主要就是吃。少吃飯多吃菜就得了，油膩的，甜的少沾（油多的炒菜也包涵在內，油就是脂肪）肉可以吃，紅燒肉之類比較甜比較油的就要注意了 基本上除了肥的豬肉，雞肉，魚肉，鵝肉，瘦鴨肉瘦牛羊肉都可以吃。平時能騎車騎車能步走步走，能上樓梯的就別坐電梯。早睡早起三餐按時戒掉夜宵保準一週就會有效果。至於健身房……時間充裕的可以去做做健身操瑜伽之類，有條件的多游泳。總之去了就一定要起到折磨自己的效果，別認為晃悠兩下出出汗就行了。汗水汗水……汗得成水狀才算真的出力了。個人意見僅供參考

控制住飲食和生活習慣就好了，千萬不能吃油炸的食物，早餐和午餐一定要吃，晚班可以不吃，用雞胸肉代替所有的肉類，多吃蔬菜和水果，如果想吃甜品，一定要在健身完後的一個小時內吃完，當然不能吃太多，一小點就好了。當然，你作為上班族，不管時間充不充足，一定要有決心，一定要堅持每天都在在健身房真正健身最少兩個小時，早上起床第一件事先喝一杯水清理腸道里的垃圾，對健身也是很有幫助的。其實說的再多都一樣，最重要的是要堅持下來。最後，祝你瘦身成功！

並且您是上班族，那麼意味著時間是相對固定的，這樣一來就非常好辦了，只要您堅持下去，就一定會看到成效。下邊我就來給您詳細說一說上班族如何在健身房瘦身。

①時間。先說一下鍛鍊的時間段，最佳的選擇晚上是下班之後，時間不要拉的太晚，不然會影響休息，在健身房的訓練時間一開始不要超過40分鐘，主要以有氧運動和提升體能為主，堅持一段時間以後，再延長到一個小時到一個半小時。

②內容。相信大多數人都是為了瘦身而來到健身房，那麼一開始的效果還是比較明顯的。因此，在最初的一個月內，您可以以有氧運動，例如跑步機，登山機，橢圓機等等，然後輔以一些簡單的肌群收縮訓練，例如肩胛肌群的收緊，髖關節周圍肌群的啟用，以及背闊肌的發力和伸展等等。最後還可以練一下平板支撐等等腹部的訓練動作。

③順序。說到健身，我們一定要按照它的規矩來進行，也就是說，首先我們要準備一些運動裝備，運動服，運動鞋，運動手套，運動內衣（女生必備）等等，然後我們要進行系統地熱身，把全身關節和肌肉都啟用之後，再開始進行訓練。前邊說了，一開始可以以有氧運動為主，過一段時間就可以加入一些力量訓練在裡邊，（這個順序也非常重要），關於力量訓練，我們先做大肌肉群的多關節複合動作，例如臥推，引體向上，深蹲這樣的，再去做小肌肉群單關節動作，例如夾胸，飛鳥，彎舉等等。最後，一定別忘記拉伸，不要因為時間緊就忽略這一點。

④其他。為了讓您自己能堅持下去，最好可以找三兩個志同道合的小夥伴一起來鍛鍊，互相之間可以溝通學習，監督保護，共同進步。然後，關於飲食，還是要控制一下，儘量減少在外就餐的次數，少吃加工食品，高油高鹽高糖的食物，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，晚上8點以後就不要再吃東西了。

希望可以幫助您。

我們最常見的上班族是什麼樣子的？朝九晚五，通常面對電腦一坐就是一天，臨時加班都是常有的事情。快節奏的生活剝奪了他們的時間，也讓他們忽略了自己的健康。大眼妹老師今天專門為上班族制定了健身方案，即使上班再忙，我們在健身房裡也能高效的鍛鍊身體。

1、上伸腿

↑首先你需要購買一個防爆破的瑜伽球，用它來做瑜伽的輔助練習，增強四肢力量，鍛鍊身體平衡性。

體式詳解：屈膝坐在瑜伽球前，身體向後傾斜，背部平躺在地面上，雙臂屈肘，後腦枕在手臂上。雙腿向兩側開啟前伸，兩腳夾緊瑜伽球。腿部伸直向上抬起與身體呈90度直角。

2、蹲式

↑如果你是力量的崇拜者，啞鈴是你必不可少的選擇。它能在活動身體的同時，鍛鍊臂肌，增加手臂力量。

體式詳解：瑜伽與啞鈴結合練習。山式站立，身體向前傾，雙手抓住啞鈴向上舉起。手肘屈起，啞鈴舉至肩膀處。膝蓋彎曲，臀部向下蹲，同時左腳踩在器材上。

3、單腿鴿王式

↑在健身房準備一副瑜伽墊，只要有時間，隨時都可以練習瑜伽。

體式詳解：這體式我們可以從神猴式進入練習，左手向後伸，左膝彎曲，左腳抬起，左手抓住左腳。背部向後彎，頸部後仰，左手用力將左腳向身體方向推。左腳掌托住後腦，右手在身側撐地。

4、單腿站立平衡式

↑健身房裡小秀一段瑜伽，只要動作優美，你想不引人注意都難。

體式詳解：山式站立。右腿屈膝上抬，右手抓住右腳向上提拉右腿，右腿保持伸直。左腳跟抬起，腰部向右側彎曲，雙臂向上伸展做舞蹈起式。

總的來說，上班族鍛鍊身體可以從力量方面入手，增加肌肉含量。再加入瑜伽進行輔助練習，一剛一柔給身體快速充電，每天上班都元氣滿滿。