支撐身體，將左腿側放在右肘處，雙腿呈150°。

4、上半身與腿部平行，面部朝下直視前方，脖子用力收縮，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：肘倒立後彎變體

1、雙膝併攏，跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，雙肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、 將頭置在手肘內。頭頂中心位置，後腦貼著手。以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、 雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、 固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、 吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。

6、 保持3-5個呼吸。

體式5：貓式

1、四肢撐地跪立在墊上，兩腿分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬同寬垂直於地面，腳背繃直放於地面，背部保持與地面平行。2、吸氣，背部慢慢向下，臀向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，子眼睛看向斜上方，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大。3、呼氣，慢慢將背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂垂直於地面。4、每次停頓3-5個呼吸。

體式6：舞蹈式

1、保持山式站立，平穩呼吸。2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：樹式

1、保持山式站立，雙腳稍分開。

2、 抬起起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3、 抬起左腳，腳掌貼緊右大腿外側，腳掌朝向外側。

4、 保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

5、 雙臂抬高，舉過頭，保持肩膀下沉。

6、上半身往上延伸，輕輕收腹。保持3-5個呼吸。

體式8：靠牆跟腿部拉伸

1、跪立在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙手放於身體兩側。2、腿部肌肉收緊，保持腳尖繃直，身體慢慢向前傾直至額頭緊貼牆壁。3、慢慢抬起小腿，雙手向後握住腳腕，身體保持挺直。4、雙膝用力支撐重心，保持此姿勢3-5個呼吸。

比起吃中藥和拔火罐等等一系列的保健和調養，我們更應該選擇健康的方式。瑜伽已經慢慢被大家所接受，這種安靜而又能調整我們身心健康的方式僅僅需要幾分鐘，我們的身體就能得到很好鍛鍊，幫助我們拉伸筋骨排盡身體的濁氣溼氣。小咖希望大家可以在清晨抽出幾分鐘練習瑜伽，可以在瑜伽的幫助下改善自己的身體。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。都說筋長一寸壽長十年。今天分享幾個簡單的動作，一個人在家裡，在辦公室都可以隨時隨地的拉筋。

最後提醒。拉筋最好也要在自己的承受範圍之內，循序漸進的完成。

柔韌性差、沒有學過舞蹈，拉筋的時候一定要循序漸進，不能急。

我有一個辦法，如下：

這是昂首床墊，用它來拉筋是不錯的方法，一次兩三個小時，完成後放上枕頭就能正常睡覺了。請參考 ！