對於運動損傷，大部分人都知道用冰敷患處，那麼我們為什麼要冰敷，怎麼冰敷，冰敷多久呢？

回答這個問題我們要理解冰敷的作用原理，冰敷主要是透過降低區域性溫度，使毛細血管叢收縮，以減少區域性出血，緩解疼痛。

運動損傷或者外傷急性炎症反應期，一般我們建議儘早行患處冰敷，冰敷位置就是疼痛紅腫部位，因為區域性損傷後毛細血管叢出血，患處腫脹，一般我們建議在腫脹加重前即行區域性冰敷，因控制腫脹，緩解疼痛。

冰敷我們建議以冰水混合物最佳，可以使用冰袋冰包等，沒條件也可自制冰塊使用。

一般冰敷時間以15-20分鐘，中間間隔2小時也上再次冰敷，使區域性膚溫恢復正常，以免凍傷。每天5-6次即可。2-3天內可重複冰敷，可最大化達到消腫止痛的效果。

冰敷時建議冰袋外包裹柔軟的毛巾接觸面板，不可過分持續冰敷，以免造成區域性面板凍傷，此外有高血壓，糖尿病外周血管障礙的，對低溫敏感過敏的，也不建議冰敷。

其實在運動損傷以後，是否需要冰敷一直是存在著爭議的，一部分學者和醫生認為冰敷可以很好地控制損傷帶來的炎症反應和水腫，幫助患者減輕疼痛；另一部分學者和醫生認為損傷以後，出現了炎症反應和水腫都是正常的身體反應反應，是促進身體癒合的一部分，不應該給予抑制，所以說有一部分人是反對冰敷的。

作為一名臨床醫生，沒有能力去探討到底冰敷科學研究方面的對與錯，但是在臨床上冰敷在治療運動損傷的患者當中起到了非常重要的作用，而且也並沒有發現某一些患者經過冰敷以後，癒合的特別慢或者是癒合的特別不好，反而大部分肌肉損傷患者受傷後經過冰敷，腫脹消除的很快，疼痛也得到了明顯的緩解，對於加速後續治療起到了很好的輔助作用，所以謝醫生本人還是比較支援運動損傷以後適當的、科學的進行冰敷來幫助患者控制腫脹和疼痛的。

一般情況下，我們建議患者冰敷要堅持72小時，在受傷的24小時以內，建議冰敷的次數要多一些，而在48~72小時這一段時間內，如果腫脹有了明顯的減輕、患者的疼痛也有明顯的減輕，那麼完全可以減少冰敷的次數，每天2~3次也是可以的，而如果在這段時間內腫脹恢復的比較慢，疼痛仍然比較持續，那麼建議可以適當的延長冰敷的時間。

另外在冰敷的時候，很多人的錯誤選擇是將冰塊直接敷在患處，這種做法確實是有可能導致凍傷，會加重患者的病情。

我們建議患者在冰敷的時候一定要選取冰水混合物，可以將熱水袋內裝成冰塊或者是直接將保鮮袋裡面就裝上冰水混合物，由於冰水混合物的溫度是0度，這個溫度並不會凍傷患者的面板，而且在冰敷的時候一定要隔著衣物，千萬不能直接將冰袋敷於患處。患者要感受到面板微微的有發涼的感覺就可以了，完全沒有必要要弄得患處拔涼拔涼的，這樣反而起不到冰敷的作用了。另外冰敷一次15~20分鐘就足夠了，千萬不要長時間的冰敷。

有人會問謝醫生，您怎麼會知道這種感受？因為謝醫生也在健身的時候受過傷，兩次肋軟骨骨折，冰敷很好地幫助我促進了損傷的恢復。

減輕肌肉損傷以後腫脹的辦法不僅有冰敷，加壓包紮也是非常重要的一環。現在有研究表明加壓包紮甚至比冰敷控制腫脹的效果還要好。如果小腿受傷以後腫脹比較明顯，大家可以嘗試用彈力繃帶或者是專用的保護袋給予小腿輕度的做加壓包紮。

但是切記包紮不能過緊，到什麼程度為好呢？在面板和包紮繃帶之間要能容納下一個小手指頭，如果包紮的過緊，有可能影響小腿的血運，造成血管的損害，這就不值了。

如果某些朋友對於冷敷和加壓包紮都有一定的牴觸。那麼完全可以採用這種措施，我們稱之為貼扎治療。內效貼可以很好的促進肌肉損傷的修復，而且專業的貼扎治療也會促進淋巴的迴圈，幫助腫脹的消退。

這種治療技術在當地醫院的康復科或者是理療科都可以找到。

另外對於小腿肌肉損傷的治療可不是簡單的在急性期處理腫脹和疼痛那麼簡單，當疼痛減慢慢減輕以後，要進行科學系統的康復鍛鍊拉伸受傷的肌肉，因為肌肉和筋膜一旦損傷以後，在癒合的過程當中有可能會形成斑痕，如果斑痕形成的過大，在患者將來的運動當中也會出現疼痛，所以說在疼痛減輕以後，進行適當的科學的拉伸，可以促進區域性的血液迴圈，鬆弛緊張的肌肉和筋膜，避免斑痕形成的過大過多，不使自己將來的運動受到影響。

以上就是對於提出問題的解答，在小腿肌肉損傷以後應該科學系統的進行冰敷，但是要注意一些小細節，比如不能直接將冰塊敷到患處，要採用冰水混合物，冰敷一次的時間15~20分鐘左右即可，要根據小腿肌肉腫脹和疼痛的情況及時的調整冰敷的次數和時間。這樣才能更好的促進恢復，在損傷的恢復期也要注意進行康復鍛鍊，避免斑痕形成，影響將來的運動。

另外在這裡也嘮句閒嗑，不支援冰敷的朋友認為，在損傷以後患處血管擴充套件形成的腫脹以及炎性反應是促進癒合的一部分，所以不主張用冰敷來幫助患者緩解症狀，但是出現炎性反應以後，患者會出現疼痛，而很多口服、外用的鎮痛藥也是在控制炎症反應的前提下，減輕患者的疼痛，那就是說鎮痛藥也不能給患者用。難道讓有損傷的患者就挺著嗎？如果是堅持這種言論的朋友，自己受了傷，以後也不冰敷，也不口服鎮痛藥物嗎？所以這種觀點到現在，本人不是特別的支援。當然這僅僅是本人的觀點，請不喜勿噴。