我說，兩者都不是。

“為什麼控制飲食加運動，還是瘦不下來？”

“飲食運動的道理我都懂，就是瘦不下來。” 這就像 “ 雖然懂得很多道理，卻過不好這一生。” 為什麼？

原因很簡單。你不能知行合一。可能你自己也不知道你的行動和想法其實根本不一致，可能我們大多數人都沒靜下心來認真思考過這個問題，自己究竟想要什麼。

先舉例： 羅永浩在他的《第456期 怎樣瞭解一個人》舉了個例子：

有個做健身App的創業者，這個App的使用者不少，但是使用的人很少。那怎麼辦呢？他們就給使用者發個推送：你已經一個星期沒有來鍛鍊了。你猜怎麼著？大量使用者並沒有來使用這個軟體，而是直接解除安裝了它。

你想，這些使用者是很怪的，他們對健身是有興趣的，否則，他當初是不會安裝這個App的，這個想法是真實的。但是他們無法堅持也是真的，否則他不至於一看提醒就解除安裝，這個想法也是真實的。

梁寧在她的《產品思維三十講》也講了一個例子：

這次會議後，組織者對小組成員表示了感謝，並告訴他們，在離開時，每個人可以免費帶走一個音箱作為回報。他們可以在黃色和黑色之間任意挑選，結果每個人拿走的都是黑色音箱。你看，他們不同的選擇，不是因為說謊，而是想法和現實的行動是有差別的。

所謂“嘴裡說不要，身體很誠實”就是這個意思。

為什麼你打掃衛生很痛苦，而有人打掃房間不厭其煩，一天掃三次？

這就是人的內心邊界不同。你既可以把它解釋為他“ 內心邊界 ”內的“存在感”不同，也可以把它理解為他“內心邊界”外的“恐懼”不同。

比如，一個人特別愛穿漂亮衣服，既可以解釋為她要靠這個刷到“ 存在感 ”，也可以解釋為她“ 恐懼”青春的流逝。

1. 明確目標

無論你有什麼目標，沒有對錯，關鍵在於：行動和想法要統一。如果你潛意識的想法和實付出的行動背道而馳，方向錯了，越努力只會越痛苦。

有時候你覺得自己想法是矛盾的（又想身材好，又想飽口福，最好還不要很辛苦的運動），以為這是要求高，想魚和熊掌都兼得。其實不是你要求高，而是你沒搞清楚你想要什麼。仔細看看這幾張表格，根本沒有一個類似清瘦，苗條等關於“瘦”的詞語，除了美貌，大多還是圍繞精力充沛，幸福感，責任感，健康，自信，生活質量，家庭~ 這說明什麼，減肥不是目的，不是你的真實目標。

大多數人以為自己的想法和行動是一致的，比如“因為我要減肥，我要瘦肚子瘦腿，所以我去運動，還控制飲食。” 這裡值得一提的是，你需要深入思考你所謂的想法，在潛意識和意識層面，是趨於一致還是相互作對。 而不是你以為的。

對於提出“控制飲食加運動還是瘦不下來怎麼回事”類似問題的人，我想說，其實“瘦”根本就不是你們的潛意識裡的真實的目標，而是為了滿足你“ 內心邊界 ”內的 “存在感”，或者隱藏“內心邊界” 外的 “恐懼” 。

良好的心態有利於維持較低的皮質醇水平，我們不能忽略 “皮質醇”對減肥瘦身的影響。

比起“皮質醇”這個名字，人們更熟悉的是“壓力荷爾蒙”。它由腎上腺產生，當身體感覺到壓力時分泌出來，像其它荷爾蒙一樣，其存在至關重要。

壓力過大，低熱量飲食 ，高強度的體育鍛煉，都會讓你皮質醇水平變高。

光靠運動減壓是不行的。

運動和應激（心理因素如激動、緊張的情緒），都會引起皮質醇水平升高。皮質醇水平的變化與運動形式、運動持續時間以及運動強度等因素有關。

所以，如果你本來壓力就大，吃的又太多或太少，還參加運動強度很大的體育鍛煉，只會讓你的皮質醇更高，怎麼能瘦？

1.正確看待運動和減肥：心態 ＞ 生活方式的改變 ＞ 科學運動+合理膳食

加強運動和控制飲食哪個更重要？雖說三分練七分吃，但我認為這兩點還是在一個重要級上。在此之上，我們常說生活方式的改變更重要。但比生活方式更重要的是，真實的目標和良好的心態。

2.必要時尋求專業幫助

如果你很胖或很瘦，一直瘦不下來或胖不上去，誠懇的說，可能找專業的心理諮詢師，比找健身教練或者營養師會給你帶來更大改變和幫助。

你好！目前社會上減肥很容易走誤區，認為只控制跑步運動或者控制飲食在或者吃減肥產品就可以“減肥”

其實這都是錯誤的，肥胖或者很瘦其實是病，需要中醫來治才能減肥。

說實話要兩者結合。

1、運動可以強身健體，透過運動可以燃燒體內脂肪，促進代謝，讓汗排出來，又起到排溼氣作用，人體肥胖有一部分的原因也是體內溼氣堆積所造成，我們透過不斷的運動，甩掉過多的脂肪肥肉。

2、如果你不斷的運動，然而又暴飲暴食，運動所燃燒的卡里路都不及你吃東西所產生的卡里路，所以飲食方面還是要控制，特別是晚餐的時候要儘量少吃，特別晚餐儘量不要吃肉類，以清淡為主，8點後就不要再吃東西了。

兩者都需要，沒有衝突的，具體是看你是怎麼運動的，飲食又是怎麼控制的，控制飲食並非就是不吃飯之類的，而且少吃高熱量的食物，例如餅乾，咖啡，飲料等，平時吃飯只需吃7分飽即可，晚上在8點後儘量就不要吃東西了，太晚進食容易發胖