介紹機個全面練腹肌的動作吧

平板支撐是較好的核心強化練習之一，在大多數核心肌肉上起作用，可以啟用肌肉：ABS，臀大肌，股四頭肌，肱二頭肌、肩膀和大腿。

進入一個俯臥撐的姿勢，手肘彎曲，前臂和腳趾在地板上，身體從頭部到腳跟成直線，一定要把肘部放在雙肩以下，腹部及臀部不允許任何下垂。往下看地板。避免頭部和頸部有任何勞損。每次靜止1到5 分鐘，共兩組，每組之間休息1分鐘。

俄羅斯的扭曲強化你的核心和加強你的ABS以及你的背部。這些練習收緊你的腹部和斜肌和腰。俄羅斯的扭轉也有助於改善你的平衡，穩定和姿勢。包括脊柱，肩，內部和外部斜肌，腹直肌，大腿和腰。

躺下，雙腿屈膝。提升你的上半身，使它與你的大腿形成V形。把你的軀幹扭到右邊，然後扭轉動作，把它們再扭到左邊。每組20次，共三組，每組之間休息1分鐘。

仰臥起坐有助於調理你的腹部。包括上、中、下腹部的肌肉，斜方肌和三角肌。

躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。把你的指尖放在耳朵後面。把肩胛骨向後拉，這樣你的肘部就伸到一邊了。支撐你的腹部，然後抬起你的身體向你的膝蓋，肩膀應該把地板。頭總是直直的，不把頭向前拉。反覆回到起始位置。每組20次，共兩組，每組之間休息1分鐘。

仰臥起坐有助於調理你的腹部。包括上、中、下腹部的肌肉，斜方肌和三角肌。

躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。把你的指尖放在耳朵後面。把肩胛骨向後拉，這樣你的肘部就伸到一邊了。支撐你的腹部，然後抬起你的身體向你的膝蓋，肩膀應該把地板。頭總是直直的，不把頭向前拉。反覆回到起始位置。每組20次，共兩組，每組之間休息1分鐘。

鍛鍊位置包括，臀大肌、髖屈肌、較低的ABS、腰、大腿和小腿。

躺在墊子上。把手放在一邊，手掌平放在墊子上，平躺在墊子上，抬頭看天花板。抬起你的腿離開地面並且輪流踢他們上下。在你完成一套動作之前，不要讓你的腳碰到地面。每組10次，共三組，每組之間休息1分鐘

想要快速減肚子，還要有有氧運動，跳繩，跑步都不錯。同時飲食均衡，飲食結構合理健康也很重要。

幾個減肚子的小動作，做的人都瘦了

如果好幾天不上廁所，你是否會感覺到身體很沉重，大腹便便的實在不舒服？其實這些症狀小伽都有啦，平時不愛喝水，長時間坐著，不按時排便，所以經常便秘，每次上廁所都感覺是在渡劫。但是每次拉完整個身體都會變得很輕盈，很輕鬆，尤其肚子，不鼓不漲了，異常舒服。

如果大家也有這些症狀的話，建議大家每天多喝水，大口大口的喝，方便水進入到我們的大腸，能起到軟化便便的作用。另外就是水果蔬菜一定不能少，還有適當的運動也是很重要的，每天要保持一定的運動量，不要久坐，坐一會兒可以起來活動活動一下筋骨。最關鍵的一點是飯後一定不要坐下，哪怕是東走走西走走也好，潛意識裡告訴自己，不能坐下！

想必大家一定都猜到了，今天小伽給各位介紹的就是一組瘦肚子的瑜伽，大腹便便的女士和豬精們可以來學習一下啦！

1.下犬式

1.首先山式站立，接著雙腿分開，距離與肩同寬即可，雙手舉過頭頂，上半身緩緩向前傾，直至雙手手掌與地相觸，整體姿勢成與地面成三角形即可。

2.瑪裡琪扭轉

1.首先雙腿和屁股著地，上半身保持直立坐在地面上，接著雙腿屈膝收縮，一條腿抬起離開地面，繞過另外一條腿的膝蓋，放在該側，在地面的腿蜷縮著放在抬起腿的大腿根處，注意腳腕處和腳背要與地相貼；

2.然後上半身向抬起腿側扭轉，雙手放在胸前做合十手勢。

3.鴿子式變形

1.首先身體直立，大腿一前一後坐在地上，在後側的腿腳面繃直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動作；

2.然後一隻手伸到後面去抓住抬起的腳，另外一隻手放到前面腿的膝蓋上。

4.八體投地

1.首先兩腿略分開，雙膝跪地，上半身保持直立狀態，雙手抬起至腦袋兩側，接著放鬆腰背部，身體緩緩向前向下沉，同時撅起臀部，上半身像慵懶的貓一樣匍匐，最終上半身只有雙手手臂著地。

5.瑪裡琪式

1.首先雙腳著地蹲在地面上，接著全腳掌著地改為前腳掌著地，上半身保持直立，這個過程中，雙手可以撐地保持身體的平衡；

2.然後單腿屈膝抬起，離開地面，緊靠著另外一條腿。

6.單腿站立抬腿式

1.首先山式站立，接著單腿抬起，儘量往高了抬，同時用該側的手去抓住提起腿的小腿，儘量多保持幾秒鐘。

7.鶴禪式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

飯後不馬上坐下是最有效的辦法啦，吃完飯可以隨意的溜達一下。

想要快速減小腹，首先，你得動起來，也就是多運動，當然，要有章法，所以，我給你分享一套專業的收腹操，相信我，堅持一月有奇蹟。

1：全身只許臀部著地，小腿和手臂與地面平行，保持住1分鐘。

2：話不多說，平板支撐。

3：坐在地上，雙腿翹起，手觸碰身體兩側地面，每組交替做50次，鍛鍊腰部力量。

4：躺在地上，雙腳支撐地面，雙手去夠膝蓋，就像仰臥起坐那樣。