首先，是什麼傷？多久了？

康復急不得，要循序漸進，一般以強化膝蓋周圍肌肉控制力為主，僵緊的肌肉也需要鬆解，最好找專業的運動康復老師幫助

人都害怕生病，尤其是疾病如果傷到了自己的身體導致不能正常生活的話，那會給病人帶來精神上的痛苦。對於某些自尊心強的的病人來說，可能會因此導致他們不能正常配合治療，對治療失去了信心，最終放棄治療，病情嚴重加深。

這裡特別強調一種病，也不算是一種病，是一種外傷：膝蓋受傷。這種受傷帶給病人的更多是身體上的疼痛，其次是心理上的折磨，那麼，怎麼幫助這些膝蓋受傷的人擺脫疼痛？進行有效的治療呢？

一般膝蓋受了傷之後，醫生的建議是要靜養一段時間的，在這段時間內是建議不要進行活動的，當然這種情況是建立在傷者的情況屬於普通的受傷下才這樣給出的判斷，而且在休息的這段時間內可以進行適當程度上的一些恢復性的訓練。如果在以上的基礎上，受傷者在醫生的建議下休息了一段時間後還出現明顯的症狀，那麼就要更加重視，並且應該馬上到醫院接受更加詳細的檢查，這個時間的判斷依據大概是一個月左右 。

除了去醫院檢查之外，以下幾點是一些針對康復訓練的建議：

一是要適當地減輕傷者膝關節部位的疼痛程度，利用一些輔助的辦法來減輕疼痛，避免疼痛導致傷者的恢復訓練受到影響，推薦的方式有：電刺激。

二是傷者在進行康復訓練的時候要採取一些措施使得自身的關節部位能夠儘量達到正常程度，要進行一些恢復肌肉力量的訓練，一般科學的方式是採取在訓練應用抗阻的方式，當然這是要傷者能承受的情況下。

三是傷者要調節自身的肌肉、神經以及關節之間的協調性，恢復自身對各個部位的感覺，傷者可藉助平衡墊等物體進行訓練。

四是可以進行一些對心肺有幫助的訓練，類似騎腳踏車、游泳之類的運動。

膝蓋受傷會影響人們的正常生活，所以要正確進行膝蓋的康復訓練，否則可能會適得其反，那麼，具體的做法是怎樣的呢？

1、在不清楚是什麼樣的損傷之前不要盲目進行康復鍛鍊，膝蓋受傷後要到醫院進行診斷，檢查是膝蓋的哪個部位出現了問題。這也可以算是康復訓練的第一個步驟，不同類別的膝蓋損傷有不同的康復訓練方式，所以不要盲目地進行訓練。

2、醫生會給出康復訓練的方法，要嚴格按照醫生的囑託訓練，不可私自新增運動專案，也不可急於求成，增加運動量。

3、為防止出現意外，對膝蓋造成二次損傷，運動時可以佩戴護膝，保護膝蓋。

4、可以進行簡單平躺抬腿訓練，就是平躺後，緩緩的把大腿伸直，與地面垂直，再換另一條腿，兩腿交叉進行，這個方法可以鍛鍊到大腿肌肉，也可增加軟組織的耐磨性，因為在這個過程中，腿一直是繃直的，膝蓋受損傷的機率極小，效果也比較好，可以在睡前進行。

5、運動後或者睡前都可以對膝蓋進行熱敷，驅寒氣，令膝蓋處的血液流通更順暢，消除膝關節內部的殘留積液。

6、若不甚發生意外，要立馬進行就醫，不可拖延，否則可能會加重膝蓋損傷。

綜上所述，診斷膝蓋的受傷情況是首先要做的事情，否則做什麼樣的康復運動也無用。若需要靜養，就安心的靜養，不可勉強。

看到題主的問題後，我們可以總結歸納一下：內側半月板后角變性伴交叉韌帶損傷伴少量積液。並且都集中在右側膝關節。

主要症狀是疼痛。這個時候我們應該怎樣有效進行康復訓練呢？

當存在疼痛的時候，我們先要解決疼痛的問題，只有不疼了，才能進行後續的活動的問題。那麼題主的這幾個問題就有一個處理順序了，首先積液的問題要放在第一位，如果積液量比較大，則需要將積液抽出來。如果積液量不大的話，就做一些理療促進積液的吸收。比如微波。

另外在疼痛的急性期，我們可以進行冰敷。

解決了疼痛的問題，之後就是半月板后角變性和交叉韌帶損傷。內側半月板后角變性相比外側會更為好一些，血供會更為充足較為容易癒合。

那麼有哪些康復手段呢？

踝泵訓練：透過活動腳踝，能夠促進小腿肌肉整體收縮和舒張，讓小腿裡的靜脈血管網受到肌肉的擠壓，迴流加快。能夠消腫，防止血栓形成等。

每天500-1000次以上，兩腳都要練習！

患肢抬高：要高於心臟的水平面，有助於血流回流，輔助消腫。但是要注意，墊高的地方應該是腳後跟，不要墊在小腿下面，壓迫小腿肌肉內的血管網，反而影響迴流。

股四頭肌收縮練習：股四頭肌最基本的鍛鍊。

此外半月板損傷一旦結合交叉韌帶損傷康復過程會較為繁瑣，二者會互相影響。半月板損傷要求膝蓋不能扭轉，但交叉韌帶損傷之後康復需要膝蓋做一些動作。所以建議大家還是去專業機構治療，以免出現一些問題或是錯過了康復的最佳時期。

看了題主的診斷報告單，題主的韌帶有損傷，關節腔內有積液，半月板后角變性，這都屬於運動損傷。

首先康復訓練，需要等到治療結束後才可以進行，我們不知道題主做了什麼樣的治療，所以現在無法給出所謂的“有效康復訓練”。

不過針對題主的病症，建議題主可以聽取醫生的治療建議，積極配合醫生治療，或者是進行svf複合修復因子注射治療，從根本上，也就是修復題主的關節軟骨組織，使其癒合。

康復訓練，建議題主在治療後先靜養一段時間，三個月後再開始進行運動。

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