小密語錄：雙人瑜伽你也可以練成這般迷人

雙人瑜伽需要兩個人配合默契，眼神和身體都需要達成一致，形成一副美煥絕倫，美不勝收的畫面，一切都表露的那麼和諧，那麼柔美，完全達到一個整體的效果，吸引你的眼球，讓你羨慕不已。

雙人瑜伽首先需要配合默契，每一個眼神的交流，每一個動作的協調，都來自於平時的練習和堅持，從每一個最基礎的動作開始，站立，旋轉，後翻，倒立等等姿勢，讓身體有一個適應的過程，提升自己最大的極限，讓每一個動作都完成的非常完美。身體平躺與地面，撐死兩腳和兩手臂，讓身體平行地面，動作一致，力度適合。

在平時的練習當中，雙人瑜伽也是最難掌控的，因為畢竟是兩個人一起做，怎樣才能達到整體合一，讓自己的每一個動作都可以更好的配合同伴呢，每天堅持這樣練習，一定可以做到更完美。無論從哪一個角度欣賞，都是最美的展示，伸展，倒立都配合的天衣無縫。

在練習雙人瑜伽之前，一定要練習好單人瑜伽的每一個動作，這樣才能配合嫻熟，不生澀，而且要求兩個人的動作進展速度是一樣的，不能忽快忽慢，要照顧到另一個人的動作，這樣才能保持一致，給人一種維和的美感。一個倒懸，彰顯腿部的一個實力，利用手臂和兩腿來保持身體的平衡，雙人瑜伽最關鍵的就是平衡。

我第一次看到瑜伽雙人表演的時候，可以用驚呆來表達我當時的反應，怎麼會有那麼美的一種運動呢，當時只有羨慕的分，不敢想自己也會練成她們那樣，所以說只要堅持，以前不敢想的都會實現。坐臥，倒立都是那麼的和諧完美，雖然動作不一樣，但是整體效果是合二為一的，沒有絲毫的違和感。

在雙人瑜伽體式中，最有難度的就是重疊後翻和重疊倒立一字馬，單人瑜伽都需要一個適應過程，更何況是雙人呢，更需要你去配合同伴的情緒，以及速度和力度，只有兩個人配合好了，才能構造出完美和諧的畫面。身體的前傾還是後翻，都以最完美的姿勢展現出來，每一個姿勢都配合的恰到好處，力度都是相同的。

雙人瑜伽是需要你加強臂力和腿部的練習，每一個姿勢都需要你根據自身的體力來進行，同時還要考慮到同伴的感受，每個人的承受能力是不相同的，不可強求，否則傷害自己也會傷害到同伴。這個是最簡單的一款體式了，只要腿部伸直背部不要彎曲，這個動作就OK啦。

今天小密帶來的這幾款雙人瑜伽體式，大家一定要好好的練習，每一個完美的動作都離不開你的堅持，每天一點點，你就會收穫一點點，只要付出，就一定會有美好的收穫，來看最後一個動作的分解：

1,身體保持直立，雙手伸直高高舉過頭頂。

2,雙手在上空相交，拉伸腰部，強健胸部。

3,身體微微後仰，給背部一個適當的壓力，雙手的相交又減緩了腰部的壓力。

用這樣一句話來結束今天的課程，沒有完美的個人，只有完美的配合，雙人瑜伽就是需要各自的配合，每天堅持練習這些體式，收穫你想要的。

當然能啊，畢竟雙人瑜伽那麼親密

為什麼現在雙人瑜伽逐漸開始被大家所推崇呢？雙人不僅就是兩個人在一起練習瑜伽達到普通瑜伽的功效，更能練習一些單人瑜伽所無法企及的高難度動作，更可以培養兩人之間的默契與感情，好處這麼多趕快找個合適的小夥伴練起來吧。

1.先一人雙腿分開，拉抻腰部向後完成下腰動作。

2.待身體平穩後，另一人趴在上一人的腹部上方。

3.再將四肢同時向上抬起盡力伸展，雙手抓住兩腿小腿。

4.兩人保持動作30秒，再換位置做相同的姿勢。

一個人練習此瑜伽時只可以鍛鍊到自身的肌肉，而兩人相互配合練習更同時鍛鍊平衡，我們東方女性的骨骼特點是胯部會比較寬，這個雙人瑜伽收緊我們的大屁股周圍討厭的脂肪，收縮臀部輪廓，讓臀部更有彈性，臀型更完美。

1.A雙腿微微分開站立，膝蓋彎曲臀部下坐10釐米。

2.B在A體前完成後下腰，雙手扶住A雙腿。

3.A雙手抓住B肩膀，B緩慢雙腿抬起完成倒立動作。

4.B雙腿彎曲，兩人保持動作30秒。

此動作兩人相互配合可以提高身體的穩定性，更不易摔倒。在我們工作時總會遇到困擾時，讓體內肝火旺盛很容易上火，這個動作可以排除我們體內的廢氣，虛火，消除一天緊張的心情，減輕內心積累的壓力，舒緩緊張的神經。

1.A簡單站立，兩腿彎曲一點。

2.B背對著A，雙手扶住A的將膝蓋。

3.B將雙腿向兩側抬起，A抓住B的雙腳，保持動作。

4.此動作難度大保持15秒即可。

天氣漸涼已經不知不覺中進入了秋季，都說“春乏秋困”無論是晚上睡覺起床，還是中午休息，在起床時頭腦總是昏昏沉沉的很難清醒，那麼練習這個雙人瑜伽動作，可以幫助我們拉抻開身體各處肌肉群，提高精氣神。

1.A簡單的山式站立，B面對A站立。

2.B上身前屈靠在左腿上，將右腿抬起靠在A背上。

3.A雙手背後抓住B的右腳，將B全身抬起，保持15秒。

現在的天氣陰晴不定，穿多了熱穿少了冷，早晚得溫差還很大，如果不好好調理身體很容易感冒，那可就不好了，要注意天氣的同時練習這個動作，調理我們的內臟功能，疏通我們的經脈，提高大家最注重的免疫力。

沒有練習過雙人瑜伽你不能體會到它的好，練習瑜伽不僅讓我們凹凸有致的好身材，更讓我們成為世界上最好的自己，想知道瑜伽為什麼可以帶你去體會這世界上最美好的生活狀態？來練習吧。