坊間傳聞，華爾街有條定律，每天的睡覺時間跟收入成反比，年收入在400W以上的每天都只睡4個小時，睡眠時間每增加一個小時，年收入將在此基礎上除以4。也就是說，每天睡5個小時的人，年收入就是400W/4=100W；每天睡6小時的人，年收入就只有100W/4=25W了。無獨有偶，網路上也爆出不少中外富豪的睡眠時間，據說百度掌門李彥宏每天5點起床；小米創始人雷軍每週工作時間為7*16；360的周鴻禕工作時間僅次於雷軍是7*12小時；蘋果CEO蒂姆•庫克為了證明自己，每天早上3點45分起床，一直工作到深夜；雅虎CEO瑪麗莎•梅耶爾有“機器人”之稱，每週工作時間130小時。從這些資料來看，似乎，工作時長成了唯一衡量我們工作成效的標準，讓我們羞於承認自己需要11點之前上床、中午小憩二三十分鐘來保持體力和腦力，似乎這種生活成了中老年人的退休生活的代名詞。《深度工作——如何有效使用每一點腦力》的作者卡爾·紐波特，這位三十多歲的年輕副教授，大學畢業之後的10年內，獲得了一個博士學位、寫出了5本暢銷書、每年發表數篇高質量論文、受聘著名大學成為終身教授，雖然財富上可能比前面所說的富豪稍微差點，但也可以說是碩果累累了。然而卡爾·紐波特卻能夠在每天晚上與妻兒相伴，他自稱“下班回家至第二天早晨新工作日開始”，幾乎都不會碰電腦，而且他幾乎不會工作到五六點才下班。這完全是不按常理出牌啊！說好的超長待機呢？卡爾·紐波特的秘密就藏在他這本《深度工作》裡，在他看來工作最重要的是工作狀態的深度，而不是工作時間長度。對於絕大部分人而言，每天的有效工作時間不會超過4個小時，超過這個時間都只能做一些與人生重大目標關聯度較低的浮淺工作。也就是你一天看起來忙忙碌碌，但是這些工作的價值，都不是很大。首先我們來看，什麼叫深度工作？“在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。”看起很枯燥，對不？我也這麼覺得，除了濃厚的翻譯腔，還有就是生硬的說教，連雞湯都算不上。但是我們接著看，為什麼卡爾·紐波特認為我們需要把認知能力提升到極限，而且透過這種途徑可以提升技能，讓其他人難以複製？因為時代發展、工作型別變化，唯有三種人可以成為“人生贏家”：高階技術工人、行業超級明星（高階專家）、資本所有者。這三種人中，資本所有者，這個需要大機遇，可遇而不可求，前兩者卻可以憑藉自身的努力達成。達成的途徑就是，全情投入、刻意練習。如何做到深度工作？卡爾·紐波特在書的開篇即用了幾個典型案例說明深度工作的價值，作為普通閱讀者，我們對其中提到的著名心理學家卡爾·榮格、著名作家馬克·吐溫，以及導演伍迪·艾倫，可能都不太熟悉。但是我們至少知道比爾·蓋茨，他每年都有兩次“思考周”，遠離世事，他對網景通訊的注意，就是在“思考周”裡思考大局的發現。前面講的這幾位，深度工作的方法各有不同，卡爾·紐波特總結出了四種深度工作哲學：禁慾主義哲學、雙峰哲學、節奏哲學、新聞記者哲學。因此，要做到深度工作，首先需要明確你的深度工作哲學。對於普通上班族而言，節奏哲學和新聞記者哲學都很適合。
其次就是，不論是實行哪種哲學，實施起來都要做到習慣化。讓我們自己規定的深度工作哲學，成為工作生活的一部分。我們都知道，人的意志力是有限的，因此做到習慣化的深度工作，可以將我們從浮淺工作過度到深度工作這個過程的意志力消耗將為最低。
有人會說了，減少工作時間，會不會完不成工作量，導致領導覺得自己能力不行？《深度工作》中舉了37signals這個團隊的案例，這個團隊是著名的暢銷書《重來》（1、2）中那個最喜歡遠端配合的團隊，他們團隊有一個瘋狂的舉動：每年5~10月，他們的工作日都是週一到週四。但是他們完成的工作量並沒有減少，因為他們在減少的這一個工作日時長裡，壓縮了大量和重點工作無關的浮淺工作，且提高了工作效率、更尊重他人的時間。
坊間傳聞，華爾街有條定律，每天的睡覺時間跟收入成反比，年收入在400W以上的每天都只睡4個小時，睡眠時間每增加一個小時，年收入將在此基礎上除以4。也就是說，每天睡5個小時的人，年收入就是400W/4=100W；每天睡6小時的人，年收入就只有100W/4=25W了。無獨有偶，網路上也爆出不少中外富豪的睡眠時間，據說百度掌門李彥宏每天5點起床；小米創始人雷軍每週工作時間為7*16；360的周鴻禕工作時間僅次於雷軍是7*12小時；蘋果CEO蒂姆•庫克為了證明自己，每天早上3點45分起床，一直工作到深夜；雅虎CEO瑪麗莎•梅耶爾有“機器人”之稱，每週工作時間130小時。