無氧運動有這麼幾個特徵，高速、劇烈、超負荷運動，造成一定時間內肌肉的缺氧狀態。所以很難長時間的持續進行。無氧運動後肌肉痠痛，是因為糖分來不及經過氧氣的分解，不得不依靠一種“無氧功能”，這種結果會導致產生過多的乳酸，而感到肌肉痠痛。

無氧運動會提高我們的肌肉爆發力，增大力量，增大我們的肌肉。，使得身材看起來變得結實，強壯，呈現力量的美。經研究發現，無氧運動會加速血液的流通速度，緩解各種疾病。而且能夠有效的防治骨質酥鬆，加大骨質密度。無氧運動由於強度大的特點，會造成人呼吸的急促，從而長時間的鍛鍊也會提高人體的肺活量。

有氧運動由於過程緩慢，氧氣有足足夠的時間去分解能量，從而導致能量的快速流失，而無氧運動由於過程的快速，和強度大的特徵，導致氧氣來不及進行能量的分解，因為這時身體會急需大量的能量，所以由能量快速的直接供給，過程中會產生一定的乳酸。當然由於能量短時間大量的攝入，會增大我們的肌肉

我們時常對無氧運動有一種錯誤的認識，就是覺的無氧運動只會使我們的身材變得更加壯實，肌肉變大會顯得我們看起來更胖。其實這是錯誤的，筆者健身已有7年時間，發現無氧其實更容易讓身體變瘦。這是因為無氧運動更加會增加卡路里的燃燒，而且這個過程是持續長久的（根據運動量來看），在我們運動後24小時甚至48小時之內都在燃燒著卡路里，包括之後的吃飯睡覺，這個過程熱量的消耗遠遠大於有氧運動所帶來的能量消耗。

經專業人士分析有氧和無氧應該有效的結合進行。不能一味的選擇有氧或者無氧，筆者去健身房鍛鍊的順序一般先進行5公里的跑步進行無氧運動前的熱身。之後根據情況針對某一塊肌肉進行專注的力量訓練。之後再遊個1000米。如果朋友們能像筆者這樣對健身這麼狂熱愛好的話，想不瘦下來都難。

有氧訓練還是無氧訓練、並不是簡單根據運動專案來劃分，而是按照運動時能量是來自有氧代謝還是無氧代謝劃分的。

無氧運動就是運動時間較長，氧氣不均衡的狀態運動，適當就行。

無氧運動列如：“長跑”長跑時跑到最後一圈就感覺渾身承重，體力缺乏，氧氣不均衡等正常症狀，就是無氧運動的效果。

訓練目的就是增強耐力，只要耐力強了長時間運動就比普通人要容易許多！也是運動員的基本要素。

有氧運動也是叫做有氧代謝運動、是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。

也就是說：在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理平衡狀態。

因此，它的特點是強度低有節奏，持續力時間長。要求每次鍛鍊時間大於1小時，每週堅持3-5次。

透過這種鍛鍊氧氣能量充分酵解體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，有利於消化和體內排毒，增強預防骨質疏鬆，調節精神狀態。

常見有氧運動：（步行、慢跑、滑冰、游泳、腳踏車、打太極拳、舞蹈、體操運動）

無氧運動：（長跑）長時間運動專案。

現在人們越來越注重健康，減脂，消除亞健康狀態成了全民關注的大事。瞭解了無氧運動的定義，再來看看減脂為什麼要加入無氧運動。

首先減脂期間只做有氧運動會存在三個問題：1、適應性強，容易出現平臺期。有氧運動屬於穩態的、強度較低的、重複性較高的運動形態。以長跑為例，整個運動只有一個動作，每天重複，前兩週可能效果不錯，後面身體產生適應性，脂肪消耗越來越少，這就到了平臺期。如果不及時調整訓練計劃和飲食方案，再掉以輕心，跑量下降，就很容易反彈；2、耗時長，難堅持。一直流傳著一個說法，有氧運動要堅持30分鐘以上才開始消耗脂肪，其實這個說法不準確，即使是躺著脂肪也是在消耗的，跑的短也只是說消耗的少。想透過有氧運動消耗大把脂肪就得拿出大塊的時間，對現代人來說的確是件奢侈的事；3、容易降低基礎代謝率。這點容易被忽略，就是身體的自我調節能力。長時間有氧運動，身體長時間處於消耗狀態，人體為了維持熱量平衡，會自動進行調節，方式就是降低基礎代謝，同時提高食慾以獲取更多熱量。另外有氧運動太久，不僅消耗糖原和脂肪，還會消耗體內蛋白質，就是肌肉。肌肉流失就意味著基礎代謝率下降。對於減肥來說基礎代謝率最為重要，而有氧運動卻降低了我們的基礎代謝率，可以說是背道而馳。

鋪墊這麼多，終於到了正題，為什麼做無氧運動，原理是什麼：1、可以有效提高基礎代謝率。都知道力量訓練可以增加肌肉，而肌肉系統就是基礎代謝的一大組成部分，肌肉多，基礎代謝就高，總消耗量也會提高。許多人說的“喝涼水都長肉”體質就是基礎代謝率低的表現，透過肌肉鍛鍊增加肌肉提高代謝率，從而提高總消耗，總消耗高了，即便多吃點，身體也會自己代謝掉。但是要提醒大家，代謝率提高不是一兩天的事，需要長期堅持力量鍛鍊，曾經反覆節食減肥損傷過基礎代謝的同學，恢復的時間會更長；2、力量訓練有助於夯實基礎、提升體能、實現更大消耗；3、力量訓練的總消耗並不少，而且有可觀的過量氧耗。力量訓練也是可以減脂的，效果還不錯。同時還有不錯的過量氧耗，就意味著訓練結束你的代謝率還保持著較高水平，有助於燃燒更多脂肪；4、力量訓練可以降低血糖，調節激素。

無氧訓練，可以增強人體細胞免疫力，但是也要適量訓練

這麼說吧……適量的無氧運動，可以增加肺活量和，心機提高，心臟負荷情況，

提高免疫力，會增強生活狀態