我相信每一個光榮的跑者背後都有一段心酸的歷史，想當初我們剛走上跑步的道路，那一段時間確實非常的艱難，每前進一步，對於我們來說都是一個挑戰！

現在我們回首看，那時候的我們是多麼的脆弱，跑個兩3km都氣喘吁吁的，現在跑二三十公里臉不紅心不跳的！

現在有許多人都開始自己的跑步生涯，他們也遇到跟我們以前一樣的難題，到底該怎麼跑的遠呢？其實這是一個非常有技術性的問題，正確的方法才能讓我們更好的突破自己！

其實跑6km根本不算事，只要你跟我這樣做，你就能清楚地感覺到自己正在緩慢的進步，你就會發現自己變得越來越強大了！

如何讓自己跑得越來越遠？

1. 你需要科學的安排

如果我們今天跑一會兒，明天跑一會兒，後天歇一會兒，大後天再跑一會兒，那麼我們跑步的水平，只會在原地徘徊甚至有可能退步，想要跑6km簡直就是痴人說夢！

所以我們應該科學地安排跑步的計劃，讓我們心中有一個目標，這樣我們才能持續的前進！比如說今天我要跑2000米，明天我就要跑2200米，層層疊加，身體就會逐漸的適應！

2. 增強全身的肌肉

跑步是一個全身性協調的運動，在我們跑步時身體的大部分肌群都會被充分的調動，所以為了更好的堅持下去。讓我們跑的更遠，我們的大腿肌肉，小腿肌肉，核心肌群都必須要強！

所以我們應該進行增肌訓練，增強大腿，小腿的肌肉可以增強我們的耐力和爆發力，為我們跑的更遠打下良好的基礎，同時核心肌群的加強，可以很好的避免我們的身體受傷！

3. 吃的好睡得好

跑步是需要有精神氣兒的，如果你每天萎靡不振，還讓你每天堅持跑步，這是不可能實現的事情。所以我們一定要吃的好睡的好友充足的精神才能進行很好的鍛鍊！

跑步前攝入一些能量，既能保證我們有足夠的力量，同時也可以避免肌肉的流失，在跑步後，我們一定要進行充分的休息，按摩，讓身體更快的恢復！

4. 加入跑團

如果你自己跑步覺得寂寞無聊，很難堅持下去，那麼我們就需要加入一個跑步團體，現在這樣的跑步團體很多，周圍的人互相鼓勵會讓你更好的堅持下去！

在我們跑步的過程中，我們也會遇到跑團裡一些志同道合的朋友，這不僅會對我們的人生有巨大的影響，同時也能讓我們變得更加成功變得更加開朗！

因為減肥開始跑步，從最開始的2公里，3公里到現在隔天每天早晨5:00起床跑5公里，我堅持了半年，開始真正體驗5公里是在有一次跑之前就開始給自己定目標，今天決定要跑一次5公里，看看自己行不行，跑到3公里是已經覺得好累了，想過放棄，可是心裡想著自己跑之前定下的目標，（我有強迫完美症）咬咬牙，堅持下去，就這樣一直堅持跑完了第一個5公里，完成的那一刻，我突然覺得，這沒有多難，原來自己也是可以堅持完成的。於是從最開始的50分鐘到現在基本保持在30分鐘以內完成，我覺得自己真的很棒，現在也偶爾會跑10公里，1小時內完成，最棒的是嘗試跑了一次22公里，用時2小時17分鐘，對自己現在的狀態很滿意，我很喜歡的一段話；跑步是世界上最寬容的運動，無論你是跑3公里還是5公里，抑或半馬，全馬，都能獲得自己的快樂，無論你是50分鐘跑完10公里還是90分鐘跑完10公里，所獲的快樂也都是相同的！所以，只要自己有目標，能堅持，你的第一個5公里，其實真的很近也很容易就能達到，行動吧！

這個問題好，好多人剛剛開始跑步別說五公里了，即使是400米一圈的跑道看在眼裡感覺都是那麼的遙不可及，

說一下我剛剛跑步的時候是這麼由短到長跑起來的。

由走變跑：

開始先不著急跑步，用最大的力氣去走，走的要快，走到渾身冒汗的那種，一段時間後身體適應快走的強度後，改變為跑，能跑多遠跑多遠，累了就再走，給自己定個參照物，比如前方的一棵樹，然後朝著目標跑，達到後繼續走，再定下一個目標。

每日增量：

每一天增加一些跑動距離，今天我跑100米，明天的目標就是150米，激勵自己去完成，跑的速度不重要，以完成既定目標為要求。逐步的把運動狀態從走步轉換到跑步上來。

跑步速度：

當你逐漸適應了跑步的節奏，這時你應該學會控制跑步節奏，平穩的節奏才能使跑步既輕鬆又高效，別怕速度慢，由慢到快需要一個過程，跟著身體的感覺去慢跑。

我是透過以上的方法跑了自己的第一個5公里、第一個10公里、第一個半程馬拉松、第一個全程馬拉松、第一個百公里，事實證明，只要邁開了腿，你離成功就越來越近了。

我去年12月開始跑步，也經歷了你碰到的困擾！

剛開始跑，跑不動正常，我也是幾百米就喘的不行！逐步增加跑量，慢慢的能跑5公里，10公里，到4月下旬跑了個半馬，154！

我的方法：

1 找個APP，跟著APP做跑前熱身（熱身就很累了，但要咬牙堅持，可以適當降點量），熱身的目的是避免運動傷病，避開第一個極點（避免跑幾步就心跳過快，喘不過氣）！

2 保證運動時長，如30分鐘，能跑幾百米就跑幾百米，然後快走，走到不喘了再跑，跑累了就走，把30分鐘時間用完，最後幾分鐘快走冷身！

3 按APP做跑後拉伸，放鬆肌肉！

4 休息一天，第三天再重複1-3，保持隔天跑一次，或者一週三次！

5 休息的時間，可以做跑步核心訓練和跑步穩定性提升！

注意事項：

1 跑步過程控制好呼吸節奏！

2 跑慢一點，能正常說話為宜！