從這些資料來看，似乎，工作時長成了唯一衡量我們工作成效的標準，讓我們羞於承認自己需要11點之前上床、中午小憩二三十分鐘來保持體力和腦力，似乎這種生活成了中老年人的退休生活的代名詞。《深度工作——如何有效使用每一點腦力》的作者卡爾·紐波特，這位三十多歲的年輕副教授，大學畢業之後的10年內，獲得了一個博士學位、寫出了5本暢銷書、每年發表數篇高質量論文、受聘著名大學成為終身教授，雖然財富上可能比前面所說的富豪稍微差點，但也可以說是碩果累累了。然而卡爾·紐波特卻能夠在每天晚上與妻兒相伴，他自稱“下班回家至第二天早晨新工作日開始”，幾乎都不會碰電腦，而且他幾乎不會工作到五六點才下班。這完全是不按常理出牌啊！說好的超長待機呢？卡爾·紐波特的秘密就藏在他這本《深度工作》裡，在他看來工作最重要的是工作狀態的深度，而不是工作時間長度。對於絕大部分人而言，每天的有效工作時間不會超過4個小時，超過這個時間都只能做一些與人生重大目標關聯度較低的浮淺工作。也就是你一天看起來忙忙碌碌，但是這些工作的價值，都不是很大。首先我們來看，什麼叫深度工作？“在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。”看起很枯燥，對不？我也這麼覺得，除了濃厚的翻譯腔，還有就是生硬的說教，連雞湯都算不上。但是我們接著看，為什麼卡爾·紐波特認為我們需要把認知能力提升到極限，而且透過這種途徑可以提升技能，讓其他人難以複製？因為時代發展、工作型別變化，唯有三種人可以成為“人生贏家”：高階技術工人、行業超級明星（高階專家）、資本所有者。這三種人中，資本所有者，這個需要大機遇，可遇而不可求，前兩者卻可以憑藉自身的努力達成。達成的途徑就是，全情投入、刻意練習。如何做到深度工作？卡爾·紐波特在書的開篇即用了幾個典型案例說明深度工作的價值，作為普通閱讀者，我們對其中提到的著名心理學家卡爾·榮格、著名作家馬克·吐溫，以及導演伍迪·艾倫，可能都不太熟悉。但是我們至少知道比爾·蓋茨，他每年都有兩次“思考周”，遠離世事，他對網景通訊的注意，就是在“思考周”裡思考大局的發現。前面講的這幾位，深度工作的方法各有不同，卡爾·紐波特總結出了四種深度工作哲學：禁慾主義哲學、雙峰哲學、節奏哲學、新聞記者哲學。因此，要做到深度工作，首先需要明確你的深度工作哲學。對於普通上班族而言，節奏哲學和新聞記者哲學都很適合。
其次就是，不論是實行哪種哲學，實施起來都要做到習慣化。讓我們自己規定的深度工作哲學，成為工作生活的一部分。我們都知道，人的意志力是有限的，因此做到習慣化的深度工作，可以將我們從浮淺工作過度到深度工作這個過程的意志力消耗將為最低。
第三，徹底放鬆大腦。工作結束後，不要做與想和工作有關的任何事。因為人的專注力也是有限的，研究證明，正常人每天深度工作的時候，不會超過4個小時，安逸的休閒時光有助於補充深度工作所消耗的能量。而且作為一個能思考深度工作這件事的人，想必工作都是極有條理性的，能夠放到下班或者週末來做的事情，必然既不重要也不緊急的事，那麼，今天做和明天做，差別又有多大呢？不如徹底放鬆自己，享受與家人共度的美好夜晚。卡爾·紐波特建議，上班一族可以在5點半的時候，總結回顧自己今天的工作，看是否完成了跟人生和職業高關聯度的深度工作，以及未完成工作是否已存檔，明天可以順利繼續。如果回答是肯定的，那麼可以安安心心下班回家。第四，看都不要看。也有人說，如果這個時間段有人聯絡我工作的事，我只是看一眼，並不會回覆或者討論，應該不影響。但是我們都有這樣的經驗，如果這個事情確實和你有一定關聯，你就會在很長一段時間心心念念，一直放不下，做其他事情也心不在焉。這其實也是卡爾·紐波特提倡深度工作的基礎，明尼蘇達大學教授索菲·勒魯瓦提出了“注意力殘留”的說法，她認為，當你從某項任務轉移到另一項任務的時候，你的注意力並不會馬上轉移，而是還停留在過去那項任務上。說大白話就是，當你看了眼公司群裡的討論，裡面有提到說有個什麼工作需要你們團隊協助，這時候你家人跟你討論明天去哪裡玩，你可能嘴裡跟他們討論著，心裡卻還在想，這項工作你的團隊要怎麼配合才算完美。有人會說了，減少工作時間，會不會完不成工作量，導致領導覺得自己能力不行？《深度工作》中舉了37signals這個團隊的案例，這個團隊是著名的暢銷書《重來》（1、2）中那個最喜歡遠端配合的團隊，他們團隊有一個瘋狂的舉動：每年5~10月，他們的工作日都是週一到週四。但是他們完成的工作量並沒有減少，因為他們在減少的這一個工作日時長裡，壓縮了大量和重點工作無關的浮淺工作，且提高了工作效率、更尊重他人的時間。