四十歲後女人開始逐步進入了更年期，隨著月經的停止，很多男性疾病也會隨之而來，與男性同胞一道步入了人生的中年；而一到中年，大部分的人都或多或少有些小毛病；比如高血壓，糖尿病，骨質疏鬆、腰椎間盤突出等問題，這個時候要特別注意保養，預防各種慢性疾病找上門來。下面一起來看看步入中年該重視那些養生！

1、防止高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、腰椎間盤突出等疾病

由於年輕時飲食上的問，生活不規律，已經作息上的不規律等問題，上了年紀，容易引發會患高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、腰椎間盤突出等疾病，而且一般症狀不明顯，不容易被發現，加上這個年齡段的人，多半處於事業的高峰，各種應酬比較多，亦或者家庭生活的高壓下，很少有時間關注養生，細微的症狀容易被忽視，很多事都是抗一抗就過去了。所以，每年定期做常規體檢非常重要，隨時掌握身體的動向。

2、養成熱愛運動的好習慣

注意觀察的人容易發現，人到中年容易發胖，農村人叫“發福”，而且這幾年似有年齡提前的趨勢。所以中年人更要堅持運動，特別是多做有一些有氧運動，如多散散步、長跑、游泳、仰臥起坐等都是不錯的選擇，要根據自己實際情況切勿過量。男人要多做力量練習，人到中年新陳代謝減緩，肥胖機率增加，肌肉逐漸減少，女性可以練練瑜伽。

3、管住自己的嘴

很多中老年人應儘量飲食均衡，除了保證規律、吃飯八分飽外，要適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品，切忌胡吃海塞、大魚大肉。儘量不要吃肥肉、動物內臟，少喝酒，並可適當喝些茶水助消化。養成良好生活習慣，注意睡眠質量，儘量不要熬夜，戒菸。

4、多吃含纖維食物已經維生素B6的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。維生素B6有助於提高人的免疫力。

人一旦步入中年，就會感到體力和精力不適，身體普遍情況就會變差。如果此時還不注意自身的養生保健，隨著年齡的加大，就會疾病纏身，所以從中年人開始就要注意重視養生保健

步入中年的男性養生

第一，保養腸胃

對於中年男子來說，養生要從吃開始，人至中年，事業也進入加速期，家庭也扮演著上有老下有小的頂樑柱的角色，衰老也是從這時開始，特別是腸胃，如果不加以重視保養。疾病可能就會隨之而來。所以說在吃吃飯時一定要做到細嚼慢嚥。每餐只吃七分飽。少食用辛辣刺激的食物。

第二，釋放情緒

在生活中難免遇到不如意，一定要多想得開，做到寬容理解他人，知足常樂。

第三，保持有規律的生活

中年男士人要注重飲食和作息的規律，合理利用時間。如果生活沒有規律，長期處於疲勞熬夜的身體。生活狀態很容易造成高血壓，心臟病，糖尿病等疾病。一定保持有規律的生活，讓身體機能發揮正常

第四，有病不要忍

中年男性是全家人的頂樑柱，如果身體發生不適，要及時就醫。

第五，懂得養腦

年齡增長，腦細胞機能會有所下降，人到中年應該適當的多吃粗糧，果蔬。有利於改善高血壓，還要多食用護腦作用的食物。

第六，運動

人到中年，新陳代謝變得緩慢，男性"啤酒肚″肥胖機率也會增加，如果不重視鍛鍊，容易引發慢性疾病。作為家庭的頂樑柱，男人一定要注重養生，讓身體狀況，保持充滿能量，適應生活方方面面的變化。

步入中年女性的養生

中年女性要面臨更年期的困擾。為避免更年期給自己的生活和身體帶來不適，一定要重視養生。

第一，堅持運動

要保持旺盛的活力，勻稱的身材。運動是最好的辦法，運動能促進血液迴圈，改善心肺，大腦功能。消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使人煥發青春，身體健康。

第二，注重食療

人到中年，要注意食療，使身體處於旺盛狀態，多使用些湯和粥，既可以強身健體，又可以養顏美容。

第三，睡眠

睡眠充足可以緩解疲勞。對於中年女性來說，充足的睡眠比美容更重要。

第四，調節飲食

隨著年齡的增長，骨密度會降低，會出現腰腿疼痛，四肢無力，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆。

第五，陶冶情操

人至中年，但生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡。經營活動與人體生理，病理變化有著密切的關係。培養一種愛好。調理好自己的心情。

第六，不斷學習

防止衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。保持不斷學習，可以使思維和反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

第七，體檢

體檢的目的在於幫助中年女性提早發現疾病，及早治癒疾病。

第八，學會減壓

女性一旦步入中年以後，體內雌激素 會有所變化，情緒上經常變得焦慮不安和激動，這些情緒會影響女性的身心健康，加速人體衰老的速度。因此，中年女性一定要調整好自己的情緒，放寬心態，學會減壓。