首先，這個問題好奇怪：跑步怎麼會不累呢？大家都是人，即使不去參賽，只為了跑得很舒服，也仍然會感覺累啊，包括呼吸不暢、大腿痠痛，甚至我的肩膀和手肘都累過（剛跑不久，強跑半馬，能力不夠，動作變形），更不要說越野跑中經常的屁降……即使是經常跑步，也會有累的時候，一般是在起跑階段和後期體能下降階段。

然而跑步還是有樂趣的，所以越來越多的人參與進來。要想減輕累的感覺，建議做好以下幾點：

1.目標明確。是否要參加比賽，或者達成什麼目標，它直接影響了你的跑法。

2.量力而行，循序漸進。距離上可以從1公里起步，逐步增加到3、5、8、10、15、21……公里；配速上可以從630逐漸提高到600、530、510、500——等到500配速以內，就該你來指導別人了。

3.跑前熱身，跑後拉伸。這個是必須的，跑前跑後至少各花上幾分鐘。網上的說明和示範影片太多了，這裡不細說，只是提醒一下：結合自身情況選做，沒必要都做，不然做完了也沒時間跑了。一般我跑前拉伸小腿跟腱，跑後拉伸大腿肌肉。

4.定期堅持，腹式呼吸。跑步最容易感覺呼吸累，“喘不動氣”。解決的辦法，一個是慢慢來，讓身體逐步適應運動強度，但一定要定期堅持，比如每週3-5天、每次30分鐘左右。另一個是學習腹式呼吸，這個網上也有很多，不細說。學會了你會大有裨益，跑步時呼吸絕對不累。我現在每天早晨2小時跑個半馬，全程不用張嘴。

5.關注身體，防止受傷。一定要學習跑步的正確姿勢——不是前後腳掌著地的問題，而是移動時身體重心位置落在兩腿中間、落地時膝蓋和腿部肌肉要略有緩衝等等。我跑每一步，落地時都在體會有沒有動作變形，或防備路面凹凸不平，感覺膝蓋承受的衝擊情況。如果感覺有問題，就要及時調整。萬一受傷，就要停下來休息，絕不強求。

6.聽音樂，轉移注意力。很多人跑步時聽自己喜歡的音樂。我雖然不這樣，但有時繞圈跑煩了也會腦補熟悉的歌曲來打發無聊的感覺。

7.注重鍛鍊核心能力。不是腿，而是身體的軀幹部位，這才是真正影響你跑步能力的地方，越是跑得遠就越重要。平時可以練練平板支撐。不求持久，每天2-3次、每次2-3分鐘足矣。而且跑得久了，本身也會鍛鍊到這裡。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

很多已經跑步多年的朋友，我相信你還是忘不了剛開始跑步時的那種感覺，一口氣跑不了多遠，還把自己累的要死要活的，雙腿都要站不穩了，喘著氣嗓子都疼！

有的人挺了過來，到最後越跑越輕鬆，越跑越容易，輕鬆跑個半馬都是很簡單的事情！但是有些人吃不了跑步的苦，沒有堅持幾天就放棄了，與跑步擦肩而過真的是讓人遺憾！

其實我們做任何事情都要有正確的方法，如果你的方法正確，那做一件事情又容易多了，跑步也不例外！好的方法可以讓我們輕鬆進步，跑得更快，如果方法不對，你就很難進步！

所以我們與其盲目的死跑，不如靜下心來想一想跑步的方法，當你掌握了正確的方法，再去進步的時候，你就會發現非常的得心應手，進步的非常快，跑步也不是那麼難了！

剛開始跑步累到懷疑人生！其實有很多技巧可以讓你輕鬆慢跑！

1. 好的提高方法

很多人雖然很想進步，但是他們的方法總是錯誤的，進步的效果也不明顯！有的時候進步的過快還把自己給弄的遍體鱗傷，真的是非常不划算，所以我們一定要有好的提高方法！

根據我親身的經歷，我推薦大家採用小進步鞏固方法，這是什麼意思呢？首先，小進步100米，花一天時間去鞏固這個成果，然後我們再繼續進步，這樣基礎很紮實，而且進步的很快！

2. 跑步講究狀態

如果你的精神不好，體力狀態不好，走路都很累，還讓你去跑步，那簡直是不可能的了！所以進步的前提必須要有好的狀態，如果你的精神好，體力充足，我相信你一定會進步的很快。

想要精神好睡覺是最好的選擇，每天的睡眠要充足！想要體力好吃飯是最好的選擇，不要每天吃大魚大肉，吃一點清淡的瘦肉，吃一點清淡的蔬菜，營養豐富，而且脂肪少！

3. 從身體素質下手

一個人的身體素質好壞直接就可以看出來，如果你瘦的弱不禁風，刮陣風都能把你吹走，這樣的身體素質的去跑步真的是很難，就算去跑步了，進步也很慢，效果也不好！

所以我們可以從身體素質下手，透過練肌肉來增強身體素質！增加肌肉的耐力可以讓你跑得更遠！我們可以去健身房健身，健身就是練肌肉的最好方法，堅持下來，效果絕對好！

4. 心裡放鬆

很多人每天在跑步的時候心裡都非常緊張，他們把跑步當成一項任務來完成，每天必須達到進步的目標才甘心，其實這樣你會把跑步的激情全部消耗掉，到那個時候你就會不愛跑步了。

所以我們的心裡一定要保持放鬆的狀態，把跑步當成一種娛樂，輕鬆的完成目標，不要硬逼著自己，實在不行就進行休息，反正進步的時間很長，不需要急功近利，咬牙堅持！

5. 讓你的身體更輕盈

很多人在跑步的時候身體非常的硬，這種僵硬的姿勢不僅會造成身體的受傷，更會造成額外的能量浪費，所以你會越跑越累，跑到最後實在連雙腿都沒勁了，這就得不償失了！

所以在跑步時我們一定要讓自己的身體更輕盈，雙手前後擺動，髖關節，膝關節，踝關節都要開啟，一定要保持靈活的狀態，不能太僵硬，做到如落葉一般輕飄飄的感覺！