咱們可以算算你大概能減掉多少斤的脂肪

但是具體瘦下來多少斤，卻因人而異。

且看下邊的分析。

每天跑10公里，對於一個減肥者而言，70到80分鐘是比較合理的運動時間。

那麼，你每次跑步大約就有700大卡左右的熱量燃燒

你的體重越大，這個消耗的數值也就越大

我們姑且算是750大卡吧

也就是說你一個月不停歇的每天訓練的話

全月大約消耗總熱量在22000大卡左右

一公斤脂肪的熱量是7700大卡

這樣就可以算出來，你大約有2.9公斤純脂肪被燃燒掉。

那麼

體重就下降了大約2.9公斤嗎？

並不是這樣。

因為你是初級運動者，你的肌肉強度，是駕馭不了每天10公里的運動強度的

所以，在你訓練的同時，身體的肌肉為了迎合這個強度，會有一定程度的增長

具體長多少？

根據你的身體狀況和飲食決定，但總之不會長太多肌肉

所以一個減肥者在最初運動的這一個月，每天10公里的運動量

大約在月底能看到體重下降了2公斤左右是比較正常的。

當然，你持續這樣運動下去的話，肌肉會停止生長，但是脂肪不會停止燃燒

後期的體重下降會比第一個月更多

希望有幫到你。

這種事我親身經歷過，給大家一個參照！

剛開始跑步減肥，我大概72公斤，後來我每天跑十公里，花費55分鐘，天天如此，堅持了兩個月！

你猜我瘦了多少？

我一點沒瘦，反而長了1公斤，當時確實很鬱悶，每天跑十公里都沒瘦，這是什麼情況？

所以不要只問結果，要問方法，方法對了，每天跑5km你都能瘦，方法錯了，你每天跑十公里，你照樣是個胖子！

那問題來了，每天跑十公里，一個月能瘦多少？

如果你的飲食符合減肥要求，天天練肌肉，而且每天跑十公里，那一個月以後你瘦3，4公斤是沒問題的！

你看到沒有，這是建立在你吃得好，並且不斷改善體質的前提下才能達到的效果！

如果你每天跑十公里，天天飲食不忌口，體質差，新陳代謝慢，那就算跑一個月十公里，體重照樣可以紋絲不動！

那如何透過跑步科學瘦身？

1. 跑步飲食

如果你想變瘦，那你的消耗一定要大於攝入！所以你的攝入一定要少，這我們就得從飲食下手了！

大家應該這樣吃，早餐牛奶，雞蛋，燕麥，麵包！

中餐涼拌蔬菜，香煎雞胸肉，牛肉，紅薯，玉米，晚餐五穀雜糧粥，蔬菜，麵包，平常不喝任何飲料，儘量把每天的攝入降到最低！

2. 改變新陳代謝

有的人的新陳代謝真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易變餓，這樣的人就不容易變胖，每天跑十公里，瘦的也快！

怎樣改變新陳代謝？練肌肉是很好的選擇！每兩天抽40分鐘去練肌肉，增強肌肉耐力，爆發力，體積，這樣你的新陳代謝就會強！

3. 瓶頸突破訓練

有的人跑十公里跑到最後都沒感覺了，非常輕鬆，這就陷入了瓶頸期，怎麼瘦都瘦不下來了！

所以我們要用瓶頸突破訓練，讓身體重新進入燃脂狀態！

最好用變速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，讓身體不適應，這樣有助於打破瓶頸期！

方法對了，每天跑十公里，瘦下來真的很輕鬆！希望大家都能變瘦，讓自己付出的跑步努力得到應有的結果！

每天跑十公里，一個月能瘦多少？如何透過跑步科學瘦身？

健康苦行僧，開講啦！

每天跑步不一定會瘦哦，學不會正確的跑步方法，可能會越跑越胖，甚至會越跑身體越不好，影響了膝蓋，腳踝，腳趾的健康，健康科學的跑步方法也是十分重要的一點，那麼我們平時生活中如何科學有效地跑步呢？

1：不能喝飲料

為什麼說跑步不一定會瘦呢？曾經有一個朋友，每次跑步必須喝一瓶飲料，跑完以後身心俱疲，必須好好吃一頓來寬慰自己，這樣的熱量攝入，還能夠減肥嗎？一瓶350毫升的飲料能夠將您30分鐘的勞動化為泡影，如果是可樂的話就更加可怕了

2：跑步減肥不要注重速度

在跑步機上快速跑，跑20分鐘不到，大汗淋漓，再也支撐不下去了，這樣真的消耗不了多少脂肪的，跑步減肥重視的是合理的速度，較長的時間，一味追求速度，是非常不明智的

那麼什麼才是合適的減肥速度呢？跑步時感覺步伐均勻，呼吸均勻就是最佳的速度，一邊跑步一邊聊天，呼吸不亂就是很好的速度，當然了不要岔氣哦，堅持的時間越長越好，當然不要超過一個半小時以上吧，這樣會消耗肌肉

1：晨跑

晨跑是非常適合減肥的方法，經過一晚上的睡眠，人體內的糖原儲備被消耗了很多，有利於脂肪的燃燒，當然了為了避免血糖過低，可以簡單稍稍補充一些食物

2：無氧運動後跑步

原理差不多，過多消耗糖原儲備，就會利於減肥，做一些引體向上，槓鈴，啞鈴，深蹲這類的動作，再進行跑步是非常合適的

3：正確的跑步姿勢

跑步需要避免前傾，不然膝關節，髕骨，韌帶也會受傷，身體需要調整重心，不要過分搖晃，前半腳掌落地，腳後跟之後觸地，可不能跳躍跑哦，會加重膝關節壓力