要自我實習，完成自我價值感的建設，

1.轉移注意力，全面提升自己

太過在意別人的評價，簡單一點就是“過度的自我關注”。而要避免這種自我關注，心理上的建設絕不是一蹴而就的。

⑴積極的內心建設：起床第一句，先給自己打個氣。睡前誇一誇，“今天的自己很不錯，繼續努力”。自我暗示的作用，要遠大於沉迷他人的評價。

⑵合理的情緒轉移：長期在意別評價的心理並非迅速就能扭轉的，此時如果負面評價又來臨，那我們就要懂得合理的情緒轉移。

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著名心理學專家HaleS認為，兒童在發育早期都是以自我為中心的，他們透過外界和內在的評價從而構建出自我價值感。而家庭便是影響他們自我價值感的一個重要因素。

儘管已經長大成人，但這樣一種思維方式卻恆久地遺留在孩子的記憶裡。這也就是為什麼心理學家阿爾弗蕾德·阿德勒會說出“不幸的人一生治癒童年”這樣的話。

從心理學的角度來看，自尊理論中有這樣的階段劃分：

第一層依賴型自尊：自尊取決他人的評價。

第二層獨立型自尊：自尊取決於自己對自己的評價。

第三層也就是最高層次的無條件型自尊：既不取決於他人評價，也不取決於自我評價。

太過在乎別人評價的人，往往處於底層的依賴型自尊狀態。