有個段子是這樣說的，我們其實比起我們父母輩並沒有高階多少，我們的父母每天上班去踩縫紉機，我們每天上班去操作電腦，本質上我們都是一樣的，都是工人。

段子雖然是個段子，但能說明的一點是，我們都需要長時間的在一個固定場合工作，而且比起父母來說，我們的工作更有損健康。

事實上現在很多資料已經表明，辦公室工作者長期使用電腦手機，眼睛頸椎腰椎等都出現了問題。現在的人比起父母輩來說，更不愛運動，習慣久坐，體力勞動較少，健康問題出現的更早。

問題既然出現了，我們就要想辦法解決，那麼有什麼辦法可以避免陷入亞健康的泥潭呢？

現在的辦公室工作者習慣久坐電腦，有時候碰上寫檔案，可能一寫就是三四個小時，現在更是幹什麼工作都離不開電腦，所以大家已經成了電腦族。

久坐電腦產生的最大危害就是傷身體，中醫上說久坐傷身。很多人因為久坐腰椎頸椎出現了問題，現在去醫院治療，以前都是五六十歲的老人，現在三四十歲，甚至二三十歲的年輕人都很常見。

解決之道很簡單，就是不要久坐。說起來容易做起來難，有時候我們一工作起來，忙得熱火朝天，根本沒有時間休息，這時候該怎麼辦？

給自己專門備個小的茶杯，提醒自己時不時要喝水，因為茶杯小，所以就需要頻繁蓄水，這個起身續水就是一個休息的時間。

現在是科技和網路時代，就要利用科技和網路的工具。

可以根據自己的喜好，在網上下載一些時間管理工具來設定時間，提醒自己運動或者休息。

我有一個同事，在手機上下載了一個手機管理工具，每次一到半小時就警鈴提示休息。

他在電腦上也下載了一個時間管理工具，每到半小時就提醒他喝水，然後電腦自動鎖屏5分鐘。

關於健身卡有個段子，不辦健身卡，去健身房一次，辦了健身卡，去健身房兩次。

在我身邊不乏這樣的例子，很多人辦了健身卡，可能只是在辦健身卡的時候去了兩三次。

這個就是毅力和意志的問題，如果你真的把健康當做自己的首要問題，我相信每個人都會有毅力的。

我身邊有個朋友檢查出了很多病，出院後他辦了一張健身卡，天天堅持健身。我問他動力何來，他說住院住怕了，每次不想健身的時候，就想起自己住院的場景，一想到住院時候的痛苦，就立馬起身健身了。

天天去健身房可能不現實，很多朋友在手機上下了一個KEEP，有事沒事的時候在自家客廳裡練。

這樣的健身APP很多，可以根據自己的喜好選擇一個，根據時間選擇在家裡和辦公室練一下。

透過軟體上的社群，大家互相鼓勵，要比一個人鍛鍊強很多，即便一個人，也有更多的動力繼續下去。

如果每天真的工作很忙，時間很少，那麼建議你選擇走路上班下班。

走路是一種非常好的休息方式，也是一種非常好的鍛鍊方式，現在都市白領族很多都喜歡走路上下班，它除了是一種鍛鍊方式外，還是一種心靈上的放鬆。

需要說明的是，必須連續行走十分鐘以上的路，才能對健康有效果。很多健康報告也說，要日行一萬步，在同一時間段，要連續走路幾千步以上才算有效果。

總之，要避免陷入亞健康的泥潭，除了要在意識上認識外，更要知行合一，真正的要去知道並且做到。

一是要保持心理的健康。很多亞健康，體現在心理的疾病上。

1、要保持一顆平常心。有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有競爭。要正常面對職務的進退流轉和金錢上的得失，切不可斤斤計較。不要去和別人攀比，不攀比房子、車子、位子，更不要攀比配偶和孩子。

3、要保持一顆平淡的心。不要陷入辦公室政治。珍惜在一起的緣分。做好自己的事情。不八卦，不傳謠，不造謠。不打聽人家的家長裡短，也輕易不要給別人意見建議。少說多做。不在辦公室談論自己的家裡事。

二是要保持身體的健康。身體是革命的本錢。沒有好身體，一切等於零。

1、堅持定時體檢。一般單位每年都定期安排體檢。把每年的體檢報告都儲存起來，認真分析研究，有病及時治，防止把小毛病拖成大毛病。如果單位沒有條件安排，自己花錢也要體檢。

2、堅持每天1萬步。現在手機上都有計步的小程式，簡單好用。把1萬步設定為最低目標，堅持每天完成。如果家離單位近，上班下班可以走路。離家遠，坐公交或者地鐵使可以提前一站下車。總之，想法設法創造走路的條件。

3、堅持做工間操。現在好多單位都有工間操，一般15-20分鐘。堅持跟著做。既是跟同事們的交流，也是放鬆身心的好機會。

4、培養一樣自己的運動愛好。一般在大城市，城市擁擠，足球籃球這樣的場地不好找，不是學校或者特別大的單位一般條件不具備。最好選一些簡單容易的專案，比如跳繩、踢毽子，打乒乓球。我一般中午打一個小時左右的乒乓球，佔用空間少，兩個人都可以約起來。跳舞、瑜伽、游泳、到健身房也都是不錯的選擇。總之要根據你的經濟條件和個人興趣愛好作出合理安排。