要減肥，總是的相信科學的吧，減肥的道理很簡單，消耗的能量大於攝入的能量。葡萄乾，蘋果乾本身都是很好的東西，它們組合在一起，只要限制數量，應當也沒什麼壞處。但是如果管不住嘴大量的攝入，沒有什麼用的，吃什麼偏方都沒有用的。
減肥基本法則每個人都知道，要改變以往的生活習慣，戒掉油膩油炸食物，管住嘴，邁開腿。比什麼偏方都管用。
減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被"動員"起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
要減肥，總是的相信科學的吧，減肥的道理很簡單，消耗的能量大於攝入的能量。葡萄乾，蘋果乾本身都是很好的東西，它們組合在一起，只要限制數量，應當也沒什麼壞處。但是如果管不住嘴大量的攝入，沒有什麼用的，吃什麼偏方都沒有用的。
減肥基本法則每個人都知道，要改變以往的生活習慣，戒掉油膩油炸食物，管住嘴，邁開腿。比什麼偏方都管用。
減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被"動員"起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。